안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
거의 대부분의 인간이 염원하는
소원이 있다면 바로 안 불로장생이 아닐까요?
남자건 여자건 늙는다는 건
세월이 가며 정말 싫은 단점이죠. 😅
해가 갈수록 피부의 노화가 보이니까요.
하지만 관리를 해준다면
최대한 노화를 지연시킬 수 있는데요!
동년배보다 젊어 보이면 삶의 질이
많이 상승합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그럼 어떻게 노화를 늦출 수 있는지
그 방법을 소개해드리도록 하겠습니다.
인간은 노화를 피할 수 없습니다.
하지만 최대한 늦출 수는 있는데요!
그럼 어떤 방법으로 노화를 늦출 수 있을까요?
항노화 작용을 하는 음식과
텔로미어 길이에도 좋은 영향을 미치는
영양소를 알아보자구요.
■ 비타민 A, C, D
활성산소가 늘어나서 체내의 산화 균형이
깨지는 걸 바로
'산화 스트레스'
라고 합니다.
비타민 A, C, D는 항산화 성분이 들어있어
산화 스트레스를 완화시켜주고
피부와 체내 기관, 조직 등의 건강을 향상시킵니다.
비타민 A는 불안정한 산소 분자를 찾아다니며
무력화시키고 면역력을 높입니다.
소고기, 닭고기, 달걀, 살구, 오렌지, 당근, 토마토 등이
이 영양소의 주요 공급원인데요.
감귤류 과일에 들어있는 비타민 C는
콜라겐 형성을 돕고, 비타민 D는 텔로미어의
길이를 유지하도록 도와 노화를 지연시킵니다.
비타민 D 수치가 높은 사람일수록 텔로미어 길이가
길다는 논문이 발표된 바도 있다고 하는군요. 👌
■ 오메가-3 지방산
오메가-3 지방산 영양제는 많이 드시는 것이죠?
심혈관계 질환의 위험률을 낮추고
염증 수치를 떨어뜨려 관절 통증을 예방하며
피부건강을 지켜준다고 합니다.
미국 오하이오주립대학교의 연구에 따르면
과체중인 사람이 오메가-3 지방산을 섭취 시
텔로미어의 길이를 보존하는데 도움이 된다고 합니다.
주 2회 생선을 섭취하거나
견과류, 식물성 오일 등을 즐겨먹으면
긍정적인 효과를 기대할 수 있다고 하는군요. 👌
■ 마그네슘
마그네슘은 생명을 유지하는데 필요한
다양한 신체 대사에 관여합니다.
근육 안정, 신경계 안정, 숙면 유도는 물론
심박동수와 혈압조절, 단백질 합성, 뼈 형성
혈당 조절 등에서도 중요한 역할을 맡고 있습니다.
마그네슘은 활성산소와 염증 수치를 낮추고
DNA 재생에 효과를 발휘하여
텔로미어가 짧아지는 것을 지연시켜줍니다.
짙은 잎채소, 견과류, 씨앗, 콩, 생선, 통곡물 등을
통하여 하루에 400mg 정도의
마그네슘을 섭취하면 된다고 하는군요. 👌
■ 강황
카레의 노란색 성분이 강황인 거 아시나요?
강황은 항암 성분을 함유하고 있는 향신료입니다.
강황에는 엽산, 식이섬유, 각종 비타민, 아미노산 등
좋은 성분들이 다량 함유되어 있습니다.
특히 강황에 들어있는 커큐민은 나이가 들면서
발생하기 쉬운 다양한 만성질환의 원인인
염증 제거에 효과적이라고 하는군요.
항산화 성분인 폴리페놀이 노화로 인한 세포 변형과
파괴를 막아준다고 합니다. 👌
■ 레스베라트롤과 코큐텐
레드 와인에 든 항노화성분인 레스베라트롤도
노화 방지에 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.
혈관을 보호하고 심장질환을 예방하며
손상된 세포의 회복을 돕는다고 하는군요.
생선, 통곡물, 식물성 오일, 육류 간 등에 들어있는
코큐텐은 아데노신 3인산을 형성하여
세포의 에너지 대사를 돕고
심혈관 건강 및 노화를 방지하는 효과가 있다고 합니다. 👌
오늘도 조금이라도 젊어 보이고 싶은 저는
몸에 좋다는 여러 가지 영양제와
꾸준한 운동으로 관리를 하고 있습니다.
이렇게 관리를 하면 그래도
또래 친구들을 만났을 때 조금이라도
관리한 티가 나니까 만족도가 높은 거 같아요.
외적인 젊음도 중요하지만
생각도 젊어지려고 노력하고 있습니다.
모두 최대한 젊게 사시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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