안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
몸에 좋은 음식은 무엇이 있을까요?
이렇게 추운 날에는 면역력이 떨어지고
피로해지기 쉬운데요!
건강하고 활기찬 생활을 위해서
면역력을 올려주고 항산화 성분 가득한
몸에 좋은 슈퍼 푸드를
소개해드리겠습니다. 👌
■ 귤
겨울 제철 과일인 귤은
감기 예방을 위한 필수 과일인데요!
비타민 C가 풍부한 귤은
100g당 60mg의 비타민 C가 들어있습니다.
비타민 C의 일 권장 섭취량은 100mg이므로
귤 2개면 권장량을 채울 수 있습니다.
귤껍질 안 쪽의 흰색 부분에는
식이섬유가 풍부하게 들어있습니다.
귤은 비타민 C 외에도 눈 건강에 좋은 비타민 A
혈관 건강에 좋은 비타민 P
콜레스테롤 축적을 막는 비타민 E 등이 풍부합니다. 👌
■ 고구마
고구마는 베타카로틴의 원천으로
비타민 A와 항산화 성분이 풍부합니다.
고구마는 새로운 피부 세포를 생성하는
역할을 하며, 죽은 세포를 없애고 주름을
일으키는 유해산소로부터
몸을 보호해준다고 하네요! 👍
고구마는 다양한 요리가 가능한데요!
다이어트를 할 때도 삶아서 먹기도 하고
감자 요리에 감자 대신으로 쓰거나
양념을 해서 샐러드로 먹어도 맛있죠! 👌
■ 방울 양배추
방울 양배추라고 드셔 보신 적 있으신가요?
한 입에 쏙 들어가는 크기의 양배추인데요!
방울 양배추에는 각종 영양소가 풍부합니다.
특히 항산화제와 콜레스테롤을 낮추고
식사 때 포만감을 주는 섬유질이 풍부하죠.
일반적으로 살짝 볶아서 먹는 것을 추천하는데
올리브유를 넣으면 영양학적으로 더 좋다고 합니다.
채소에 있는 지용성 비타민이 몸에 흡수가
잘 되도록 도와주기 때문이라고 하네요.
양배추를 채를 썰어서 샐러드로 먹어도
색다른 맛을 즐길 수 있다고 합니다. 👌
■ 석류
미녀는 석류를 좋아해~
라는 노래 혹시 아세요?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
석류에는 항산화제가 풍부하여
암을 물리치는 기능을 갖고 있습니다.
씨앗에는 섬유질과 비타민 C, 비타민 K, 칼륨
그리고 철분 등이 있습니다.
씨앗 하나 크기는 1cm도 안 되지만
그 작은 공간에 많은 영양분이 들어있습니다.
석류는 씨를 빼낸 뒤에 샐러드 위에 뿌리거나
샴페인이나 탄산수를 마실 때 곁들여도 좋습니다. 👌
■ 자몽
약간 떫은맛이 나기 때문에
호불호가 있는 과일이죠. 😀
자몽에는 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다.
비타민 C는 면역력을 키우고
염증을 일으키는 유해산소를 막아줍니다.
샐러드에 넣게 되면 새콤한 맛이 더해져서
풍부한 맛으로 먹을 수 있습니다. 👍
과일즙이나 요구르트의 토핑으로 활용하거나
샐러드에 뿌려서 먹어도 되구요.
만약 다른 방식으로 먹고 싶다면
자몽을 반으로 잘라서 계피와 꿀을 뿌리고
구워서 먹으면 더욱 달콤하게
드실 수 있습니다. 👌
추운 겨울철에 먹으면 몸에 좋은
몇 가지 슈퍼 푸드를 알아봤는데요!
혹시 이 중에서 자주 드시는 식품이
있으신가요?
저는 고구마하고 귤을 자주 먹고 있습니다.
거의 달고 사는 거 같아요.
고구마는 생으로 먹어도 맛있고
쪄 먹어도 맛있고
구워 먹어도 맛있는 거 같습니다.
귤은 하루에 3개씩 들고 다니면서
생각날 때 하나씩 먹고 있구요. 😋
여러분들도 몸에 좋은 식품들
잘 챙겨드시고 항상 건강하시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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