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소소한 정보

체지방 감소에 도움을 주는 식품 #다이어트

by 상냥한 J팍 2022. 12. 8.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

많은 사람들이 비만의 척도를 볼 때

몸무게가 얼마나 나가는지 보잖아요?

 

이게 틀린 것은 아닙니다.

하지만 좀 더 디테일하게 보려면

다른 수치를 봐야 하는데요!

 

바로 '체지방률'을 봐야 합니다.

키와 몸무게가 같은 두 사람이 있어도

한쪽은 근육질의 탄탄한 몸인 반면에

한쪽은 살이 출렁거리는 몸일 수 있거든요.

 

일차적으로는 BMI지수를 따져보고

그 후에 체지방률을 알아본 후

가장 중요한 거울에 나의 몸을 보면서

눈바디를 해보는 것이 베스트입니다. 👍

 

체지방을 감소시키는 방법은

다들 짐작하시겠지만..

꾸준한 운동과 식단 관리에 있죠.

 

그럼 어떤 식품을 먹어야 할까요?

이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

체지방률이란 체중 대비 지방의 비율을 뜻하는데

정상적인 체지방률

남성이 10~20%

여성이 18~28%

라고 합니다.

 

특히 성인이 된 후에 비만이 된 경우엔

내장지방이 과다해져 복부 지방률이

높아지는 것에 원인이 있습니다.

 

몸에 지방이 쌓이는 것을 막기 위해서는

하루에 먹는 총 섭취 칼로리의 양을

조절하여 줄이는 것이 중요한데요!

 

그럼 어떤 식품들을 먹어야

지방의 축적을 막는데 도움을 주는지

알아보자구요!

 


 

■ 저지방 요거트

 

그릭 요거트 같은 무지방 요거트

저지방 요거트는 일반 요거트에 비하여

단백질 함량이 2배 가까이 높습니다.

 

위에 머무는 시간이 길고 그로 인하여

장시간 포만감을 유지시켜 주는데요!

 

탄수화물보다 단백질을 소화시킬 때 우리 몸은

더 많은 에너지를 필요로 하기 때문

체내 지방을 태우는데도 효과적입니다.

 

주의할 점은 무지방이나 저지방이면서

설탕 함량이 낮은 요거트를 선택해야 합니다. 👌

 


 

■ 달걀

 

보통 크기의 달걀 하나는 75kcal에 불과하지만

단백질이 7g이나 들어있다고 합니다.

 

탄수화물로 구성된 아침식사 보다는

단백질 함량이 높은 아침이 포만감을 주는데요!

 

따라서 달걀이 포함된 아침식사는 충분한

단백질 양을 공급하면서도 다이어트에도

효과적이라고 할 수 있습니다. 👌

 


 

■ 계피

 

특유의 향 때문에 호불호가 많이 갈리지만

계피는 혈당 수치를 안정화시키고

식탐이 강해지는 걸 예방하여 줍니다.

 

당뇨가 있는 사람처럼 혈당과 식단 관리가

필요한 사람에게 많은 도움이 된다고 합니다.

 

커피나 차를 마실 때 계피가루를 섞어 마시는

것도 좋은 방법이라고 하는군요.

 

설탕을 넣지 않고도 음료의 맛과

풍미를 더할 수 있기 때문입니다. 👌

 


 

■ 살코기

 

일명 뻑살이라고도 불리우는 살코기!

 

식물성 식품만 살을 빼는데

도움을 주는 것은 아닙니다.

 

단백질 함량이 높은 고기 역시

포만감을 높이고 소화시키는 데 많은

에너지원을 소모시킨다는 점에서

도움이 됩니다.

 

하지만 지방 함량이 높으면 이 같은

이점도 줄어들으므로

기름기가 적은 살코기를 먹어야 합니다. 👌

 


 

■ 커피

 

운동 전에 자주 마시는 커피!

 

커피는 신진대사를 활성화하여

체중 감량에 도움을 준다는 점에서

다이어트에도 도움이 됩니다. 👍

 

하지만 커피로 활성화시킬 수 있는 신진대사는

일시적이므로 이에 전적으로

의존해서는 안 된다고 하는군요.

 

커피 위에 생크림을 얹거나

시럽 같은 설탕을 많이 넣게 되면

당연하게도 체중 감량 효과를

전혀 거둘 수 없다는 것도 아시죠? 👌

 


 

■ 고추

 

고추에는 다들 아시다시피

'캡사이신'이라는 물질이

들어있습니다.

 

이 물질은 식욕을 감소시키며

신진대사를 활성화시켜

지방을 연소시킴으로써

체중 감량에 도움을 준다고 하는군요.

 

하지만 효과는 매우 단기적이라고 합니다. 👌

 


 

■ 사과와 배

 

둘 다 제가 너무 좋아하는 과일인데요!

 

사과나 배 같은 과일은 수분 함량이

상당히 높습니다.

 

또한 식이섬유가 풍부하기 때문에

장시간 포만감을 유지하는데

효과가 있다고 하는군요. 👍

 

풍부한 수분과 식이섬유가

식욕 조절에 도움을 준다고 합니다. 👌

 


 

몇 가지 체지방을 빼는데 도움이 되는

식품들을 알아봤는데요?

 

대부분 공통점이라고 한다면

포만감이 오래가는

저칼로리 식품들입니다. 👍

 

단백질 함량이 높고

당과 지방이 적은 식품들이지요.

 

만약 지금 자신의 체지방률이

정상 범위를 벗어나 있다면

마음 독하게 드시고 다이어트를

추천드리는 바입니다. 😆

 

짧은 인생 멋지고

건강하게 살아야 하지 않겠습니까?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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