변비에 좋은 과일 #변비약의 부작용

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 하면 섭취하는 음식물의 양을

확! 줄이게 되는데요?

 

수분 섭취도 잘 안 하고

야채나 채소 같은 것을 섭취를 안 하면

섬유질이 부족하게 되면서

극심한 변비에 시달리게 됩니다. 😢

 

아마 다이어트를 하시는 분들이라면

변비 한 번씩은 겪어 봤으리라고 생각합니다.

 

이럴 때 먹는 것이 변비약인데요?

변비약에 부작용이 있다는 내용을

최근에 보게 돼서 소개해드리려고 합니다.

 

그리고 변비약이 아닌 변비에 좋은 과일들도

소개해드리려고 해요. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

변비약을 평균 10년 동안 정기적으로 먹게 되면

치매에 걸릴 위험이 전반적으로 약 51%가

높아진다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.

 

국제학술지인 '뉴롤로지'에 실린 연구 결과를 보면

한 가지 변비 완화제를 먹으면 치매 위험이 28%

두 가지 이상의 완화제를 먹으면 치매 위험이 90%

높아지는 것으로 나타났다고 하는군요. 😢

 

변비약에는 장의 수분 흡수를 방해하여

변을 무르게 해주는 삼투압성 완화제 등

세 가지가 있다고 합니다.

 

하여 변비약보다는

섬유질을 많이 먹고 운동량도 늘리고

물을 더 많이 마시고 음식을 가려 먹는 등

생활 습관의 개선에 힘을 쓸 필요가 있다고

강조한다고 하는군요. 👌

 

그럼 전문가분들이 강력하게 추천하는

'섬유질이 풍부하고 변비 완화에 좋은 과일'

이것을 소개해 드리겠습니다.

 

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■ 말린 무화과

 

평소에 무화과를 찾아서 먹지는 않지만

무화과에는 단백질 분해효소가 많이 들어있어

소화에 좋다고 합니다.

 

특히 고기를 먹은 뒤 무화과를 먹게 되면

소화가 잘 된다고 하는군요.

 

펙틴 선분은 변비 예방에 도움이 됩니다. 👌

 

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■ 말린 자두(프룬)

 

마트에 보면 프룬 주스 같은 것을 팔잖아요?

말린 자두의 펙틴 성분은 소화를 돕고

변비를 개선해 준다고 합니다.

 

혈당, 콜레스테롤 수치, 혈압을 낮춰주고

심혈관병을 예방하며 간과 뼈 건강에 좋습니다.

 

식이섬유소가 풍부하여

몸무게를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 👌

 

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■ 배

 

배에도 펙틴 성분이 많이 들어있다고 합니다.

 

변비 예방과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 좋은데요!

 

수분이 풍부하여 변을 부드럽게 해 줍니다.

칼로리가 낮아 다이어트에도 좋은 영향을 미칩니다. 👌

 

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■ 사과

 

사과에도 장 기능을 활발하게 해주는 펙틴 성분과

섬유질이 많이 들어 있습니다.

 

사과를 즐겨 먹으면 대변이 부드러워지고

노폐물이 잘 빠져나간다고 하는군요. 👌

 

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■ 블루베리

 

블루베리, 블랙베리, 딸기 등 베리류는

열량이 낮은 식이섬유가 풍부하여

변비를 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

다만 너무 많이 먹게 되면

사람에 따라서 복통과 설사로 고생할 수 있습니다. 👌

 

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다이어트를 하는 이유가 외적인

모습을 개선하는 것도 있지만

건강이 목적인 분들도 많으실 거예요.

 

근데 변비에 걸려 보신 분들은 아시겠지만

이게 정말 고통스럽습니다.

 

화장실을 가는 게 두려워요. 😅

 

그래서 다시는 걸리지 않기 위해

변비에 좋다는 이것저것을 많이 챙겨 먹어서 그런지

그 이후에는 변비에 걸리지 않고

즐겁게 화장실을 가고 있습니다. 😊

 

여러분들도 변비에 걸리지 마시고

좋은 거 꾸준히 잘 챙겨 드시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️