안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
요즘 고민인 것이 있다면
머리숱이 비어 보이는 거 같아서
너무 고민이 많습니다.
모발이 얇아진 것도 같고
숱도 많이 부족해진 거 같고..
여러모로 고민이 많은 요즘이에요.
그런 와중에 네이버를 보던 중
머리숱에 좋은 영양소와 식품의
기사 내용을 봐서 소개해드리려고 해요. 👌
머리숱에 고민이 많아서 이것저것 해보지만
별 효과가 없던 기억은 아마 모발에
고민이 많으신 분들이라면 공감을 하실 거예요. 😅
이럴 때는 밑져야 본전인 느낌으로
식습관을 먼저 바꿔 보는 건 어떨까요?
모발의 성장에 도움이 되는 영양소가 풍부한
식품들로 식단을 바꾸게 된다면
모발 성장에 도움을 줄 수 있다고 하네요.
그럼 풍성하고 건강한 모발을 만드는데
도움을 주는 영양소와 식품을 알아봅시다.
■ 고지방 생선 - 비타민 D가 풍부
비타민 D는 머리카락 성장을 촉진하는 데
도움이 된다고 합니다.
비타민 D는 몇 가지 음식을 통하여
일부 섭취를 할 수 있는데요.
대부분의 비타민 D는 햇볕을 받아
피부세포에서 만들어집니다.
따라서 날씨가 좋은 날 햇볕을 쬐어야 하는데
해로운 자외선이 문제죠. 😅
전문가들이 말하길
1000 IU의 보충제를 매일 복용하거나
비타민 D가 들어있는 식품을 먹는 것도
좋은 방법이라고 하는군요.
대구 간유와 고등어, 연어, 참치 등 고지방 생선
표고버섯, 우유, 달걀노른자는
비타민 D를 제공하는 식품이라고 합니다.
■ 적색육 - 철분과 아연이 풍부
철분과 아연 성분은 모공 성장에
도움이 된다고 합니다.
소나 돼지고기 등 적색육에는
두 성분이 모두 들어있는데요.
콩이나 렌팅콩은 고기가 아닌 것으로
철분과 아연 함량이 높은 식품입니다.
오렌지와 같은 비타민 C가 풍부한 식품은
체내에서 철분의 흡수를 증강시킵니다. 👌
■ 닭고기 - 단백질이 풍부함
단백질은 세포 성장을 향상시키는데
특히 머리카락의 내구력을 증강시킵니다.
여성은 하루에 적어도 단백질 46g을
섭취해야 하는데요!
닭고기 약 85g에는
단백질이 약 23g 정도 들어있습니다. 👌
■ 연어 - 오메가-3 지방산이 풍부함
연어와 고등어, 참치, 송어 같은 좋은 지방이
풍부한 생선을 일주일에 두 번씩 섭취하게 되면
모발을 촉촉하고 부드럽게 유지하는데
도움이 된다고 합니다.
음식 외에도 오메가-3 계열의
고도 불포화 지방산인 DHA나 EPA 보충제를
섭취하는 것도 좋다고 하는군요. 👌
■ 달걀 - 비오틴이 풍부함
달걀에는 성장에 꼭 필요한 요소인
비타민 B가 풍부합니다.
비오틴은 비타민 B 복합체의 일종인데
피부와 모발에 중요한 영양 성분이며
남성호르몬 분비에도 관여를 한다고 하는군요.
달걀에는 단백질과 콜린도 풍부합니다. 👌
모발이 풍성하고 굵게 자라시는 분들은
분명 축복을 받으신 분들이 틀림없어요.
부모님께 감사하셔야 합니다. 😅
저는 오늘도 모발에 좋다는 음식과 영양제를
이것저것 먹어보며 현상 유지라도 하려고
하루하루 노력 중입니다.
머리가 풍성해지는 그날까지
노력할게요.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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