안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
평소에 운동은 하고 계신가요!
혹시 운동을 하신다면
유산소 운동만 하고 계시다면
근력 운동도 하시는 것을 추천드립니다.
보통 근력 운동이라고 하면
무거운 무게의 기구를 들고 해야만 하는 것으로
많이 생각하고 계시지만
가벼운 무게로도 운동이 가능합니다.
그래서 이번에는 가벼운 무게로
웨이트 트레이닝을 할 시에
우리가 가질 수 있는 장점에 대해서
소개해드리려고 합니다. 👌
웨이트 트레이닝이란 단어는
무거운 덤벨이나 벤치프레스를 드는 모습을
생각하게 되는데요!
무게가 가벼운 기구를 드는 웨이트 트레이닝도 있습니다.
물론 그 이점도 상당하구요.
가벼운 중량으로 하는 웨이트 트레이닝이
전신 건강에 어떤 유익한 이점을 주는지
소개해드리도록 하겠습니다. 👌
■ 체지방 감소
사람은 나이가 들게 되면
신진대사가 느려지고
특히나 엉덩이와 허리 주변에 체지방이
늘기 쉬워집니다.
허나 규칙적으로 유산소운동을 하고
건강한 식습관을 지키면서 동시에
가벼운 무게로 꾸준한 웨이트 운동을 한다면
지방을 제외한 근육량을 늘릴 수 있습니다.
부가적으로 몸은 더 늘씬하고 탄탄해 보이며
옷맵시도 좋아지는 것도 있죠. 👍
■ 근육량을 유지할 수 있다.
30대부터 운동으로 관리하지 않는다면
근육량의 손실을 막을 방법은 없습니다.
그 후에는 근육량이 줄면서 체지방은 조금씩
늘기 시작하는데요.
실제로 30세 이후 근육량은 10년에 3~8%씩
감소하며, 60세 이후에는 감소하는 속도가
더 빨라진다고 합니다.
가벼운 무게로 하는 웨이트 운동으로
이것을 늦출 수 있다고 합니다. 👌
■ 골밀도를 개선시킬 수 있다.
완경기 및 완경 후 여성들은
에스트로겐과 프로게스테론 수치 감소로
골다공증 위험이 높아집니다.
웨이트 운동은 세포가 새로운 뼈를 형성하도록 하여
노화와 관련된 골밀도 감소를 상쇄할 수 있는데요.
걷기와 같은 운동도 매우 좋지만
상체의 뼈에는 도움이 되지 않습니다.
뼈 건강을 유지하기 위해서는
근력운동이 필요합니다. 👌
■ 기분이 좋아진다.
운동을 하면 기분을 좋아지게 하는
엔드로핀과 세로토닌이 분비되며
코르티솔과 아드레날린과 같은
스트레스 호르몬의 수치가 낮아집니다.
그리고 운동을 마칠 때마다
성취감을 느낀다는 것이죠. 👌
■ 코어의 힘과 균형감이 좋아진다.
가벼운 무게로 하는 웨이트 운동은
코어의 힘을 기르는 데 도움을 주어
자세를 바르게 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 균형감도 좋아져
갑작스러운 움직임 변화 때문에
넘어지는 사고를 줄일 수 있다고 하는군요. 👌
물론 가벼운 무게로 하는 것보다
점진적으로 무거운 무게로 늘려 가는 것이
운동 효과는 더욱 좋습니다.
그러나 분명한 것은
안 하는 것보다는 저중량이라도 웨이트 운동을
병행하는 것이 훨씬 좋다는 것이죠. 👍
몸의 다양한 부위에 가해지는 중량의 부하를 느끼며
가벼운 무게부터 시작하는 웨이트 트레이닝을
도전해 보는 것은 어떠실까요?
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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