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소소한 정보

자기 전에 이런 종류의 영양제는 피하세요. #수면

by 상냥한 J팍 2022. 11. 24.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

아마 30대를 지나가게 되면

대부분의 사람들은 영양제를

잘 챙겨 먹게 될 텐데요?

 

일단 저도 30대 중반의 나이가 되니

평소 관심도 없던 영양제를 많이

챙겨 먹게 되더라구요. 😅

 

뭔가 먹어도 몸에 티가 안 나는 거 같아서

'이거 효과가 있는 거 맞아?'

라는 생각이 들지만..

안 먹으면 역체감이 심할 거 같기도 하고..

불안해서 꾸준히 먹고 있습니다.

 

근데 예로부터 잠이 보약이란 말도 있잖아요?

잠을 잘 자야 건강하다는 그런 말

이게 틀린 말은 아니지요!

 

그런데 우리가 먹는 영양제가

수면을 방해한다면 어떠신가요?

 

이번에는 자기 전에 복용을 하게 되면

수면에 방해가 되는 영양제에 대해서 알아봐요. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

건강을 위해 많은 사람들이 영양제를 먹지만

특정한 영양제의 경우에는

더 좋은 효과를 보기 위해서

특정 시간대는 피해야 하는데요!

 

밤에 먹지 않는 것이 좋은

영양소들을 소개해드릴게요.

 


 

■ 비타민 B = 활력을 돋운다.

 

비타민 B에너지와 세포 건강을 유지하는 데

중요한 역할을 한다고 합니다.

 

비타민 B12와 B6을 포함한 비타민 B

보통 아침에 섭취하는데요!

 

비타민 B6의 경우 저녁에 복용하면

수면에 방해가 된다고 합니다.

 

비타민 B는 에너지 생산에 영향을 미치게 되며

뇌를 자극하기 때문인데요.

 

밤에 복용할 경우에는 활력을 주는 효과가

나타나 수면에 영향을 미칠 수 있다고 하네요.

 

비타민 B당과 에너지 대사에 관여하는

수용성 비타민이기 때문에

하루 중 대사 기능과 에너지가 가장 많이

필요한 아침이 복용하기 가장 좋은 시간이라는

의견도 있다고 합니다.

 

비타민 B는 음식을 에너지로 전환시키는

역할을 하기 때문에 잘 시간이 가까울 때 먹으면

수면에 방해가 될 수 있다고 하는군요.

 

하여, 비타민 B는 아침이나

낮에 복용하는 것이 좋다고 합니다. 👌

 


 

■ 운동 보충제 - 카페인은 각성효과

 

운동 전에 먹는 보충제에는

에너지 생산을 증가시키고 각성을 유도하는

카페인이나 유사한 화학물질이

들어있는 경우가 있다고 합니다.

 

카페인저녁에 복용하지 않는 것이 좋은데요!

불면증을 유발하거나 전반적인 수면의 질을

떨어 뜨릴 수 있기 때문입니다.

 

따라서 저녁 운동 전 마시는 음료나

보충제에 카페인 성분이 있지 않은지

성분표를 주의 깊게 살피도록 해요. 👌

 


 

■ 비타민 D와 칼슘 - 수면 호르몬 분비를 방해

 

최근 코로나 바이러스 예방에 도움이 된다며

비타민 D의 복용이 크게 늘었는데요?

 

비타민 D를 언제 먹어야 가장 좋은지를 보여주는

연구는 많지 않지만 일부 연구 결과에 따르면

비타민 D는 햇빛 및 수면과 관련이 있다고 합니다.

 

밤에는 수면에 도움이 되는 호르몬인

멜라토닌이 자연스럽게 증가한다고 하네요.

 

이 때문에 밤에 비타민 D를 복용할 경우

멜라토닌 분비를 저해하여 잠을

설칠 수 있다는 것입니다.

 

그리고 칼슘과 비타민 D를 함께 먹으면

흡수가 더 잘 된다고 합니다.

칼슘은 몸에 흡수되기 위해 위에서

마그네슘과 경쟁을 한다는군요.

 

마그네슘은 수면과 휴식에 도움이 되며

마그네슘의 효능을 보려면 하루 중 일찍

칼슘과 비타민 D를 식사와 함께 섭취하는 것이

좋다고 합니다. 👌

 


 

■ 오메가3 - 속쓰림을 유발할 수 있다.

 

생선 오일이 들어있는 오메가-3

지방이 많기 때문에 잠자기 전에 섭취하게 되면

소화불량이나 속 쓰림과 같은 위산 역류

증상이 나타날 수 있다고 합니다.

 

지방이 들어있는 음식과 함께 먹으면 흡수가

가장 잘 된다는 연구 결과가 있다고 하네요.

 

건강한 지방이 들어있는 아침이나 점심식사 때

함께 복용하는 것이 위산 역류로 인한

수면 문제를 예방하는 데 도움을 준다고 합니다. 👌

 


 

저녁에 먹으면 좋지 않은 영양제들을 알아봤는데요!

몸에 활력을 돋우고

부족한 영양분을 채워주기 위해서 먹는 영양제가

우리의 수면을 방해하고 건강에

악영향을 미친다면 피해야겠죠?

 

모르면 몰랐지 이제 알게 되었으니

저녁 수면 전에는 피해주자구요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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