나이가 들수록 살이 잘 찌는 이유 #기초대사량

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

시간이 지날수록

자연스럽게 나이가 먹게 됩니다.

 

그리고 나이를 먹게 되면

싫지만 몸 이곳저곳에

살이 붙게 되는데요.. 😥

 

분명 식습관은 예전과 비슷하고

활동량도 예전과 비슷한데

왜 계속 살이 더 불어날까요?

 

이번에는 그 이유에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

나이가 들어가며 살이 불어나는 것은 맞지만

유지를 하는 방법도 있습니다.

 

하지만 젊은 시절보다는

많은 노력이 필요한 것이 사실이죠. 😅

 

그럼 나이와 체중이 무슨 관계일까요?

나이가 들수록 체중 유지가 힘든 이유와

대처법 등을 알려드리겠습니다. 👌

 

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■ 가장 큰 원인은 노화

 

노화는 그 자체만으로도 이미 몸을

변화시키고 이로 인하여 살이 찌기

쉬운 상태를 유도합니다.

 

젊은 시절보다 신진대사는 느려지고

근육의 밀도는 떨어지기 때문입니다.

 

젊었을 때 적정 체중을 유지하기 위해서

먹었던 식사량이 이제는 살이

불게 만든다는 것입니다.

 

여기에 더불어 나쁜 식습관이 있다면

체중 증가는 더욱 심해지는데요. 😅

 

나이가 들면 영양소가 풍부한 식단으로

적당량을 먹는 관리로 바꿔야 하는

노력이 필요합니다. 👌

 

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■ 신진대사의 저하

 

30대는 당연하고

20대만 되어도 이미 신진대사는

떨어지기 시작합니다.

 

신진대사가 떨어진다는 것은

이전만큼 칼로리를 소모하기

힘들다는 의미인데요!

 

20대가 되면 청소년기 때보다

하루 평균 150kcal를 덜 소모하게 됩니다.

 

체내 지방과 근육 구성의 비율이 달라지기 때문이죠.

특히 활동량이 적은 사람에게서는

이 같은 현상이 두드러지게 나타납니다. 😅

 

앉아있는 생활이 긴 사람들은 지방이 늘어나고

근육이 줄어드는 현상이 본격적으로 일어나며

살이 점점 찌게 되는데요!

 

20대가 대체로 날씬한 이유는

스스로 관리에 관심이 높고

활동량도 높기 때문입니다.

10대 때보다 살을 빼기 쉬운 몸 상태가

되기 때문은 아니라는 의미이죠. 👌

 

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■ 50대에게 필요한 일일 칼로리와 운동량은?

 

50대의 칼로리 소모량은 활동량과

직접적인 연관관계가 있습니다.

 

하루 종일 앉아있는 생활을 하신다면

체중은 늘어날 수밖에 없고

격렬한 운동을 좋아한다면

살이 빠질 수밖에 없습니다.

 

어찌 보면 당연한 이야기죠. 😅

 

각 개인의 활동 강도에 따라서 칼로리 섭취량은 다르지만

적정 강도의 활동량을 유지하는 50대를 기준으로

여성은 1800kcal

남성은 2200kcal

하루 필요한 섭취 칼로리입니다.

 

그럼 적정 강도의 활동량은 얼마나 될까요?

5~6km/h의 속도로

2.5~5km 정도를 매일 걷는 정도의 활동입니다. 👌

 

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■ 여성의 경우에는 폐경이 원인일까?

 

여성은 평균적으로 51세에 이르면

월경이 끝나고 폐경에 이르게 된다고 합니다.

 

이 연령대에 이르면 성별에 상관없이

누구나 체중이 늘어나게 되는데요.. 😅

 

개인차는 분명히 있겠지만 폐경에 이르렀다는

사실보다는 느려진 신진대사와

줄어든 근육의 양이 보다 직접적인

체중 증가의 원인이라고 봅니다.

 

규칙적인 운동과 적정 칼로리 섭취가 우선이죠. 👌

 

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■ 나이가 더 먹을수록 근육량이 중요

 

건강을 위해서는 과체중과 비만을 피해야 하며

적정 체중을 유지하는 것이 좋지만

이것을 마른 체형이 좋은 것이라는 뜻으로

오해를 해서는 안 됩니다. 😅

 

나이가 든 이후에 마른 몸은 허약하고

노쇠한 상태를 유도하게 되므로

적정 체중 유지가 더욱 중요합니다. 👌

 

젊은 시절에는 비만인 상태여도 비교적

건강한 상태를 유지할 수 있는 반면에

나이가 들게 되면 지방 대비 근육이 차지하는

비중 역시 더욱 중요해집니다. 🙂

 

마른 것도 피해야 하지만

비만이 되지 않도록 하는 관리가 필요하죠.

 

뼈가 약해지는 만큼 적절 근육량을 유지해야

몸을 지탱하고 균형을 잡는데

유리해진다는 측면에서도 근육은 중요합니다. 👌

 

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무조건 마른 체형을 유지하는 것보다는

근육량이 중요하다는 것을 소개해드렸습니다.

 

물론 비만인 것보다는 마른 게 낫겠지만요. 😅

 

먹는 것을 조절하는 것은 당연하고

꾸준한 근력 운동을 통해서

스스로의 몸을 지켜야겠습니다.

 

모두 득근하시고

항상 건강하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️