안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
현대인들의 고질병이 몇 가지 있는데
그중 하나가 바로 복부팽만입니다.
오래 앉아 있어서 그런지
배가 자주 더부룩하고 부풀어 있는데요.. 😅
살이 찌셔도 이건 마찬가지 지만요. 🙂
밥을 많이 먹지 않았는데도 불구하고
이상하게 배가 빵빵한 적 있으신가요?
복부 팽만은 음식에 큰 영향을 받는다고 하는데요!
나트륨 함량이 높은 짠 음식이나
소화가 잘 안 되는 당분
가스를 유발하는 음식들
이런 것들을 섭취하게 되면
복부팽만감이 생길 수 있다고 합니다. 🤔
장내 박테리아의 균형을 깨트려
뱃속을 불편하게 만들기 때문이지요. 👌
복부팽만감을 유발하는 음식이 있다면
복부팽만감을 완화시키는 음식도 있겠죠?
이번에는 그것에 대해서 소개해드리겠습니다. 🙃
수분 함량이 높고 건강한 지방이 들어있으면서
소화기관이 좋아하는 프로바이오틱스가 들어간
음식을 먹으면 뱃속이 거북하고 불편한 증상인
복부팽만감이 완화된다고 합니다.
인체에 이로운 미생물인 프로바이오틱스는
소화기관 내 박테리아의 균형을 회복하고
소화과정을 돕는다고 하는데요!
그럼 복부팽만감을 줄여주는
건강한 음식의 조합을 알아보자구요.
■ 바나나와 아몬드
바나나를 혹시 평소에 드시고 계신가요?
바나나는 팽팽하게 부풀어 오른 배를 차분하게
달래는 효과가 있다고 합니다.
저도 처음 알았네요. 🙂
프로바이오틱스의 영양원인
프리바이오틱스가 들어있기 때문입니다.
나트륨을 제거하는데 도움을 주는 칼륨도
풍부하여 뱃속에 수분이 고여 불편해지는 것을
막아준다고 하는데요!
여기에 식이섬유가 풍부한 아몬드를 함께 먹으면
혈당을 안정시키며 식욕을 억제하는 효과도 생깁니다.
아몬드에 함유된 건강한 지방은
복부지방과 복부팽만을 유발하는
염증과 스트레스 호르몬 수치를 감소시키는
것에도 기여를 한다고 합니다. 👌
■ 아보카도와 오이
아보카도는 복부팽만감을 줄이는데 도움이 되는
식이섬유와 칼륨, 단일불포화지방 등의
영양성분이 풍부하게 들어있습니다.
아보카도는 칼로리가 높은 편이므로
섭취량만 잘 조절하면 불편한 속을 완화하는데
효과가 좋은 음식인데요!
아보카도로 요리를 만들 때는
오이를 슬라이스 해서 함께 넣어준다면
복부팽만감을 줄이는 효과가 강화된다고 합니다.
수분 함량이 높은 채소는 체내에 과잉된 나트륨을
제거하는데 도움을 주기 때문이라고 하는군요. 👌
■ 그릭 요거트와 호두
그릭 요거트와 호두의 조합은
단백질, 칼슘, 비타민 D와 프로바이오틱스를
체내에 공급하는 역할을 합니다.
요거트 위에 호두나 아몬드를 부숴서
토핑으로 올리면 건강한 지방인 오메가-3 지방산과
식이섬유까지 공급할 수 있습니다. 👍
이러한 조합은 뱃속이 더부룩해지는 걸 막아주고
바삭한 식감은 덤이며 고소한 맛까지 더해줘
먹기 좋은 간식이 되니 일석삼조이죠. 👌
■ 치아씨드와 계피가루
치아씨드는 식이섬유와 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
우유 반 컵에 치아씨드 테이블스푼 1개를 넣고
불린 뒤에 계피가루를 더하면 항염증 및 혈당 수치의
안정화로 뱃속을 보다 편안하게 만들 수 있습니다. 👌
복부팽만감을 줄여주는 여러 가지
음식들의 조합을 알아봤는데요?
프로바이오틱스가 참 중요한 거 같습니다.
혹시 따로 드시고 있으신가요?
저는 프로바이오틱스와 프리바이오틱스 영양제를
따로 사서 먹고 있습니다.
자연식품으로 섭취하면 가장 좋겠지만..
그거 챙겨 먹을 정신도 없고
자주 먹기에 힘들거든요.. 😅
그래도 영양제로 이렇게 섭취를 하니
다이어트에 지친 속이 그나마 견뎌주는 거 같습니다.
몸 건강 잘 챙기시고
아프지 마세요.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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