꾸준한 운동의 효과 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 계획하고 계시 거나

멋진 몸매를 갖고 싶으시다면

꾸준한 운동은 필수입니다.

 

건강을 위해서도 꾸준한 운동은

우리 생활에 꼭 필요하죠. 👌

 

하지만 일과 운동을 병행하려면

많이 힘든 것도 사실이에요.

 

출근 전에 운동을 해도 피곤하고

퇴근 후에 운동을 하자니 피곤하고

정신력이 가장 중요한 거 같습니다. 😅

 

그럼 아침에 운동을 하는 것이 좋을지

저녁에 운동하는 것이 좋을지

장단점을 소개해드리도록 할게요. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

운동은 건강을 위해서

꾸준히 해야 하는 것은 다들 알고 계시죠!

 

그렇다면 언제 하는 것이 가장 좋을까요?

 

그동안 나온 연구 결과를 토대로

개인별 상황과 목표에 따라서

아침과 저녁 운동의 효과를 소개해드리겠습니다. 🙂

 

---

 

■ 아침 운동

 

미국의 브리검영 대학의 연구팀에 따르면

아침에 운동을 하면 식욕이

줄어드는 것으로 나타났다고 합니다.

 

건강한 다이어트에

아주 효과적이라는 말이죠!

 

저녁 운동이 업무나 약속 등으로

규칙적으로 하기 힘든 반면에

아침 운동은 자기 자신의

본인 의지만 있다면 꾸준히 할 수 있다는

장점이 아주 뚜렷합니다. 👍

 

아침 운동은 식욕을 떨어뜨릴 뿐만 아니라

지방의 연소 효율도 높아서

다이어트에도 아주 좋습니다.

 

공복 상태에서 운동을 하게 되면

피부나 간 등에 축적이 된 지방을

연소하여 지방간이나

고지혈증의 개선에 효과가 있습니다.

 

단점이라면

이른 아침에 일어나야 하니 하루 종일 피곤할 수 있고

당뇨가 있는 분들의 경우에는 공복에 운동을 하니

저혈당이 올 수 있다는 것입니다.

 

또 대기오염 물질이 가장 많을 때가

새벽이라는 것을 염두에 두어

실내 체육관에서 운동하는 것을 추천드려요!

 

---

 

■ 저녁 운동

 

저녁 운동은 많은 분들이

하고 계시는 보편적인 방법이죠.

 

효율이 높은 것으로도 조사가 됐다고 합니다.

 

미국 시카고대 연구팀에 따르면

저녁에 운동을 하면 부신피질과

갑상선 자극 호르몬의 분비량이 빨리 증가하면서

신체의 각성도를 높여 운동의 효율을

크게 높이는 것으로 나타났다고 합니다.

 

저녁 운동은 운동 후 잠을 잘 때

뇌에서 멜라토닌과 성장호르몬의 분비를

촉진시킨다고 하는데요!

 

이에 따라서 면역력 증강과 노화 방지 효과가

있는 것으로 나타났다고 합니다.

 

저녁은 하루 중 혈압이 가장 낮아지는 때여서

고혈압 환자가 하기에 저녁 운동을 권장한다고 합니다. 👌

 

---

 

■ 운동 전 스트레칭은 필수

 

운동을 아침에 해도 되고

저녁에 해도 되지만

운동을 하기 전에 꼭 해야 하는 것이 있습니다.

 

바로 '준비 운동'입니다.

 

본격적인 운동에 들어가기 전에

스트레칭은 필수인데요!

 

순서는 심장에서 먼 곳부터

심장 쪽으로 가볍게 스트레칭을 해줍니다.

 

손 끝부터 손목과 팔목, 어깨를 비롯하여

발 끝부터 발목, 무릎, 고관절 순으로

근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

그 후에 맨손체조를 하고

유산소 운동이나 근력 운동을 하시면 됩니다.

 

만약 운동 중 통증이 발생한다면

운동을 중단하고 20분가량 휴식을 취한 후에

이전보다 가벼운 강도로 운동을

해주는 것이 좋다고 하는군요. 👌

 

---

 

운동은 다이어트에도 효과가 있지만

우리 몸을 튼튼하게 해 준다는 것입니다.

 

몸의 여러 곳을 강하게 단련시켜 주고

각종 질병에 저항할 수 있게 만들어 주는데요!

 

꾸준한 운동을 위해서는

멘탈이 정말 강해야겠죠?

 

정신건강도 중요하니

포기하지 않도록 스스로를

잘 돌봐 주며 해내시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️