콜레스테롤을 줄여주는 음식 #이상지질혈증

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

이제 날씨가 정말 많이 따뜻해졌습니다.

옷차림이 가벼워지는 계절이 왔죠.

벚꽃도 활짝 만개를 해서

여기저기 꽃구경을 많이 다니고 있습니다. 😃

 

옷차림이 가벼워지는 만큼 그동안

옷 안에 숨겨놨던 살들이

이제 잘 보이게 되는데요. 😢

 

다이어트를 해야 한다는 결심이 서는

그런 계절이기도 하죠.

 

그래서 이번에는 지방과 콜레스테롤을

줄이는데 도움이 되는 식품들에 대해서

소개해드리려고 합니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

매년 건강검진을 하고 계신가요?

 

건강검진 때 고지혈증 판정을 받으시는

경우도 종종 있으실 겁니다.

 

핏속에 콜레스테롤과 중성지방이

지나치게 많은 상태이죠.

 

고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증

낮은 고밀도 콜레스테롤혈증 등의

다양한 형태로 나타나게 되는데

통틀어서 이상지질혈증으로 부르고 있습니다.

 

혈관이 좁아지는 동맥경화에 이어서

심장병, 뇌졸중 등 위험한 혈관병으로

발전할 가능성도 충분히 있죠.

 

이렇게 위험한 지방과 콜레스테롤을 줄이는데

도움을 주는 식품은 어떤 것이 있을까요?

 

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■ 이상지질혈증이 나타나는 원인은?

 

이상지질혈증의 원인은 크게 두 가지로

나눌 수 있다고 합니다.

 

과도한 지방 섭취, 운동의 부족, 유전 등

이렇게 먼저 거론할 수 있다고 하는군요.

 

이어서 갑상선기능저하증, 만성 간질환

신증후군 등의 기저질환 또는

임신과 약물 복용 등에 의해서도

고지혈증이 나타날 수 있다고 합니다.

 

공복 상태에서 혈액 검사를 하면 간단하게 알 수 있는데

고지혈증이 있다면 먼저

나쁜 콜레스테롤을 낮춰야 한다고 합니다.

 

치료의 기본은 지방과 콜레스테롤을 줄이는 음식을

골라서 먹는 식이요법인데요?

예방도 마찬가지라고 합니다.

 

일반적으로 약물 복용은 3개월 정도의

식이요법 후에도 고지혈증이 계속될 때 한다고 하는군요.

 

따라서 음식 선택이 가장 중요하다고 합니다. 👌

 

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■ 고기의 섭취를 줄인다.

 

이미 고지혈증에 앓고 계신다면

지방과 콜레스테롤의 섭취에 주의하셔야 합니다.

 

지방이 붙어 있지 않은 살코기만 먹어도

고기 안에 지방이 어느 정도 포함되어 있기 때문에

육류를 많이 먹는 것은 좋지 않다고 합니다.

 

심혈관 질환까지 발생한 경우에는

육류를 줄이고 채식 위주의

식사를 하는 것이 좋습니다.

 

예방을 위해서도 평소에 비계가 많은 고기류 등을

지나치게 많이 먹는 것은 지양해야 한다고 하는군요. 👌

 

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■ 콩 음식으로 단백질을 보충한다.

 

고기를 일절 먹지 않게 되면

근육에 필요한 단백질 부족이 걱정되게 됩니다.

 

고기의 섭취량을 줄이는 대신에

감소한 단백질의 양을 콩 음식으로

보강을 하는 것을 권합니다.

 

콩 음식을 많이 먹게 되면

콜레스테롤과 중성지방이 감소하게 되는데요.

 

FDA에서도 콩  단백질을 하루에 일정량 섭취하게 되면

심장병 등 혈관질환 예방 효과가 있다고

공식적으로 발표했습니다.

 

우리나라의 질병관리청도

콩, 통곡물, 채소, 생선 등을 충분히 먹고

적당량의 음식을 규칙적으로 골고루

짜지 않게 먹을 것을 강조하고 있습니다. 👌

 

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■ 채소와 과일에 많은 식이섬유를 섭취하자

 

이상지질혈증의 예방과 치료를 위해서

하루 세끼 식사는 규칙적으로 하는 것을 권하고

열량 과다 섭취를 유발하는 과식은 피해야 합니다.

 

채소나 과일 등에 많은 식이섬유는

콜레스테롤을 직접 줄이는 작용을 합니다.

 

이미 고지혈증을 앓고 계시다면

돌연사 가능성도 있는 심근경색증 발생 위험이

크게 증가하므로 꼭 금연도 해야 합니다.

 

운동으로는 빠르게 걷기나 수영 자전거 등

유산소 운동을 권장드리며

유산소 운동은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을

낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키므로

꾸준한 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 👌

 

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건강하게 살기 참 피곤하죠?

 

그래도 몸이 건강해야 정신도 건강하게

지낼 수 있는 거 아니겠습니까?

 

몸이 아픈 다음에 고치려고 하면

더욱 큰 노력이 들어가기 마련이잖아요.

 

꾸준하게 우리 몸을 소중하게 가꿔서

남은 인생 건강하게 지내보자구요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️