콩팥(신장)에 좋은 건강식은 뭐가 있을까요? #침묵의 장기

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

우리 몸에 안 중요한 장기가 없겠지만

대부분 대수롭게 생각하지 않는 장기 중 하나인

'콩팥(신장)'에 대해서 말해볼까 합니다.

 

신장은 기능이 나빠지면 치료가 어렵기 때문에

미리 관리하는 것이 중요합니다.

 

우리 몸에서 각종 중요한 역할을 하는 신장은

주로 노폐물을 제거하고 혈압을 조절하는데요!

 

비타민 D를 활성화하여

체내 칼슘량에도 영향을 줍니다.

 

기능에 문제가 생겨도 쉽게 알아차리기 힘들기 때문에

간과 더불어서 '침묵의 장기'라고 불리기도 하는데요.

 

그럼 이렇게 중요한 신장을 어떻게 관리해야 할까요?

 

신장 관리를 위한 방법으로

체중 유지와 혈당 및 혈압 관리를 꼽을 수 있습니다.

 

그럼 어떻게 신장을 관리하는지

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

유전적인 요인 외에 신장 건강에 영향을 주는

가장 큰 요소는 생활 습관이라고 합니다.

 

규칙적으로 운동을 하지 않는 상태에서

고열량과 고지방 식사를 자주 하게 된다면

비만으로 이어지기 쉬운데요!

 

비만은 혈당을 조절하는 인슐린의 저항성을 높여

혈당 관리를 어렵게 만듭니다.

 

몸속에 쌓인 중성지방과 콜레스테롤은

혈관에 침착되며 고혈압의 위험성을 높이구요.

 

혈압은 신장병의 위험 요소로도 작용합니다.

 

당뇨병 또는 혈당이 높으면 필터 역할을 하는 사구체에

무리를 주기 때문에 신장 조직을 망가뜨립니다.

 

높은 혈압도 사구체를 손상시키면서 막히게 하여

염증을 유발하고 단백뇨 증상을 이끄는데요.

 

적혈구와 단백질 등 걸러지지 않아야 하는 물질이

몸 밖으로 배출되는 것입니다.

 

고혈압이 오래 지속된다면 신장의 기능이

제대로 작동하지 않는 신부전증 등으로

이어질 수도 있으니 조심하셔야겠죠?

 

신장병 예방을 위해서는 운동과

건강한 식습관이 중요합니다.

 

그럼 어떤 음식들이

콩팥(신장)의 건강을 지키는데 도움을 줄까요?

 

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■ 콜리플라워

 

콜리플라워에는 비타민 C와 비타민 K

그리고 비타민 B뿐만이 아니라

각종 미네랄이 많이 들어있습니다.

 

조리된 콜리플라워(124g)에 들어있는

나트륨은 19mg으로 신장에 큰 무리를 주지 않습니다.

 

식이섬유가 많기 때문에 소화를 돕고

포만감을 주며 염증을 억제하는 성분인

인돌도 풍부하다고 하는군요. 👌

 

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■ 블루베리

 

블루베리는 산화방지제 역할을 하는

안토시아닌이 풍부하여 산화 스트레스를 줄이고

암과 심혈관질환을 예방합니다.

 

요로 계통의 감염을 막기도 하구요. 👍

 

100g당 56kcal의 낮은 열량인 블루베리는

비만과 혈당 조절에도 이롭습니다. 👌

 

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■ 적포도

 

달콤한 적포도는 항산화 작용을 하는

비타민 C와 폴로보노이드가 풍부합니다.

 

특히 다양한 건강 효능을 지닌 레스베라트롤이라는

성분이 많이 있는데요!

 

레스베라트롤은 혈당을 낮출 뿐만 아니라

염증을 억제하고 각종 암을 막는 등

여러 가지 효과를 보였다고 합니다. 👌

 

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나이가 젊다면 몸을 막 굴려도 아픈 곳이

잘 느껴지지 않습니다.

 

실제로도 건강했던 분들이라면

아프지 않구요. 🙂

 

하지만 이게 점점 누적이 되다가

한번 망가지게 되면 돌이키기가 힘이 듭니다.

 

괜히 침묵의 장기가 아니죠. 😢

 

원래 멀쩡할 때 더욱 관리를 잘해서

건강한 상태로 아프지 말고

즐겁게 살아야 하지 않겠습니까? 😃

 

있을 때 잘해~ 후회하지 말고~

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️