안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
날씨가 오늘 부쩍 더워졌어요.
온도가 29도까지 올라가면서
여름인 줄 알았다니까요. 😅
이렇게 더워지면 다른 먹거리들보다
저는 과일이 엄청 생각나더라구요.
시원한 곳에서 맛있는 과일 한 접시 😋
기왕 과일을 먹는 거면 맛있고
우리 건강에 좋은 거 먹으면 좋잖아요!
그래서 이번에는 건강에 좋은
과일들을 소개해 드릴게요. 👌
신선한 과일을 잘 선택해서 자주 섭취하게 되면
혈압이나 피부병 등 각종 질병을 예방하는
효과까지 있다는 사실!
그럼 맛과 건강을 같이 챙겨주는
8가지 과일을 소개해드리겠습니다. 👌
■ 키위
키위는 비타민 C와 섬유소 그리고 칼륨이 풍부합니다.
특히 키위는 호흡기 질환과 암 그리고 뇌졸중, 심장 장애로부터
몸을 보호하는 데 필요한 미네랄과 비타민, 파이토뉴트리언트의
완벽한 혼합체로 꼽히고 있습니다.
피를 맑게 하여 혈압과 나쁜 콜레스테롤 수치를 조절하고
혈관 건강을 향상시키는 효능이 있습니다. 👌
■ 체리
'과일 중의 다이아몬드'라고 불리고 있는 체리는
염증과 감염, 암을 퇴치하는 필수적인 영양소가
가득 들어있다고 합니다.
체리에는 건강한 세포에 해를 주지 않고
종양의 성장과 확산을 저지하는 성분인
엘라그산과 케르세틴이 들어있는 것으로 나타났는데요.
요산 수치를 떨어뜨려 통풍을 예방하는 효과가 있는
안토시아닌도 풍부합니다.
체리를 자주 먹으면 심장과 대장 등이 건강해지는 데
큰 도움이 된다고 하는군요. 👌
■ 딸기
딸기는 심혈관 건강에 좋습니다.
특히 혈압을 낮추고 혈행을 개선시키는 효능이 있는데
하루에 8개 정도를 먹게 되면
비타민 C의 하루 권장량 100%를 섭취하게 됩니다.
자궁암, 유방암, 위암 위험을 줄인다는
연구 결과도 있다는군요. 👌
■ 석류
피부 세포의 재생을 촉진하고 손상된 피부를
치료하여 진피와 표피를 보호하는데 도움을 줍니다.
유해산소로 인한 피부 노화를 억제하며
햇볕으로 인한 화상이나 손상으로부터
피부를 보호하는 효능도 있다는군요.
노화로 인한 주름살도 석류를 매일 먹으면
예방할 수 있다고 합니다. 👌
■ 자몽
각종 비타민과 플라보노이드 항산화제인 나린진과
나린제닌이 많이 들어있습니다.
시력을 좋게 하고 피부와 점막을 건강하게 하여
구강암과 폐암 위험으로부터 보호하는 기능이 있는데
다이어트에도 좋다고 하는군요. 👌
■ 수박
아미노산인 엘스트룰린을 많이 함유하고 있습니다.
혈관을 확장시킴으로써 혈압을 조절하는 데
도움을 줘서 뇌졸중과 심장마비를 예방하는데요.
또 유해산소를 제거하는 효능이 있는
라이코펜이라는 항산화제가 풍부하게 들어있습니다. 👌
■ 파파야
열대과일에는 소화에 좋은 효소의 일종인
파파인이 많이 들어있습니다.
파파인이 풍부한 파파야는 위장장애로 고생하는
사람들에게 추천한다고 하는데요.
키모파파인, 파파인과 같은 단백질 분해효소들은
염증을 감소시키고 피부화상이나 상처를 빨리
낫게 하는 효과가 있습니다.
건선이나 입술의 발진, 백선증 등 피부 관련 질병이 있으면
파파야를 자주 먹는 것이 좋다고 하는군요. 👌
■ 파인애플
브로멜린이라는 단백질 분해효소가 들어있습니다.
이 성분은 암세포를 없애는 효능이 있는데
파인애플에는 비타민 C도 풍부하여
유해산소로부터 우리 몸을 지켜주고 면역체계도
강화시켜 준다고 하는군요.
비타민 C는 구강 건강도 향상시켜 줍니다.
파인애플은 치주질환과 치주염 등의 발병
위험을 낮추는 것으로도 나타났다고 하는군요. 👌
이제 날씨가 무더워지는 여름이 다가오고 있습니다.
당장 오늘만 해도 날씨가 여름이라고 해도
전혀 이상하지 않을 정도의 날씨였는데요. 😅
이럴 때 설탕이 잔뜩 들어간 음료 대신에
건강에 좋은 과일들을 사서 먹어 보는 건 어떠신가요?
몸에 좋고 맛도 좋은 과일 자주 드시고
항상 건강하시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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