안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
다이어트를 하시는 분들이라면
식단을 먹고 난 후에
복부팽만감을 느끼신 적이 있으실 텐데요!
복부팽만감이란
많이 먹지 않았는데도 불구하고
배가 빵빵하게 불러오는 그런 현상입니다.
주로 채소 위주의 식사가
복부 팽만을 불러온다고 하는군요.
하지만 복부팽만감을 피하기 위해서
건강한 식단을 포기할 수는 없겠죠? 😅
그럼 어떤 식품들이
복부팽만감을 유발하는지 알아볼까요?
■ 샐러드
운동을 하며 다이어트를 하시는 분들이라면
샐러드를 아마 거의 달고 사실 텐데요? 🙂
샐러드는 빵이나 고기 같은 것들과 비교할 때
같은 열량이라면 채소의 부피가 큽니다.
그렇기 때문에 배를 부풀게 만들 수 있는데요!
특히 일부 채소에는 장에서 흡수가
어려운 당이 들어있는데
양배추와 버섯, 양파 등이 그렇다고 합니다. 👌
■ 무설탕 껌
엄청 의외일 거 같은 식품인데
무설탕 껌 또한 복부팽만감을 유발한다고 하는군요.
껌 한 조각이 복부 팽만을 초래하는 것은
당알코올 때문이라고 합니다.
무설탕 껌에 들어있는 당알코올은
단맛은 있으나 열량이 설탕보다 현저히 낮으므로
다이어트용 인공감미료로 쓰인다고 하네요.
대표적으로 자일리톨이 있다고 합니다.
당알코올은 소화가 잘 되지 않고
소화기관에서 박테리아를 만났을 때
가스를 만들어 배를 빵빵하게 만든다고 하는군요.
많이 섭취를 하게 되면 설사를 할 수도 있다고 합니다. 👌
■ 콩
콩은 굉장한 단백질 공급원이지만
섭취 시에 가스가 차고 속이
더부룩해질 수 있습니다.
녹색 채소와 생강, 해초 등을 곁들여 먹으면
소화가 쉬워진다고 하니 참고 바랍니다. 👌
■ 탄산수
다이어트하시는 분들 탄산수 정말 많이 마시죠?
설탕을 피하기 위해서 제로 음료를 많이 마시는데
설탕이 없는 탄산수도 마찬가지로
복부 팽만을 일으킨다고 합니다.
이유는 짐작하시겠지만
물속에 녹아있던 탄산이
배를 부풀어 오르게 하기 때문이죠. 👌
■ 마늘
마늘에 장에서 흡수가 잘 안 되는 당 성분이 있습니다.
하여 대장에서 발효될 때
가스를 만든다고 하는데요!
일반적으로는 마늘 빵 몇 조각을 먹는 정도는
큰 문제가 없다고 합니다.
다만 과민성 대장 증상이 있는 분들은
주의를 해야 한다고 하는군요. 👌
■ 커피
우유나 크림을 얹지 않은 블랙커피도
복부 팽만의 원인이 될 수 있다고 합니다.
이유는 산성이라서 그런데요!
위가 예민한 사람에게 커피는
속을 불편하게 하고 금방 가스를 만든다고 합니다.
여기에 추가로 인공감미료까지 들어있다면
상황은 더욱 악화된다고 하는군요. 👌
■ 우유
유제품에 알레르기가 있으시거나
유당불내증이 있으시다면
잘 소화를 하지 못하게 됩니다.
그런 분들은 아몬드나 코코넛 밀크를
대용품으로 섭취하시는 것을 추천드립니다. 👌
다이어트를 하는 입장에서
항상 배가 고픈 상태인데요.. 😢
건강한 채소를 많이 먹고 나서
헛배가 부르는 복부 팽만이 나타나게 되면
마음은 공허한데 몸은 꽉 찬 기분이 듭니다.
별로 기분이 좋지 않고
이게 지속되면 체한 것 같은 기분도 들어요.. 😅
뭐든 건강이 제일 중요한 거 아니겠어요?
좋은 거 꾸준히 드시고
운동도 꾸준히 하셔서
항상 건강하시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
'소소한 정보' 카테고리의 다른 글
| 위염을 일으키는 잘못된 식습관 #한국인에게 흔한 질환 (0) | 2023.02.21 |
|---|---|
| 비타민 D가 부족할 때 나타나는 신호 (0) | 2023.02.20 |
| 건강에 좋은 아침식사 식단 #줄여야 하는 음식 (0) | 2023.02.16 |
| 꾸준한 운동의 효과 #다이어트 (0) | 2023.02.12 |
| 빈혈에 좋은 식물성 식품 #철분 (0) | 2023.02.11 |
댓글