안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
다이어트를 할 때 채소는
필수로 섭취를 해야 합니다.
채소는 항상 옳거든요. 👌
심장병을 예방해 주고
혈압도 관리를 해주지만
가장 중요한 건 다이어트할 때
소화기 건강을 개선시켜줘서
변비를 예방해 줍니다. 👍
그리고 다이어트의 목표 체중으로
감량을 도와준다는 것인데요!
그럼 어떤 채소를 먹어야
다이어트를 할 때 도움이 될까요?
이번에는 그것에 대해서
소개해드리도록 하겠습니다. 😊
총 5가지의 채소를 소개해드릴게요.
■ 브로콜리
브로콜리는 다이어트 채소하면 거의
가장 먼저 떠오르는 채소죠? 😁
브로콜리에는 항산화 물질이 많이
포함이 되어 있는데요!
브로콜리에는 항암 효과가 있는 설포라판이
많이 포함이 되어 있으며
설포라판은 몸에 염증을 예방하는
역할도 한다 하는군요. 👍
만성 염증은 체중 증가를 유발할 수 있다는
연구 결과가 나온 가운데
염증을 줄이는 데 도움을 주는 브로콜리는
체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다. 👌
■ 피망
피망은 체중 감량에 이상적인 채소입니다.
피망은 칼로리가 낮고 영양분이 많은 동시에
식사 후에 포만감을 만들어내는데
도움을 준다고 하는군요. 👌
즉 피망 섭취가 과식 방지에도
많은 도움을 준다는 것입니다.
피망에는 건강유지에 도움을 주는
영양소가 상당히 많이 있는데요!
붉은 피망은 비타민 C가 오렌지 보다 많아
면역력 강화에도 도움을 주며
철분 흡수를 개선하는 효과도
가지고 있다고 합니다. 👍
■ 양파
양파가 다이어트에 좋다는 것은
이미 널리 알려져 있는 사실이죠. 😊
양파는 혈액순환에 도움을 주고
고혈압과 동맥경화 등 성인병의 예방에도
좋은 식품입니다. 👍
특히 양파에 많이 들어있는 퀘르세틴 성분은
혈관 벽의 손상을 막아주며
건강에 나쁜 콜레스테롤의 농도를 낮춰 줍니다.
양파에 들어있는 유화아릴 성분은
혈관을 확장하고 체온을 올리면서
뇌졸중을 예방하여 줍니다.
양파는 유해물질을 흡착하여 깨끗하게 해 주며
지방 분해를 도와 비만을 예방하는 데도
좋은 효과가 있다고 하는군요. 👌
■ 비트
비트는 약간 생소하시죠?
비트는 질산염이 풍부한데요!
질산염은 산화질소의 생체이용률을 높입니다.
산화질소는 혈관을 확장시켜
혈류를 늘려주는데요!
이 같은 매커니즘으로 유산소 에너지 효율도
높아지며, 근육의 혈류량도 늘어나게 됩니다. 👍
이런 효과로 운동선수들은 운동 효과를 높이기 위해
비트를 먹기도 한다는군요. 👌
■ 매운 고추
매운 것을 못 드시는 분들은
추천하지 않는 채소입니다. 😅
고추의 매운맛을 내는 물질인
캡사이신은 신진대사를 증진시켜 줍니다.
또 캡사이신은 암 예방 효과도 있다는군요. 👍
캡사이신은 혈류량을 증가시키며
스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
지방 분해 효과가 있어 비만 예방에 좋은
다이어트 식품이라고도 하는군요.
고추는 비타민 C가 풍부하며
감귤의 2배에 달한다고 합니다. 👌
여러 가지 다이어트에 도움이 되는
5가지 채소들을 알아봤는데요?
평소에 자주 드시는 채소인가요?
고추 빼고는 다이어트를 하지 않으면
그다지 찾아서 먹는 식품은 아니죠. 😅
평소에도 식단에 이런 채소들을
포함시켜서 구성해보시는 것은 어떠신가요?
건강하게 드시고
건강하게 운동하셔서
항상 건강하시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
'소소한 정보' 카테고리의 다른 글
| 머리를 감을 때 올바른 자세는? #허리 숙이지 마세요. (0) | 2022.12.23 |
|---|---|
| 두통을 부르는 음식 #편두통 (0) | 2022.12.22 |
| 겨울철에 비타민이 부족하면 나타나는 증상은? (0) | 2022.12.20 |
| 술 살을 덜 찌우는 음주 방법 #알코올 (0) | 2022.12.19 |
| 겨울철에 식탐이 증가하는 이유 #폭식 (0) | 2022.12.18 |
댓글