관절염을 예방하고 연골 재생에 좋은 식품

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

어릴 때는 잘 몰랐는데

나이가 슬슬 먹어가고

일을 매일 반복하다 보니..

무릎이 슬슬 아파지더라구요.. 😥

 

연골은 신체의 중요한 결합 조직으로

관절에서 완충 작용을 합니다.

 

관절이 손상을 입으면 염증과 통증이 발생하고

결국 퇴행성관절염에 걸리게 되는데요..!

 

퇴행성 관절염을 예방하고

나이가 들수록 중요한 연골의 재생에

도움이 되는 식품들을 알아볼까요?

 

출처 : 클립아트코리아

 

 

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■ 콩류

 

건강한 관절을 위해서는

염증을 물리치는 것이 중요한데요!

 

염증은

콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인입니다.

 

콩류 식품은 항염증 효과가 탁월한데요!

콜라겐은 단백질이기 때문에

콩류에 들어있는 단백질은 연골을 재건하는데

필요한 콜라겐을 보충하는 중요한 역할을 합니다.

 

콩에는 연골 재생에 중요한

아미노산인 라이신이 풍부하며

콩, 완두콩, 땅콩 등이 모두 콩류에 속합니다. 👌

 

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■ 현미

 

일반적으로 관절 질환 치료에 사용되는

히알루론산이 있습니다.

 

이 성분은 충격 흡수재로서 관절에

윤활 작용을 하는데요?

 

퇴행성관절염이 있을 때

히알루론산이 풍부한 식품을 식단에

추가하는 것을 추천드립니다.

 

히알루론산을 함유한 식품으로는

현미 외에 당근, 소고기 등이 있습니다.

 

또 호박씨는 신체가 히알루론산을 생산하는데

도움이 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 오렌지

 

콜라겐은 연골을 구성하는

기본 요소 중 하나입니다.

 

단백질인 콜라겐을 신체가 만들려면

비타민 C가 필요한데요!

 

비타민 C는 콜라겐 형성과 세포 치유를 통하여

연골 재생과 보호에 도움이 됩니다.

 

비타민 C는 오렌지를 비롯하여

키위, 붉은 피망, 케일, 딸기 등의 과일

그리고 채소에 풍부합니다.

 

콜라겐은 피부를 젋게 하는 데에도

도움이 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 석류

 

석류는 항산화, 항염증 성분이 많이 포함된

과일로 유명합니다.

 

관련 연구에 따르면

석류가 퇴행성관절염에서 연골 이화작용의

조정물질 생산에 도움이 되는 것으로

나타났다고 하는군요. 👍

 

석류는 견과류와 함께 먹으면

연골 보호 물질을 생산하는데

도움이 된다고 합니다. 👌

 

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■ 견과류

 

히알루론산을 음식을 통하여 최대한 얻으려면

신체는 히알루론산의 섭취를 돕는

마그네슘을 필요로 합니다.

 

땅콩, 아몬드, 브라질너트 같은 견과류는

마그네슘의 보고입니다.

 

허나 견과류는 칼로리가 높기 때문에

적당히 먹어야 하는데요!

 

견과류 외에는

고등어, 대구, 참치에도 마그네슘이 풍부합니다. 👌

 

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■ 방울양배추

 

방울양배추라고 혹시 아시나요?

방울토마토처럼 한 입에 쏙 들어가는 크기의

조그마한 양배추입니다. 😋

 

방울양배추는 비타민 K가 풍부합니다.

비타민 K는 뼈와 관절 건강을 위해

중요한 영양소인데요!

 

방울양배추를 조리할 때는

항염증 성분과 비타민 K를 함유한

올리브오일을 사용하면 더욱 효과적입니다. 👌

 

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■ 녹차

 

녹차에 들어있는 카테킨과 폴리페놀 같은

화합물은 연골 재생과 퇴행성관절염을

완화하는데 도움이 된다고 합니다.

 

또한 이런 성분들은 연골을 보호하고

회복시키는 효과도 있다고 하는군요. 👍

 

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관절은 나이를 불문하고 매우 중요합니다.

 

어릴 때는 몰랐지만

요즘에는 더욱 느끼고 있는 관절..

 

있을 때 잘해야지

잃고 나서 잘해봐야 소용없을 거

같은 그런 기분이 드는 나이네요. 😅

 

여러분들도 몸에 좋은 거 많이 드시고

항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️