안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
겨울에 아무래도 날이 춥다 보니
칼로리가 많이 소모돼서 그런지
배가 계속 고프잖아요?
식욕이 막 계속 샘솟고.. 😅
그러다 보면 과식을 할 수도 있거든요.
저도 가끔 경험하는 일입니다.
과식을 한 후 속이 불편할 때
위장에 좋은 음식을 소개해드릴게요!
우리는 어느 순간 스트레스 때문일 수도
당기는 입맛 때문일 수도
어떤 이유로 인하여
식욕을 참지 못하고 과식을 하는 경우가
있기 마련인데요!
과식 후에는 늘어나는 체중도 문제이지만
더부룩한 속과 음식물에 지친 위장은
더욱 큰 문제입니다. 😥
과식을 한 후에 답답한 속을 달래주고
지친 위장 건강까지 챙겨주는
고마운 식품들을 소개해드릴게요!
■ 오렌지
친숙한 과일 오렌지!
오렌지는 새콤달콤한 맛이 아주 일품이죠. 😋
대사를 활발하게 해 주고
지방을 소화시키는 데 도움이 되는
비타민 C가 풍부합니다.
비타민 C는 에너지와 기운을 올리는데 좋고
설탕이 든 주스 대신에 과일째 먹어야
섬유질을 충분히 섭취할 수 있다고 하는군요. 👌
■ 브로콜리
샐러드를 먹을 때 빠지지 않는 브로콜리
폭식 장애는 대부분 우울증과 관련이 있는데
우울증과 싸우는 데 도움이 될 수 있는
음식을 먹는 것이 좋다고 합니다.
마그네슘은 기분을 좋아지게 하는 역할을 하는데
브로콜리에 풍부하게 들어있다고 하는군요. 👍
익힌 블로콜리 반 컵으로 하루 마그네슘의
약 13%를 채울 수 있다고 합니다. 👌
■ 요거트
폭식 후에 속이 불편할 때에
요거트를 먹으면 도움이 됩니다.
'좋은'박테리아인 유산균이
'나쁜' 박테리아와 균형을 맞추고
복부 내 가스와 설사를 진정시킬 수 있다고 합니다.
좋은 박테리아의 이점을 얻으려면
생균이 들어있는 요거트를
먹는 것이 좋다고 하는군요. 👌
■ 바나나
나트륨을 너무 많이 섭취해서
혈압이 올랐을 경우에는
바나나가 도움이 된다고 합니다.
칼륨이 풍부하여 나트륨이 많이 들어간 식단의
영향을 완화하여 주고 혈압을 낮추는데
도움이 된다고 하는군요. 👌
■ 녹차
녹차에는 플라보노이드가 풍부합니다.
플라보노이드는 '나쁜'콜레스테롤이라고
불리는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주고
높아진 혈압을 정상으로 낮추는 데
도움이 될 수 있다고 하는군요. 👌
■ 생강
폭식 후에 배에 가스가 차 더부룩할 때
생강을 먹으면 소화관의 근육이 이완되어
가스 배출에 도움이 된다고 합니다.
차로 마시거나
절인 생강을 샐러드에 곁들이거나
스무디에 넣어 먹을 수 있다고 하는군요. 👌
■ 달걀
달걀은 좀 의외인데요?
달걀에는 심장에 좋은 영양소가 풍부하다고 합니다.
달걀에 가득 들어있는 단백질과 비타민 B12와 D
그리고 비로플라빈, 엽산 등 모두 폭식으로
인한 심장질환의 위험을 낮추는데
도움이 된다고 하는군요. 👍
채소를 넣어 오믈렛으로 먹게 되면
섬유질도 챙길 수 있다고 합니다.
콜레스테롤이 걱정이라면
노른자는 빼도 된다고 해요. 👌
■ 시금치
시금치에 풍부한 비타민 B2는
지방 대사를 도와주며
질병 및 감염과 싸워 건강을 유지하는 데
도움을 준다고 합니다. 👍
녹색 잎채소는 생으로 먹거나
살짝 쪄서 먹는 것이 가장 좋다고 해요.
물에 삶으면 중요한 비타민과 영양소가
빠져나갈 수 있다고 합니다. 👌
■ 식초
샐러드에 식초를 살짝 뿌려 먹게 되면
폭식으로 인해 오르내리면 혈당을
일정하게 유지시키는 데 도움이
될 수 있다고 합니다.
탄수화물을 너무 많이 먹어 오른
혈당지수를 낮추는 데 도움이 된다고 해요.
하지만 너무 많이 먹으면 위가 상할 수 있으니
주의해야 한다고 합니다. 👌
가장 좋은 방법은 폭식을 안 하는 것이지만
우리 사람들은 언제나 옳은 일만
하면서 살 수는 없잖아요?
가끔은 먹고 싶은 거 배 터질 때까지
먹어보는 그런 미련한 짓도 하면서
개인의 행복을 추구도 해야지
스트레스가 덜 쌓이잖아요. 😀
그래도 너무 많이 먹지는 말자구요!
먹고 나면 우리 후회하잖아요? 😁
몸에 좋은 거 많이 드시고
항상 건강하시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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