근육을 만드는 식품 #닭 가슴살 제외

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

운동을 꾸준히 하신다면

바라는 목적들이 있으실 거라고 생각해요!

 

근육을 키우시려고 하는 사람

다이어트가 목적인 사람 등

다양한 목적이 있지만

남자들의 운동 목적은 대부분

근육을 키우고 싶어 하는 거라고 생각합니다.

 

그럼 근육을 키울 때 먹으면

도움이 되는 식품 중 가장 유명한 것은

아무래도 '닭 가슴살'이겠죠?

 

근데 이것 말고도 여러 가지

식품이 있다는 것 알고 계신가요!

 

이번에는 닭 가슴살을 제외한

근육을 만드는데 도움이 되는 식품을

소개해드리겠습니다. 😀

 

출처 : 클립아트코리아

 

근육을 만들 거나 키우려면

근력 운동만 하면 되는 것이 아닌

고단백 식품을 섭취해야 합니다. 👌

 

대표적인 것이 바로 '닭 가슴살'인데

한 가지만 계속 먹다 보면

사람이니까 질리기 마련이죠.. 😥

 

매 끼니 30g가량의 단백질을 섭취해야 하는데

매일 먹다 보면 물리기 마련이죠.

 

이럴 때 닭 가슴살을 외에

몸을 키우는 데 좋은

고단백 식품을 소개해드리겠습니다. 👍

 

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■ 굴

 

호불호가 좀 갈리는 식품이죠?

바로 상큼한 굴입니다. 👌

 

굴은 한 개당 약 2g의 단백질을

함유하고 있는데요!

 

6개만 먹어도 12g의 단백질을

섭취할 수 있는 고단백 식품입니다. 👍

 

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■ 오리 가슴살

 

오리 가슴살은 조금 생소하시죠?

닭 가슴살에 비해서 지방은 더 많지만

근육 형성에 좋은 단백질을

많이 함유하고 있습니다. 👍

 

오리 가슴살 100g에 대략 19g 정도의

단백질이 함유되어 있습니다. 👌

 

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■ 콩류

 

콩도 호불호가 많이 갈리죠?

저는 좋아해서 많이 먹긴 합니다. 😀

 

두부 등 콩으로 만든 식품에서 알 수 있듯이

콩에는 단백질이 풍부한데요!

 

풋콩 한 컵 당 단백질을 19g

섭취할 수 있습니다. 👍

 

샐러드에 넣어 먹거나

간식으로 그냥 먹어도 좋지요.

 

병아리콩 한 컵에는 약 15g의

단백질이 들어있다고 합니다. 👌

 

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■ 우유

 

젖소에서 짜낸 진짜 우유를 아시나요?

대부분의 대체 우유는 아주 미량의

단백질만을 갖고 있습니다.

 

우유는 한 컵 당 거의 8g의 단백질이

들어있는데요!

 

귀리 우유, 아몬드 우유, 치아 우유 등은

해당되지 않습니다. 👌

 

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■ 훈제 연어

 

연어 좋아하시죠?

저는 연어 너무 좋아하는데

가격이 좀 나가다 보니까 자주 먹진 못해요.. 😅

 

훈제 연어는 약 85g 정도를 먹으면

약 15g의 단백질을 섭취할 수 있다고 합니다. 👌

 

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■ 통조림 정어리

 

저는 통조림 정어리를 먹어 본 적은 없는데

고단백 식품이라고 하는군요.

 

한 캔 당 단백질이 23g이나 들어있습니다.

 

두툼한 빵에 정어리를 얹은 뒤에

신선한 레몬즙과 소금을 뿌려 먹으면 된다는데..

 

왠지 손이 잘 안 갈 거 같습니다. 😅

 

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몸을 키우는데 고단백 식품을 섭취하는 건

너무 필요한 식단이지만

이것만 먹고는 사람이 살 수가 없잖아요?

 

몸으로 먹고사는 직업이 아니라면

적당하게 먹고 싶은 것도 먹으면서

롱런하는 게 가장 좋아 보여요!

 

아 물론 제 생각입니다. 🙂

 

운동 꾸준히 하시고

몸에 좋은 것도 많이 드세요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 😊