겨울철에 비타민이 부족하면 나타나는 증상은?

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 비타민 영양제를 섭취하고 계신가요?

비타민은 균형 잡힌 식단으로

식사를 하게 되면 얻을 수 있습니다.

 

하지만 우리는 균형 잡힌 식사를 하지 않죠. 😅

특히 겨울철에는 실내에만 머물기 때문에

햇볕도 쬐지 않기 때문에

비타민 부족으로 건강에 여러 가지의

나쁜 영향을 미치게 됩니다.

 

그럼 비타민이 부족하게 되면

신체에 어떤 증상이 나타나는지 알아볼까요?

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

대표적으로 우울감과 잇몸 출혈

무기력증을 들어볼 수 있습니다. 😢

 

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■ 우울감

 

우울증이 비타민 D 부족과 연관이 있는

경우가 종종 있습니다.

 

아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만

비타민 D가 세로토닌과 같은 기분과 관련된

호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있는데요!

 

비타민 D는 주로 햇빛을 통해서 얻는데

자외선이 피부에 자극을 주면 비타민 D의

합성이 일어나게 됩니다.

 

하지만 요즘같이 추운 겨울철에는 야외 활동이

줄어들어 햇볕을 쬐는 시간이 줄어드는 게 문제인데요!

 

겨울에도 일주일에 3회

1번에 30분 정도 야외 활동을 하는 것이

바람직하다고 합니다.

 

비타민 D가 들어있는 식품으로는

고등어, 연어 등의 생선과

달걀, 표고버섯 등이 있으며

보충제를 섭취하셔도 좋습니다. 👌

 

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■ 잇몸의 출혈

 

혹시 잇몸에서 피가 자주 나시나요?

그렇다면 비타민 C가 부족하다는 신호입니다.

 

비타민 C가 심하게 결핍되면

출혈, 전신 권태감, 식욕저하 등

이른바 '괴혈병'에 걸릴 수도 있는데요.

 

비타민 C는 과일과 채소에 많이 들어있습니다.

겨울철에도 귤이나 유자 등의 과일과

배추, 무 등 채소를 잘 챙겨 먹어야 합니다. 👌

 

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■ 창백한 안색

 

안색이 창백하신가요?

그렇다면 비타민 B12가 부족하다는

징후일 수 있습니다.

 

비타민 B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에

결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가쁨, 운동 능력의 저하

등을 부를 수 있습니다.

 

비타민 B12가 풍부한 식품으로는

연어, 참치 등의 생선과

달걀, 굴과 조개 같은 패류

동물의 내장 고기, 무지방 요구르트 등

을 섭취하시면 좋습니다. 👌

 

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■ 건조한 머리카락

 

머리카락과 머릿결이 눈에 띄게 건조하다면

비타민 B7이 부족할 수 있다고 합니다.

 

비타민 B7은 손톱과 머리카락을 만드는 데

작용하고 두피 세포를 재생하는

역할을 하기 때문이라고 하는군요.

 

비타민 B7은

고구마와 당근, 달걀노른자 등의

식품에 들어있다고 합니다. 👌

 

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■ 무기력증

 

근력은 몸속 철분 수치와만 관계가

있는 것이 아니라고 합니다.

 

비타민 D가 부족하면 잠을 충분히 자도

심한 피로감을 느끼기 쉽다고 하는군요.

 

비타민 D를 적절하게 섭취하게 되면

젊은이나 노인이나 근력을 유지하는 데

도움이 된다고 합니다. 👌

 

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평소에 종합 비타민제를 챙겨 드시고 있나요?

 

하지만 이것 말고도 식품으로 섭취를 하고

햇빛을 쬐는 야외 활동을 하여

자연적인 비타민을 섭취하는 것은

어떨까요?

 

요즘 너무 춥기 때문에 야외 활동이 두렵지만

주에 3회, 1회에 30분 정도로

야외에서 산책을 추천드립니다. 👍

 

건강한 행동과 먹거리로

무병장수 하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️