안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
저는 항상 다이어트 중인데요.. 😅
조금만 방심해도 살이 쑤욱 불어나서
스스로 엄청 신경 쓰면서 살고 있습니다.
근데 다이어트를 하다 보면 꼭 따라오는 것이
장 건강이 나빠지더라구요..
이것저것 따지면서 가리며 먹기도 하고
먹는 양도 작다 보니까
변비도 오고 장도 안 좋고.. 😢
그래서 이번에는 체중 감량에도 도움이 되고
장 건강에도 좋은 식품을 소개해드릴게요.
■ 그릭 요거트
많이 들어보신 식품이죠?
그릭 요거트는 마트에서도 쉽게 볼 수 있는
그런 제품입니다.
그릭 요거트는 일반 요거트에 비해
단맛이 적어서 밋밋한 맛이지만
건강에는 이롭다고 알려져 있는데요.
그럼 일반 요거트와 달리
그릭 요거트는 어떻게 만들어질까요?
그릭 요거트는 우유를 절반이 될 때까지 농축한 뒤에
유산균을 넣어서 발효를 합니다.
농축 과정 없이 바로 우유에 유산균을 투입한 다음
발효해서 만드는 일반 요거트에 비해서
칼슘과 단백질 등 주요 영양소가 풍부할 수밖에 없습니다.
그릭 요거트에는 인공 감미료 등의 식품첨가물이나
설탕이 상대적으로 적게 들어가기도 하구요.
그래서 먹을 때 느끼기에는
특별한 맛이 안 느껴지고
식감이 뻑뻑하다고 느낄 수 있지만
몸에는 더 좋은 거라고 합니다.
그럼 그릭 요거트를 먹으면 얻을 수 있는
건강에 이로운 점 5가지를 소개해드리겠습니다. 👌
◆ 프로바이오틱스로 장 건강 효과가 있다.
그릭 요거트에는 엄청난 양의
프로바이오틱스가 들어 있습니다.
프로바이오틱스란 장이 최상의 상태로
활발하게 움직이도록 돕는 박테리아입니다.
장이 건강해지면 소화만 잘 되는 게 아니라
잠도 잘 오고 면역력이 강해지며
기분까지 좋아진다고 하는군요.
더불어 장의 컨디션이 좋아지면 피부도 좋아집니다.
■ 높은 단백질 함량으로 체중 감량 효과가 있다.
영양학자 마야 펠러에 따르면
그릭 요거트는 단백질 함량이 높아서
체중 감량에도 도움이 됩니다.
단백질이 풍부한 식사를 하면 포만감이
오래 유지되기 때문에 군것질을 하거나
폭식을 할 위험이 줄어든다고 합니다.
또한 그릭 요거트는 당분이 적어서
다이어트에도 효과적입니다. 👌
■ 운동으로 지친 근육 회복 효과
격하게 운동을 하면 근육이 지치게 되는데
그릭 요거트가 지친 근육에 효과적이라고 합니다.
단백질에 든 아미노산이 손상된 근육 조직을 재건하고
새로운 근육 세포를 생산하도록 돕기 때문입니다.
운동으로 땀을 흘린 후에
그릭 요거트를 먹으면 회복에 효과적이라고 하는군요. 👌
■ 풍부한 칼슘으로 골다공증을 예방한다.
영양학자들은 골다공증을 예방하고 싶다면
그릭 요거트를 먹으라고 권장한다고 하는군요.
그릭 요거트에는 뼈와 치아를 튼튼하게
유지하는데 필수적인 칼슘이 풍부하기 때문입니다.
■ 프로바이오틱스로 당뇨병 예방 효과
2017년 영양학 저널에 실린 논문에 따르면
그릭 요거트는 2형 당뇨병을 예방하는데
도움이 된다고 합니다.
프로바이오틱스 덕분인데요!
성분을 꼼꼼하게 확인하고
설탕이 들어가지 않은 제품을
고르는 게 중요하다고 합니다. 👌
저도 다이어트를 오래 하다 보니까
살을 빼놓고 유지하는 것도 중요하지만
변비에 자주 걸리거나
장 건강이 안 좋아지면서
건강식품에 요즘 관심이 많아졌어요.
운동도 열심히 하는데
변비는 도무지 고쳐지질 않네요.. 😅
많이 먹으면 변비에 안 걸리긴 하는데..
그러면 또 살이 무지막지하게 뿔어나가지구요.
건강에 좋은 식품들 많이 드시고
건강하게 지내시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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