안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
혹시 음주를 즐기시나요?
저는 술을 좋아하진 않지만
가끔 분위기를 내거나
맛있는 음식을 먹을 때
한 잔씩 마시는 수준인데요!
근데 이런 술이 살을 찌게 만드는
원흉이란 거 알고 계신가요?
그럼 이 술을 마실 때
그나마 살을 덜 찌게 하는
음주 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌
술은 아시고 계셨는지 모르겠지만
그 자체로도 칼로리가 높습니다.
많이 마시면 살이 찌기 쉽죠. 😢
보통 소위 말하는 '술 살'이 찌는 건데요?
특히 배가 많이 나오게 됩니다.
그럼 어떻게 하면 덜 찌게
술을 즐길 수 있을까요?
하나씩 소개해드리겠습니다. 👌
■ 술을 마시면 복부지방이 잘 쌓인다.
알코올은 당분의 원천입니다.
하여 복부에 지방을 축적하고 몸속의
코르티솔 수치를 높여 뱃살을 찌웁니다.
코르티솔은 체내 지방세포에 영향을 미쳐
지방 분해를 억제하는데
복부의 지방세포가 코르티솔에 가장
잘 반응하기 때문이라고 합니다.
술을 많이 마실수록 몸속 코르티솔 수치가
증가해 뱃살이 더 나온다고 하네요.
뱃살은 심혈관질환과 당뇨병, 암 등
각종 질환 발병 위험을 높이기 때문에
예방하려는 노력이 꼭! 필요합니다.
■ 안주는 포만감이 큰 식품으로 선택
술살을 덜 찌게 하려면 가장 먼저
우선 칼로리가 높은 기름진 안주부터
피해야 합니다.
술은 열량이 높지만 영양소가 없기 때문에
포만감을 주지 못하는데요!
그래서 평소보다 더 많은 음식을 섭취하게 돼
몸속 에너지가 필요 이상으로 많아집니다.
과잉 섭취된 에너지는 지방의 형태로 축적되는데
고칼로리 안주는 지방으로 쌓일
위험이 더 커지게 되는데요.
포만감을 주는 안주를 선택한다면
덜 먹게 되겠죠?
포만감을 주는 안주로는
두부, 생선 등 저지방이면서 고단백 식품에
야채나 과일 등을 곁들이는 게 좋습니다. 👌
■ 알코올 함량이 낮은 술을 마시자!
술은 가급적으로 알코올의 함량이 낮은
것을 마시는 게 좋습니다.
소주나 맥주보다는 레드와인을 추천하는데요?
레드와인 속 항산화 성분인
레스베라트롤이 그나마 지방의 흡수를 막고
콜레스테롤 수치를 조절하여 혈액 흐름을
돕는 효과가 있기 때문입니다. 👌
■ 술 마신 후 조금은 걷기
뱃살이 덜 나오게 하는 방법은
뭐니 뭐니 해도 운동이 최고입니다.
특히 유산소 운동이 제일 효과적인데
시간을 내기가 어렵다면 일상 속에서
운동을 하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
술을 마신 후에 과격하게 운동하기보다는
걷기 운동을 한다던가
계단을 오르거나 가볍게 산책 등을 하는 것을
추천드립니다.
■ 술자리 전 후의 식사는 균형 있게 하자!
술을 마신 후에 해장을 위해서
고칼로리 음식을 먹으면 좋지 않습니다.
술자리 전후에 식사는 비타민과 무기질
그리고 식이섬유가 풍부한 채소와
양질의 단백질 식품을 골고루 짜지 않게
먹는 것을 추천드립니다.
가공된 탄수화물이나 설탕 등 단순당 섭취는
자제하고 현미나 잡곡 등 복합 탄수화물을
먹는 것이 좋습니다. 👌
가장 좋은 방법은 술을 안 마시는 것이지만
사람 삶이 어떻게 모든 것을 끊겠습니까?
절에 들어갈 것도 아니고.. 😅
뭐든 적당하게 즐기면서
스트레스를 줄이는 것이
인생을 더 윤택하게 만든다고 저는 생각해요. 😊
레드와인을 곁들여서
식사를 하시는 건 어떠실까요?
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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