살 빼는 식습관 #운동을 하기 어려울 때

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 겨울이라 그런지

식욕이 막 올라오고

밖이 추워서 나가기 귀찮고..

운동하러 가기도 귀찮고..

그렇게 하루 이틀 빼먹다 보면

어느새 또 운동을 안 하게 되죠.. 😅

 

초심을 찾아야 합니다!

초심 업!!

ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

근데 운동을 도저히 할 수 없는

스케줄일 때는 어떻게 해야 할까요?

 

살이 찌지 않으려면 덜 먹기라도 해야겠죠!

 

이번에는 운동을 하기 어려울 때

살을 빼는 식습관에 대해서

소개해드리려고 합니다. 😆

 

출처 : 클립아트코리아

 

체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 바로

적게 먹고 더 많이 운동하는 것인데요!

누구나 다 아는 사실이죠?

 

하지만 실천은 어렵습니다. 🤣

 

특히 건강이 안 좋다던지

요즘 같은 겨울철 추운 날씨 등으로

주변의 상황이 여의치 않아서

운동에 제한이 있다면 더욱 그럴 텐데요?

 

운동을 하게 되면 신진대사를 촉진하여

몸이 칼로리를 더 효율적으로

태울 수 있게 해 주는데

운동을 하지 않으면 신진대사가

느려질 가능성이 높다고 합니다.

 

이럴 때 식습관만 바꿔주는 것으로

어느 정도 살이 빠지게 할 수 있는데

그것에 대해서 소개해드릴게요!

 

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■ 밥을 먹는데 집중하자!

 

우리 사회에서 요즘 식사를 할 때

무언가를 보면서 먹는 것이

보편화가 되어있습니다.

 

먹을 때 먹는 것에만 집중을 하지 않으면

과식하기 십상이라고 하는데요!

 

식사 때는 휴대폰을 멀리 치워야 한다는군요.

 

천천히 씹어 먹는 것도 식사에 집중하는

또 다른 방법이라고 합니다.

 

이런 식사 방법을 유지한다면

배가 정말로 부른 때를 알 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 섬유질을 섭취하자!

 

식사를 할 때 대부분 맛있는 것들은

탄수화물과 지방이 대부분입니다. 😅

과식을 하게 되기 마련이죠..

 

하지만 섬유질을 함께 먹어주면

포만감이 오래간다고 합니다.

 

섬유질의 하루 권장량은

여성 25g

남성 38g이며

검은 콩 한 컵에는 15g

브로콜리 한 컵에는 5g의

섬유질이 들어있다고 합니다. 👌

 

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■ 작은 그릇을 쓰자!

 

식사를 할 때 그릇과 접시를

작은 것을 교체하는 것은 어떠실까요?

 

밥은 작은 공기를 사용하고

곡물과 단백질을 곁들인 샐러드도

작은 접시를 사용해보자구요.

 

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■ 식사 양을 줄이자!

 

섭취 칼로리를 줄이는 것은

살을 빼는 데 아주 중요한 포인트입니다.

 

무언가를 먹을 때

앉은자리에서 배가 부르게 먹기보단

적당히 먹는 버릇을 들여보자구요.

 

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■ 물을 충분히 마시자!

 

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면서

물을 많이 마시는 것은

살을 빼는데 성공적인 조합이라고 하는군요.

 

당이 많이 들어있는 음료를 끊고

물을 많이 마시는 것을 추천합니다. 👌

 

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■ 단백질을 충분히 섭취하자!

 

단백질이 풍부한 음식은 몸에 에너지를

공급해줍니다.

 

한 끼 당 25~30g의 단백질의

섭취를 권장하는데요!

 

다이어트를 할 때 단백질의 섭취량을

늘리면 포만감이 오래가니

추천드립니다. 👌

 

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■ 간식은 건강한 음식으로 먹자!

 

감자 칩이라던가

쿠키라던가

나트륨이 많고 당이 많은 그런 과자류들을

멀리하고 건강에 좋은 간식거리들을

가까이하는 것은 어떠신가요?

 

견과류들을 먹는 다던지

과일을 먹는 것을 추천드립니다. 👌

 

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살을 빼는 데 가장 좋은 방법은

꾸준하게 운동을 하면서

섭취하는 칼로리를 줄이는 것입니다.

 

아마 모두가 다 알고 있을 테지만

꾸준한 실천은 상당히 어렵지요. 😅

 

그래서 힘들 때 스스로 위로를 위해

맛있는 음식도 가끔 먹어주면서

의지가 꺾이지 않게

화이팅하셨으면 좋겠습니다.

 

항상 활기차고

건강하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️