운동을 열심히 해도 살이 안 빠지는 이유

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

여러분은 운동을 꾸준히 하고 계신가요?

 

운동을 꾸준히 한다는 것은

운동을 좋아하지 않는 사람들에게는

정말 힘든 계획일 수 있습니다.

 

하지만 그것들을 이겨내고

꾸준하게 실행하고 있는데

결과물이 만족스럽지 않으신

분들이 아마 계실 거예요!

 

체중을 감량하게 위해서

운동을 하시는 분들이 많으신데

열심히 운동을 하였지만 체중이

제자리걸음이신 분들..

 

이번에는 그 이유에 대해서

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

운동에는 크게 보자면

무산소 운동과 유산소 운동이 있습니다.

 

둘 중 무산소 운동인 근력 운동은

상당히 많은 이점을 갖고 있는데요!

 

체중 감량도 그중에 하나입니다.

 

리프팅 운동만으로도

체지방을 1.4%까지 태울 수 있다는

연구결과도 있다고 하는군요.

 

하지만 대부분의 사람들이

근력 운동을 어떻게 정확하게 수행하는지

체중 감량의 효과를 보려면

기간이 얼마나 걸리는지에 대한

지침이 없는 것도 사실이죠.

 

운동을 열심히 했는데 체중이 줄지 않아

도중에 포기하는 분들이 많습니다.

 

체중에 중점을 두지 마시고

체지방이 얼마나 줄었는지

평소에 입던 옷의 크기가 얼마나 줄었는지를

비교해 보시면 확연하게 비교가 될 것입니다.

 

하지만 한 달이 넘는 시간 동안

아무런 진전이 없다면 운동 루틴을

바꾸실 필요가 있는데요!

 

그럼 근력 운동을 통하여 체중을 줄이고 싶지만

효과가 없었던 몇 가지 이유를 소개해드리겠습니다.

 

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■ 영양 섭취를 전혀 신경쓰지 않는다.

 

먹는 것을 신경 쓰지 않고

운동에만 몰두하시는 분들이 있습니다.

 

하지만 영양을 관리하지 않으면

피트니스 측면의 성과를 잘 거둘 수 없습니다.

 

예로 자신이 사용하는 칼로리보다

더 많은 칼로리를 먹게 된다면

살은 빠지지 않고 오히려 늘어나겠죠?

 

그러므로 운동도 중요하지만

자신이 섭취하는 칼로리의 총량을

계산하는 것도 중요합니다. 👌

 

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■ 단백질을 충분히 섭취하지 않는다.

 

운동을 하시는 분들이라면

단백질은 꼭 섭취를 하실 텐데요!

 

단백질이 근육의 생성을 돕는다는 점을 생각하면

이는 매우 중요합니다. 👍

 

몸은 근육을 준비하고 만들기 위해서

단백질에 있는 아미노산을 사용하는데요!

 

적어도 하루 권장량인 50~60g의 단백질을 먹어야

만족감을 유지하고 근육을 늘릴 수 있는

기초를 쌓는데 도움이 된다고 합니다.

 

단백질은 과식 가능성을 줄여주며

더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와준다고 하는군요. 👌

 

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■ 간식을 자주 먹는다.

 

배고플 때 건강한 간식을 먹는 것은

과식을 방지하는 좋은 방법입니다.

 

하지만 무분별한 간식은 체중감량의

노력에 방해가 될 수 있는데요!

 

자신이 생각하는 것보다 간식으로

더 많은 칼로리를 섭취할 수도 있으며

 

간식이 균형 잡힌 식사를 하는 데 방해가

될 수 있다는 것도 있습니다.

 

영양의 적절한 균형을 얻을 수 있도록

식사와 간식계획을 미리 짜는 것이 좋습니다. 👌

 

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■ 운동의 강도가 낮다.

 

개개인마다 차이가 있지만

운동 후 자신의 컨디션을 관찰하여

루틴의 조정이 필요한지 고려해야 합니다.

 

운동 후 피곤하다고 느끼지 않는다면

자신에게 충분한 강도의 운동이 아닐 수 있습니다.

 

만약 그렇다면

각 운동마다 5~10회씩 횟수를 늘리거나

더 무거운 중량으로 수행해야 하는데요!

 

주변에 조언을 구할 수 있는 분이 있다면

조언을 구하는 것을 추천드립니다. 👌

 

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■ 탄수화물의 섭취량이 줄어들었다.

 

다이어트를 위해서 무작정

탄수화물을 끊어버리시는 분들도 계신데요?

 

탄수화물은 근력 훈련을 할 때도 중요합니다.

 

우리 몸은 운동을 할 때 탄수화물을 사용하는데

탄수화물은 에너지와 지구력에 도움이 될 수 있고

회복에도 역할을 한다고 합니다.

 

식단에 탄수화물이 충분하지 않다면

체중감량에 필요한 만큼 열심히 운동하기에

힘이 들 수 있습니다.

 

탄수화물 필요량은 다양한 변수가 있는데

유산소 운동을 같이 하신다면

근력운동만 하는 사람들 보다는

많은 양이 요구되겠죠?

 

미국인들의 식이 지침의 경우에는

하루 총열량 중에서 45~65%를 탄수화물로

섭취할 것을 권장한다고 합니다. 👌

 

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■ 균형 잡힌 식사를 하지 않는다.

 

당연하겠지만 근력 운동을 하게 되면

강한 배고픔을 느끼게 됩니다.

 

균형 잡힌 식사를 미리 계획하지 않는다면

허겁지겁 영양가 없는 빈 칼로리의

음식을 많이 먹게 될 확률이 높아집니다.

 

이상적인 식단의 끼니로는

단백질과 건강한 지방, 섬유질이 필요하죠! 👌

 

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■ 술을 많이 마신다.

 

알코올은 체중 감량의 노력에

불리하게 작용하는 빈 칼로리의

숨은 공급원이 될 수 있습니다.

 

알코올은 코르티솔 수치를 높이고

운동능력을 방해할 수 있다는군요.

 

가장 좋은 방법은 술을 끊는 것이지만

이것이 힘드시다면

음주 습관을 바꾸도록 노력하는 것이 베스트!

 

음주 횟수를 줄이고

마가리타나 피냐콜라다와 같은

달콤한 칵테일은 피하세요. 👌

 

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■ 회복 시간이 충분하지 않다.

 

자신을 너무 몰아붙이시는 분들이 많습니다.

 

살을 빼기 위해서는 휴식을 취해야 하는데요!

 

전문가들은

"몸은 운동 중이 아니라 회복될 때

더 강해진다"라고 말했습니다.

 

몸에 충분한 시간을 주지 않거나

적절한 영양분을 주지 않는다면

운동의 개선효과를 보지 못할 수 있다고 하네요. 👌

 

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꾸준히 운동을 하는 것은 매우 바람직합니다.

다만 나의 소중한 시간을 투자하고

나의 열정을 태워서 하는 그런 운동이

비효율적이라면 참 슬프잖아요?

 

열심히 하는 것도 좋지만

기왕이면 같은 투자 대비 고효율로

운동 효과를 뽑아내는 것이 맞다고 생각합니다.

 

요즘 같이 운동에 대한 많은 정보들이

무료로 풀려있는 시대는 처음인 거 같아요.

 

조금만 관심이 있으시다면

성공적인 운동을 하실 수 있으실 거라고 생각해요.

 

운동 포기하지 마시고

다치지 말고 꾸준히 아시죠?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️