안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
나이가 먹으면 살이 쉽게 찌고
체력도 떨어지니 살을 빼기가 너무 힘들어요. 😅
근데 세상엔 맛있는 것들이 너무 많고
이걸 참자니 너무 힘이 들고..
근데 중년들을 보면 배만 유독 불룩한데요?
뱃살이 많이 나오면 옷맵시도 안 나고
건강이 좋아 보이지도 않죠. 😅
이번에는 중년의 뱃살을 관리하는
방법에 대해서 소개해드리겠습니다.
허리를 둘러싼 지방은 몸의 주요 장기 주변에도
축적되는 내장 지방으로 고혈압과 심혈관질환
당뇨병 등 각종 성인병의 위험을 높입니다.
일생 생활 속에서 뱃살을 줄여가는
방법을 소개해드리겠습니다. 👌
■ 저지방 고단백 식사
지방이 낮으면서 단백질이 풍부한
음식을 먹는 것이 중요합니다.
저지방 고단백 식사는 지방 섭취를 낮추면서
열량을 줄이고, 동시에 단백질 섭취량을 올려서
근육 생성에 도움을 줍니다.
특히 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면
더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있습니다.
평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금, 가공식품을
줄이는 노력도 필요하다고 하네요. 👌
■ 유산소 운동과 근력 운동을 병행한다.
몸의 근육이 많을수록 효율적으로
지방을 태울 수 있습니다.
웨이읕 트레이닝이나 체력훈련을 하고 나면
신진대사가 강화되고 많은 열량을 소모합니다.
집안에서 하는 간단한 팔굽혀펴기나 스쿼트 등도
근육을 만들고 뱃살을 빼는데 도움이 되는데요.
유산소 운동만 하는 것보다는
근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이
뱃살을 빼는 데 더욱 효과적입니다. 👌
■ 아침식사는 반드시 고단백으로 먹는다.
하루에 효율적으로 칼로리를 소모하기 위해서는
아침에 달걀 1~2개 등이 포함된
고단백 식사를 하는 것이 좋습니다.
신진대사 속도가 빨라질 뿐만 아니라
포만감을 오래 유지해 줘서 식욕을 억제한다.
■ 빠르게 걷기와 달리기를 병행한다.
뱃살을 줄이는 데는 인터벌트레이닝이 중요합니다.
일주일에 2~4회 / 30~60분 정도 달리기나
빠르게 걷기 하는 것을 추천합니다.
30분 동안 집중적으로 걷기와 달리기를
병행하는 인터벌 운동은 뱃살을
없애는데 매우 효과적입니다. 👌
■ 견과류처럼 건강한 간식을 먹는다.
다이어트를 한다고 배고픔을 참는
것만이 능사가 아닙니다.
식사 중간에 건강한 간식을
즐기면 오히려 체중 감량에 도움이 되는데요.
효율적으로 칼로리를 태울 수 있도록
신진대사를 빠르게 하는데 도움이 되기 때문입니다.
간식으로 호두와 아몬드 등 견과류가 권장됩니다.
■ 스트레스 호르몬을 줄인다.
적절한 휴식과 스트레스 대처법도 필요합니다.
스트레스 호르몬인 코르티솔은
허리와 배 부분에 지방이 쌓이게 합니다.
패스트 푸드 등을 먹는 것으로
스트레스를 달래기보다는 신경을 진정시킬 수 있는
요가나 명상이 살을 빼는데 효과적이라고 하는군요. 👌
■ 충분한 수면을 취한다.
잠이 모자라면 식욕을 증가시켜
다이어트에 방해가 됩니다.
식욕 호르몬을 줄이기 위해서는
매일 7~8시간 정도 적정한 수면시간을
확보하는 것이 좋습니다. 👌
■ 일상에서 신체활동을 늘린다.
엘리베이터 대신 계단을 이용하고
사무실이나 집안에서 서서 있는
시간을 늘려보는 것은 어떨까요?
퇴근 후 산책을 하거나
자전거 타기, 요가 자세 등도
아주 큰 도움이 됩니다.
어릴 때도 관리를 하는 것이 중요하지만
나이가 먹은 중년에 더욱 관리에
힘을 써야 하는 것 같습니다.
외적으로도 그렇지만
비만은 건강에 좋을 것이 하나도 없거든요. 😅
모두 건강한 식습관과 생활로
몸 관리를 하시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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