살 빼는데 중요한 3S 전략 #호르몬 관리

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

최근에 기사를 보다가 알게 된 사실인데

살을 빼는데 운동과 식단을 제외하고

'3S'라는 전략이 중요하다고 하더군요?

 

뭔가 신기한 사실 같아서 공유해보려고 합니다. 😆

 

물론 살을 빼는데 가장 중요한 것은

식단과 운동인 것은 변하지 않는 거

아시죠? 😁

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

살을 빼려면 무엇보다

식단 관리와 운동은 기본입니다.

 

건강한 식단으로 구성하고

적당량의 식사를 한 후에

운동을 꾸준히 실행하여 준다면

체중은 적당하게 어느 정도 줄어들게 됩니다.

변하지 않는 진실이죠. 👌

 

근데 전문가들이 말하기를

"최종 체중 감량 목표까지 도달하려면

세 가지를 더 고려해야 한다"는 군요?

 

바로 스트레스와 수면 그리고 섹스라는

이른바 3S가 중요하다고 합니다.

 

그럼 이 3가지의 3S가 왜 중요한지

소개해드릴게요.

 

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■ 스트레스

 

현대인의 주된 고민 중 하나인 스트레스!

이것이 심하거나 만성적으로 노출이 된다면

어떤 일이 일어날까요?

 

투쟁과 도피 반응이 일어나면서

코르티솔로 불리는 호르몬이 증가합니다.

 

코르티솔은 인슐린 수치와 위안을 주는 음식

즉 '위로 음식'과 달콤한 과자에 대한 욕구에

영향을 줄 수 있다고 하는군요.

 

다시 말해서 '먹는 걸로 스트레스를 푼다!' 이겁니다.

 

코르티솔과 인슐린 모두 체중 증가를

유발할 수 있다는 것입니다.

 

그럼 당연하게도 체중계의 눈금이

올라갈 수밖에 없죠.. 😢

 

그렇기 때문에 다이어트에 돌입을 하셨다면

스트레스 관리에도 신경을 쓰셔야 합니다.

 

다른 사람의 스트레스 관리법이 아닌

자기 자신에게 맞는

스스로를 편안하게 만드는 것들을 실행하여

스트레스를 완화하는 방법들을

마련해야 합니다. 👌

 

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■ 수면

 

현대인들은 수면이 참 부족하죠..

안 좋은 것은 많아지고

좋은 것은 적어지고..

이래서 현대인들의 삶이 팍팍한가 봅니다. 😅

 

수면은 체중 관리에 중요합니다.

 

수면의 질이 좋지 않거나

수면 시간이 충분하지 않으면

체중 조절 호르몬에 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

잠을 충분히 취하지 않게 되면

식욕을 높이는 호르몬인 그렐린이 증가하여

배를 더 고프게 한다고 합니다.

 

수면의 영향을 받는 또 다른 호르몬은 렙틴입니다.

 

식사 후에 만족하거나 포만감을 느낄 때

뇌에 신호를 보내는 역할을 하는데요!

 

수면이 충분하지 못하거나 질이 떨어질 때

렙틴 수치가 감소하고 그렐린이 상승합니다.

이런 상태가 지속이 되게 된다면

살은 점점 찌게 되기 마련이죠. 😢

 

수면을 개선하려면 우선 일정한

패턴을 유지해야 합니다.

근데 현대인들은 그게 쉽지않죠..

근무 패턴이 일정하지 않으신 분들은

더욱 더 그렇구요.. 😅

 

수면 시간은 7~8시간을 추천하고 있으며

취침 전에 주변을 조용하게 만들어 주고

긴장을 풀어야 합니다.

 

일단 전자기기의 화면을 끄고 멀리하며

조명을 어둡게 만들고 소음 수준을 낮게 한 후

긴장을 풀면 스르륵 잠에 빠진다고는 하는데..

이건 사람마다 다르니까요. 👌

 

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■ 성생활

 

정말 슬프지만 하고 싶어도

못 하시는 분들이 많을 거라 예상됩니다.

 

3S의 마지막 S인 성생활은

건강하고, 밀접하고, 친밀한 관계를 나타내는

지표 중 하나라고 합니다.

 

우리는 로맨틱한 관계에서 행복하지 않을 때

위안을 주는 음식을 찾기 쉽다고 하는군요.

 

여러분들은 어떠신가요? 😁

 

감정적인 섭식 습관은 기분이 우울할 때

단 음식을 먹어서 위안을 삼는 것을

말하는데요?

 

우리가 가끔 스트레스를 많이 받을 때

엄청 달달한 음식을 찾아서 먹게 되잖아요.

그거와 비슷한 거라고 생각이 되는군요.

 

물론 당연하게도 단 음식을 찾아서 먹게 되면

체중 증가로 이어지는 것은 말해 뭐합니까.. 😅

 

우리는 이런 상황을 피하기 위해서는

파트너와 밀접한 관계를 잘 유지해야 하며

그것을 위해 할 수 있는 일을 해야 한다고 하는군요. 👌

 

상대를 잘 이해해주며

평소에 대화를 통한 친밀감을

지속시켜야 한다고 합니다.

 

아 물론..

교제를 하시는 분들에 한정해서입니다. 😉

 

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우리 몸은 단순한 거 같지만

상당히 복잡한 거 같습니다.

 

살을 빼는 것에도 이런저런 것들이

연관되어있는 것 보면요. 😆

 

그래도 큰 틀에서 보면

절대적인 섭취량이 가장 중요하고

그다음이 꾸준하게 운동을 해서

기초대사량을 늘리는 것이지요.

 

하지만 다이어트를 하는 이유는

건강한 삶을 위해서라는 거

명심하시고 너무 무리하게 하지는 마세요.

 

건강이 제일 아니겠습니까?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️