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소소한 정보

족저근막염을 다스리는 방법

by 상냥한 J팍 2023. 3. 21.
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안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

족저근막이라고 아시나요?

 

족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작하여

발바닥 앞쪽으로 5개의 가지를 내어

발가락 기저 부위에 붙어있는

두껍고 강한 섬유띠를 말합니다.

 

족저근막은 발의 아치를 유지해 주고

발에 전해지는 충격을 흡수하는데요.

 

체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는데

도움을 줘 보행 시 발의 역학에 중요한

역할을 하는 부위입니다.

 

근데 이렇게 중요한 부위에 염증이 발생하는

상황이 발생할 수도 있는데 이 상황을

'족저근막염'

이라고 부르는데요!

 

족저근막이 반복적인 미세한 손상을 입어

근막을 구성하는 콜라겐의 변성이 유발되고

염증이 발생한 것을 족저근막염이라고 합니다.

 

그럼 이러한 족저근막염의 증상과

완화시키는 생활습관을 소개해드릴게요. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

족저근막염은 성인의 발뒤꿈치 통증의

대표적인 질환으로 알려져 있습니다.

 

족저근막염이 있으면 아침마다

심한 통증이 발생하게 되는데요.

 

일단 발병하게 되면 몇 달은 기본이며

운이 나쁘다면 만성질환이 되기 쉽습니다.

 

발병 원인으로는 다양한 이유가 있지만

비만, 노화, 평발 등 건강한 성인이

갑자기 발병한 경우라고 한다면

너무 무리하게 운동을 한 것은 아닌지

스스로 점검을 해볼 필요가 있습니다.

 

마라톤이나 등산 등을 하고 나서

부종이나 염증을 느끼게 된다면

바로 휴식을 취해야 한다고 하는군요.

 

초기 통증을 무시하고 운동을 계속 진행한다면

상태를 악화시키는 것이라고 합니다.

 

발의 연결 조직과 근육은 항시적인 붕괴와

재생의 과정에 있다고 하며,

족저근막염처럼 과한 사용으로 상처를

입은 경우에는 재건에 필요한 시간을

넉넉하게 줘야 한다고 합니다.

 

발바닥 근막은 혈액 순환이 많은 지역이 아니라서

퇴행성 부상을 치료하는 능력이 떨어질 수 있는데

충격파나 음파는 혈액을 족부로 끌어오는

역할을 한다고 합니다.

 

대부분의 의사는 보존적인 치료를 권한다고 하는데요.

 

푹 쉬면서 통증을 관리하는 것이 최선이라는 것입니다.

 

그럼 족저근막염을 완화하는 생활방식 및

자가 치료법에 대해서 소개해드릴게요. 👌

 


 

■ 스트레칭

 

족저근막을 비롯하여 아킬레스건과

종아리근육을 자극하는 스트레칭을 권합니다.

 

예를 들자면 발을 쭉 뻗고 앉은 다음

발가락을 몸 쪽으로 당기는 동작 같은

스트레칭을 추천드립니다. 👌

 


 

■ 지지력이 좋은 신발을 신자

 

신발 뒷굽의 높이는 낮거나

적당한 것이 좋습니다.

 

밑창은 두껍고 완충 작용이 뛰어나서

발의 아치 부분을 잘 지지하는

신발을 선택하는 것이 좋습니다. 👌

 


 

■ 족욕

 

족욕이나 물리치료를 병행한다면

족저근막염의 완화 효과를 높일 수 있습니다.

 

38~40도의 따뜻한 불에 복숭아뼈 이상 잠기도록

담근 뒤 10~20분 족욕을 하면 도움이 됩니다. 👌

 


 

■ 낡은 운동화는 신지 않기

 

발을 지지하거나 완충 기능이 떨어지는

낡은 운동화는 버리시고 새 운동화를

신는 것을 권장드립니다. 👌

 


 

■ 운동 종목을 바꿔보자

 

만약 평소에 마라톤이나 걷기 등을 주로

수행하는 운동을 하였다면

수영이나 자전거 타기로 바꾸는 것을 권합니다. 👌

 


 

■ 적정 체중을 유지하자

 

우리의 몸이 늘어난 체중만큼 족저근막에

미치는 스트레스가 증가하게 됩니다.

 

따라서 체중을 조절하여 적정 몸무게를

유지하는 것이 중요합니다. 👌

 


 

아마 오랜만에 달리기를 하거나

언덕길을 걷거나 뛰다 보면

족저근막의 통증이 뭔지

바로 아시게 될 텐데요. 🙂

 

이곳에 염증이 생기게 되면

일상생활에 아주 큰 영향을 주게 됩니다.

 

만약 걷거나 뛰는 운동 후에

족저근막에서 통증이 느껴진다면

참고 계속 운동을 하지 마시고

잠깐 멈춘 후 마사지를 하여 풀어주는 것을

추천드립니다.

 

운동을 건강해지려고 하는 것이지

몸을 혹사시키려고 하는 것은 아니잖아요. 😃

 

꾸준한 몸 관리를 통해서

항상 건강하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️

 

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