안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
평소에 소화가 잘 되시나요?
소화란 무엇일까요?
섭취한 음식물을 분해하여 영양분을
흡수하기 쉬운 형태로 변화시키는 일을 말합니다.
소화 작용이 원활하게 잘 되어야
건강하게 살 수 있는 건 당연한 말이죠. 👌
위와 장을 통해 에너지를 섭취해야
신체의 면역체계와 신경시스템이 원활하게
가동될 수 있기 때문입니다.
소화력이 떨어지면 우리의 몸은 무기력해지는데요.
스트레스를 많이 받는 현대인들은
소화 장애를 갖고 계신 분들이 적지 않습니다.
약을 먹는 것도 좋은 방법이지만
평소에 위장 기능을 강화할 수 있는 음식들을
섭취하면 도움이 된다고 하는군요.
물론 피해야 하는 음식들도 있습니다.
그럼 위장 건강에 좋은 식품들과
피해야 하는 식품들을 소개해드릴게요. 👌
▣ 위 건강에 좋은 음식
■ 십자화과 채소
양배추, 브로콜리, 순무, 케일 등
십자화과 채소는 내장 건강을 위한
좋은 식품들입니다.
십자화과 채소는 섬유질과 함께 다양한
식물성 영양소와 비타민, 미네랄 등을
함유하고 있기 때문입니다.
이런 성분이 유익한 박테리아를 늘려 줘서
내장을 튼튼하게 만들어 주며
항염증 및 산화 방지 작용도 합니다. 👌
■ 사골국물
소 등의 사골국물은 전통적으로 소화불량
상태를 진정시키고 질병을 개선시키는
치료제로 인식되어 왔습니다.
뼈국물에는 많은 양의 글루코사민과
콘드로이틴황산 등이 들어있는데요.
이런 성분들은 손상된 내장 점막을 복구해 주고
위 염증을 완화해 주는데요!
또한 뼈 국물은 소화를 촉진하는 젤라틴과 같은
미네랄 성분을 함유하고 있습니다. 👌
■ 베리류
베리류 과일들은 소화에 탁월한 효능을
지니고 있는 식품입니다.
섬유질과 산화 방지제
항산화 물질인 폴리페놀 등을 함유하고 있는데요.
연구에 따르면 폴리페놀은 우리 몸에 좋은
박테리아의 성장에 기여한느 것으로 나타났다고 합니다. 👌
■ 저지방 또는 무가당 요구르트
요구르트는 단 맛이 아니라
신 맛이 나야 합니다.
신 맛은 우유 발효 과정에서 사용된 젖산 박테리아가
들어있기 때문이라고 하는데요!
요구르트를 정기적으로 먹게 되면
락토바실러스와 비피더스와 같은 유익한
박테리아가 늘어나게 됩니다.
이런 유산균들은 비타민 B와 비타민 A
비타민 K 등을 만드는데 도움을 주고
전반적으로 신체를 건강하게 할 뿐만이 아니라
소화기 계통도 튼튼하게 해 준다고 하는군요. 👌
■ 위 건강에 나쁜 음식은?
위 건강을 위해서는 짠 음식과
탄 음식을 피해야 합니다.
소금에 든 나트륨은 위벽을 부식시키고
위 점막을 위축되게 만드는데요.
탄 음식도 이것을 악화시킨다고 합니다.
또 술은 담배처럼 우리 몸에 산화 스트레스를 늘려
유해산소를 만들어내기 때문에
위에는 백해무익하다고 하는군요.
과음한 뒤에 술을 깨기 위해서 일부러
구토를 하는 것은 절대 금물입니다.
구토를 반복하게 되면 위산이 식도로 역류하여
식도에 염증이 생길 수 있기 때문입니다.
토하는 횟수가 잦게 되면 위와 식도 사이에
괄약근이 느슨해져서 위식도 역류질환마저
생길 수 있으니 주의해야 합니다. 👌
다른 건강도 물론 중요하지만
소화가 잘 되는 것이 정말 중요합니다.
일단 소화가 잘 안 되면
영양의 흡수도 잘 안 될뿐더러
만약 급체를 하게 되면
어지럼증과 더부룩함 등
일상생활이 아예 불가능 해지거든요. 😅
건강은 건강할 때 지켜야 하는데요?
만약 어떤 병이라도 앓게 되면
건강했던 그때가 너무나 그립게 되죠..
모두 아프지 마시고
건강할 때 건강을 잘 지키시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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