겨울철에 효과적인 걷는 방법 #인터벌

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 날씨가 엄청 추워졌어요!

갑자기 추워지니까

적응이 잘 안 되는군요. 😅

 

이렇게 추운 날에는 야외에서

운동하기가 참 꺼려지죠?

사실 이렇게 추운 날에는

체온을 올리는 것도 쉽지 않아서

실내에서 운동하는 것을 추천드립니다. 👌

 

하지만 실외에서 운동을 해야 한다면

어떤 운동이 좋을까요?

저는 '걷기'를 추천드립니다.

 

그럼 이렇게 추운 겨울에

밖에서 어떻게 걷기 운동을 하는 것이

좋은 지 그것에 대해서 소개해드릴게요!

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

실내에서 장시간 머물게 되는

겨울의 특성상 신체 활동을 하지 않으면

체력이 떨어지게 되므로 겨울철에도

운동은 필수로 해줘야 합니다. 👌

 

하지만 밖에 나가서 운동을 하기가 꺼려지는데

이럴 때 별다른 장비 없이 쉽게 할 수 있는 것이

바로 걷기 운동입니다. 👍

 

꾸준히 반복적으로 운동을 하다 보면

심폐건강, 정신건강, 균형감, 근력 등

신체적으로도 정신적으로도

많은 효과를 두루 볼 수 있기 때문입니다. 👌

 

하지만 걷기는 운동 강도가 전혀 높지 않죠?

그래서 이것을 보완한 것이 바로

'언터벌 걷기' 인데요!

 

인터벌 걷기란

'빨리 걷기'와 '천천히 걷기'를 번갈아 가며

반복적으로 하는 운동을 말합니다.

 

만약 총 30분 걷기 운동을 한다고 하면

5분은 평상시 속도로 걷고

3분은 전신에 힘들 주고 빠르게 걷는 겁니다.

 

천천히 걷기 5분

빨리 걷기 3분

이렇게 1세트로 삼아서

총 3~4세트를 반복하면 됩니다. 👍

 

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■ 인터벌 걷기 운동의 효과

 

힘들여서 인터벌 걷기를 하는데

그것에 대한 효과를 알면

동기부여도 되고 좋겠죠?

 

● 체력 향상 : 근력 10%와 지구력 최대 20% 향상

● 고혈압과 고혈당, 비만 등의 건강지표 20% 개선

● 우울증을 50% 개선

● 수면 효율을 개선

● 인지기능 개선 : 인지기능 4% 향상, 경도인식 장애 34% 개선

● 무릎의 관절통 증상 50% 개선

● 골다공증 개선 : 골밀도가 2-4 요추에서 0.9% 증가

 

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인터벌 걷기를 할 때 주의사항도 있는데요!

너무 오버 페이스가 되면

발이 엉킬 수가 있는데 적당한 속도로 해주세요.

 

그리고 모든 운동을 하기 전에 필수 적인

스트레칭을 꼭 해주셔야 합니다.

특히 걷기 운동은 하체 스트레칭을

충분히 실시하셔야 부상과 피로를 예방할 수 있어요.

 

겨울철에 너무 춥다고 안에만 계시지 마시고

실외로 나가서 가볍게 운동이라고 하시는 것을

추천드립니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️