안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
우리의 몸에서 중요한 관절 중
하나를 꼽으라면 저는 무릎이 생각나는데요!
인간이 서있을 수 있게 만들어주고
뛸 수 있게 만들어주는 무릎!
무릎은 앉고, 서고, 걷고, 뛰고 등
항상 사용을 하고 있습니다.
무릎은 평생 사용해야 하는 중요한 관절이면서
동시에 체중을 지탱해주고 있기 때문에
부하가 가기도 아주 쉬운 부위이죠.
운동이나 반복적인 사용으로 손상되기도 쉽고
결국에는 관절염으로 이어지는 경우도 많습니다.
그럼 이렇게 중요한 무릎을 망가지게 만드는
나쁜 습관들은 어떤 것들이 있을까요?
이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌
무릎 골관절염이라고 있는데
관절 질환 중에서 흔한 질환 중 하나로
무릎 뼈를 보호해주고 있는 연골이
닳은 상태라고 합니다.
통증과 붓기 증상을 동반하며
서서히 악화되는 경우가 많은데요.
무릎이 손상되지 않도록 일상생활 속에서
보호하는 것이 가장 중요합니다.
그럼 나쁜 습관들을 소개해드리겠습니다. 🙂
■ 무릎의 통증을 무시한다.
우리의 무릎은 가끔 쑤시고는 하는데
이건 상당히 흔한 일이죠?
저는 러닝과 마라톤을 좋아하다 보니
수시로 쑤시고는 합니다. 😅
근데 이런 통증이 발생할 때
'괜찮아 지겠지..' 하며 참으면서
병원을 가지 않고 계시다면
병원에 방문을 하셔야 합니다.
자신의 일상생활에 무리를 준다면
자신도 모르는 무릎의 손상이
있을 수 있기 때문이죠. 👌
■ 과체중일 때 무릎에 부담을 준다.
무릎은 우리의 체중을 항상 지탱하고 있기 때문에
살이 찌게 되면 그 부담은 관절이
고스란히 부담하게 됩니다.
과체중인 경우에는 무릎의 골관절염 가능성이 높아지는데
식습관과 운동을 통한 체중 감량이 매우 중요하지만
무릎이 아픈 경우에는 무릎에 무리가 가지 않는
운동을 하는 것이 중요합니다.
러닝보다는 실내 자전거를 선택하고
경사진 언덕보다는 평지에서 걷는 운동을
하는 것을 추천드립니다. 👌
■ 무릎 부상 후에 재활치료와 휴식을 하지 않는다.
무릎 부상 후에는 재활치료와 휴식을
충분하게 취해 줘야 통증이나 재부상을
예방할 수 있습니다.
손상의 정도나 치료방법에 따라서
회복은 몇 주에서 몇 달까지 걸릴 수 있는데요!
대부분 통증이나 절뚝거림이 멈추면
다시 평소처럼 활동을 하려고 하는데요?
그렇게 바로 일상생활로 돌아가면
무릎에 다시 무리가 갈 수 있습니다.
무릎을 점차적으로 강화하는 것에
중점을 둬야 합니다. 👌
■ 거친 운동으로 인대에 부담을 준다.
뼈와 뼈 사이를 연결하는 결합 조직을 '인대'라고 합니다.
무릎에서 부상을 가장 많이 입는 인대 중 하나가
'전십자인대'라고 하는데요!
전십자인대는 관절의 중심을 잡아주고
경골(정강이뼈)이 미끄러지지 않게 앞에서 잡아주는
역할을 하는 인대입니다.
축구, 농구, 배구 등은 전십자인대 파열 위험이
높은 격렬한 운동입니다.
따라서 이런 운동을 하게 됐을 때는
각별히 주의를 기울여야 합니다. 👌
■ 운동 시간과 강도를 무리하게 늘린다.
운동 시간과 강도를 갑자기 늘리게 되면
반복적인 압박으로 과사용 손상을 입을 수 있습니다.
따라서 운동 전 후에는 꼭 스트레칭을 해야 하며
며칠 동안 강도 높은 운동을 실행하였다면
다음에는 강도를 낮춰 몸이 회복될 수 있도록
기다려 주는 것이 좋습니다. 👌
■ 무릎 주위 근육을 돌보지 않는다.
근육이 약하고 유연성이 부족하다면
무릎 부상을 당하기 쉽습니다.
무릎뼈, 엉덩이, 골반 주변 근육이 튼튼하면
관절에 가해지는 스트레스를 일부 흡수하여
지지해 주는데요!
따라서 무릎에 안정을 주고 균형을 유지할 수 있습니다.
코어 근육을 강화하고
대퇴 사두근과 햄스트링 근육을 튼튼히
하는 것이 중요하죠. 👌
평소에 운동을 하는 목적이
건강해지려는 목적도 있고
다이어트의 목적도 있고
아니면 좋아하는 운동을 하기 위한
취미생활일 수도 있지요.
뭘 하건 간에 몸에 무리가 가지 않는 선에서
해야 하는 것 아시죠?!
좋아하는 거 남은 인생 동안 쭉 하셔야죠. 😊
무릎은 죽기 전까지 계속 써야 하니
관리 잘해주시고
부상 없이 항상 건강하시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
'소소한 정보' 카테고리의 다른 글
| 근육을 빠지게 하는 습관 #꾸준한 운동 (0) | 2023.01.26 |
|---|---|
| 체중 감량에 도움이 되는 식품 #식사 전 섭취 시 (0) | 2023.01.25 |
| 다이어트와 스트레스 줄이는 것에 좋은 식품 (0) | 2023.01.21 |
| 위장이 안 좋을 때 먹으면 좋은 식품 #위 건강 (0) | 2023.01.20 |
| 건강하고 오래 살게 해주는 습관 5가지 (0) | 2023.01.19 |
댓글