안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
여러분은 조금이라도 건강하고
오래 살게 해주는 방법이 있다면
그것을 실행하실 생각이 있으신가요?
간단하지만 이게 또 귀찮기 때문에
지켜면서 살기가 힘이 들거든요.. 😅
오래만 살아있는다고 좋은 게 아니잖아요?
건강하게 오래 살아야 의미가 있는 거지
침대에 누워서 골골 거리며 오래 살아봐야
자신과 주변 사람들만 힘들어질 뿐이죠.. 😢
그래서 이번에 공유 해드릴 내용은
조금이라도 건강하고 오래 살 수 있는
방법을 소개해드릴까 합니다. 👌
■ 아침에 일어나면 스트레칭을 한다.
건강한 수명을 누리는 분들을 보면
아침 기상 직후에 스트레칭을 거의 빼놓지 않습니다.
손으로 팔과 다리 등 온몸을 주무르면
잠자는 동안 정체됐던 혈액의 순환과
혈압의 조절에 도움이 됩니다.
실제로 마사지의 건강 효과와 비슷한데요!
부상 방지를 위하여 강하게 기지개를 켜지 말고
천천히 부드럽게 하는 것이 좋습니다.
중년이라면 잠자리에서 엉덩이와 허리를 드는
브릿지 자세를 하게 되면 허벅지와
엉덩이 근력 운동 효과도 있다고 하는군요. 👌
■ 찬 물 대신에 미지근한 물 마시기
우리는 수면을 취할 때 7~8시간을 자는 동안
몸에 수분의 공급이 끊기게 됩니다.
그럼에도 땀과 분비물 등으로 수분은
끊임없이 배출이 되고 있는 상태인데요!
위에 자극이 덜한 미지근한 물을 마시게 되면
밤새 쌓인 몸속 노폐물을 내보내고
신진대사가 활성화된다고 합니다.
몸에서 오래된 물질을 새것으로 바꾸는 과정이
바로 신진대사입니다.
수분이 모자라 끈끈해진 피도
잘 흐르게 된다고 하는군요.
이른 아침에는 혈관병이 악화되는 경우가 많은데
피가 끈끈해져 혈관을 막을 수 있기 때문이라고 합니다. 👌
■ 아침 식단은 영양분이 골고루 들은 것으로 먹는다.
아침 식사는 오전 활동에 필요한
에너지를 공급하게 됩니다.
공부하는 학생이나 직장인이라면
탄수화물도 꼭 먹어줘야 하는데요!
체중 조절을 위해 지나치게 탄수화물을 피하게 되면
두뇌 활동 등 일의 효율이 떨어지게 됩니다.
3대 필수 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다.
예를 들면
채소와 과일 샐러드, 달걀, 요구르트, 견과류, 통밀빵
등을 함께 먹으면 좋습니다. 👌
■ 블랙커피를 마신다.
커피의 효과는 여전히 논란이 많습니다.
만약 위염이나 위궤양 등이 없으시다면
블랙커피 한 잔이나 반 잔을 마시게 되면
집중력이나 배변 활동에 도움이 된다고 합니다.
아침 식사로 어느 정도 위를 채웠다면
커피의 카페인이 위 점막을 크게 해치진 않는데요!
커피 속의 클로로겐산 성분과 체내에서 분비되는
가스트린이 장을 자극하여
화장실을 가게 만든다고 합니다.
건강한 수명을 위해서는
쾌변도 매우 중요하다는 사실! 👌
■ 몸을 부지런하게 움직여준다.
건강한 수명을 누리는 분들을 보면
"먹었으면 움직인다"가 거의 철칙입니다.
아침을 먹고 눕거나 소파에 앉아서 쉰다던지
하지 않는다는 말입닌다.
무엇이든 부지런히 몸을 움직인다고 하는데요!
가사 활동이나 산책 더 나아가 다리 근력 향상을 위해
동네의 비탈길을 오르기도 합니다.
우리 할머니들을 보면 평균수명이 기신데
평생 헬스클럽이나 운동과 거리가 멀어도
건강한 수명을 누리시는 분들이 많으시잖아요?
모두 몸을 부지런히 움직이셔서 그렇습니다. 👌
사실 위의 조건들을 보자면
나이가 많으신 은퇴한 분들을 중심으로
소개해드린 내용입니다.
바쁜 현대인들은 아침을 건너뛰기는 것도 허다하지요..
하지만 조금만 일찍 기상을 하신다면
스트레칭이나 균형 잡힌 식사를 충분히
하실 수 있다고 생각합니다.
식사 후에 산책은 조금 힘들겠지만요. 😅
건강하고 오래 살기가 쉬운 일은 아닌 거 같습니다.
좋은 거 많이 드시고
운동도 꾸준히 하셔서
무병장수 하시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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