체지방 감소에 도움이 되는 뜻밖의 음식 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 체중에 중점을 두는데

이것도 잘 못된 방법은 아니지만..

 

체중보다는 체지방률을 얼마나

줄이는지가 더욱 중요한 거 같습니다.

 

같은 체중이어도 체지방률에 따라서

몸의 생김새가 많이 차이 나거든요. 😶

 

그래서 이번에는

다이어트를 할 때 체지방 감소에

도움을 주는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

체지방을 줄이는데 운동보다

더 좋은 방법은 없습니다.

 

운동을 통한 칼로리의 소모와 체지방 분해가

가장 효과적인 방법이죠. 😶

 

물론 먹는 것을 건강하게 먹는다는

조건하에서 말씀드리는 겁니다. 👌

 

어떤 음식은 신진대사를 활발하게 하고

포만감을 오래 유지함으로써 체지방을 태우거나

식욕을 조절하는데 도움을 주는데요.

 

그럼 어떤 식품들이

포만감과 신진대사의 증가로 체지방 감소에

도움을 주는지 알아볼까요?

 

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■ 살코기 - 풍부한 단백질

 

기름기가 적은 부위의 고기는

뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

닭 가슴살이나 돼지 안심 등은

단백질이 풍부하여 소화할 때 많은

열량을 소모하는데요!

 

운동과 식단 조절 과정에서 자칫

근육이 감소하는 것을 예방할 수 있습니다.

 

2012년 호주 연구에 따르면

기름기 없는 돼지고기를 3개월간 먹은 이들은

허리둘레와 체지방 지수가 개선됐다고 하는군요. 👌

 

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■ 덜 익은 바나나 - 지방 분해를 촉진

 

노란색 완숙 바나나가 아니라

살짝 덜 익어 푸른빛이 도는 바나나가

더욱 효과적이라고 합니다.

 

식이섬유가 90% 이상 포함된 저항성 전분이

풍부하여 지방 분해를 촉진한다고 하는데요.

 

포만감이 오래가는 것도 장점입니다. 👌

 

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■ 겨자 - 신진대사를 촉진한다.

 

항산화제인 셀레늄이 많고

다양한 비타민도 풍부합니다.

 

신진대사를 촉진하여 열량을 더 많이 쓰게

돕는다고 하는데요.

 

관련 연구에 따르면

겨자 한 큰 술이면 서너 시간 동안

대사량이 25%까지 증가한다고 하는군요. 👌

 

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■ 땅콩버터 - 단백질과 섬유질이 풍부

 

의외라고 생각하시겠지만

이름이 버터인 만큼 지방 함량이 높죠.

하지만 몸에 좋은 단일불포화지방이 대부분입니다.

 

다른 버터와 달리

단백질과 섬유질도 많이 들어있는데요.

 

조금만 먹어도 포만감을 주기 때문에

체중 감량에 유리하다고 합니다.

 

다만 열량이 높으므로 땅콩버터의 열량만큼

탄수화물을 덜먹는 식으로 식단을 조절해야 합니다. 👌

 

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■ 다크초콜릿 - 소화를 늦추고 포만감을 유지

 

관련 연구에 따르면

식전에 다크초콜릿을 먹을 시

식사량이 줄었다고 합니다.

 

초콜릿 성분이 소화를 늦추고

포만감을 오래 유지하기 때문인데요.

 

명함 크기의 초콜릿 조각을 먹게 되면

단맛에 대한 갈망을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 👌

 

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운동을 열심히 하는 것도 매우 중요하지만

체지방을 줄이는 데에는 먹는 것도

가려서 먹어야 하는 것은

불편한 진실입니다. 😅

 

양 껏 먹으면 운동 하는 거 솔직히

근력만 증가하고 살은 빠지지 않는

순환의 고리를 겪으실 테니까요.. 😶

 

몸을 만들어 보자!라고 마음을 먹었으면

먹는 것도 가려서 드시기를 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️