당이 적은 과일 #다이어트

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 할 때 보통은

당 섭취를 줄이고 탄수화물을 줄이는데요?

 

그리고 원푸드만 먹는 다이어트를 하는데..

이렇게 하면 선수도 아니고 일반인들은

다이어트를 지속하기 힘듭니다.. 😢

 

평소에 먹던 음식들의 양을 줄이는 것이 좋은데요!

그래도 섭취하는 당의 총량을 줄이는 것은

건강에도 좋으니 꾸준히 실천하시면 베스트!

 

우리는 과일도 먹으면서 살아야 하잖아요?

그래서 이번에는 당이 적은 과일을

소개해드리려고 합니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

과일 섭취는 식단에 필수적인

비타민과 미네랄, 섬유질, 수분을 더하는

굉장히 좋은 방법인데요. 👍

 

하지만 우리가 과일을 먹을 때 걱정하는 것은

'당을 너무 많이 섭취하는 게 아닐까?'

라는 걱정이 앞서게 됩니다.

 

실제로도 망고나 포도, 바나나를 포함한 일부 과일은

천연당의 함량이 다른 과일보다 높은데요.

 

당 섭취량을 조절하려고 하거나

저당 또는 저탄수화물 다이어트를 하고 있다면

지금 먹고 있는 과일들에 얼마나 많은

당이 들어있는지 알고 계시는 것이

아주 유용할 것입니다. 😉

 

그럼 당이 적으면서도

맛과 영양은 풍부한 과일은 뭐가 있는지 알아볼까요? 👌

 

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■ 복숭아 1개는 약 13g

 

복숭아는 굉장히 달콤하죠.

중간 크기의 복숭아 하나에 들어있는 당의 양은

약 13g 정도인데요!

 

복숭아에는 비타민 C와 항산화성분인 베타카로틴이

풍부하게 들어있습니다.

 

베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어

면역력과 시력에 도움을 주는데요.

 

신경계뿐 아니라 다른 신체 기관의 기능에도

중요한 역할을 하는 칼륨도 풍부합니다. 👌

 

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■ 딸기 8개는 약 8g

 

비타민 C와 섬유질이 풍부한 딸기의

중간 크기 8개에 들어있는 당은

약 8g 정도입니다.

 

딸기에는 다양한 폴리페놀이 들어있는데

폴리페놀은 건강에 이로운 식물성 화합물로

암 예방과 심장 및 정신 건강에 유익한

것으로 알려져 있습니다. 👌

 

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■ 블랙베리 1컵은 약 7g

 

블랙베리에는 항염 및 항균 특성을 가지는

안토시아닌과 같은 유익한 식물성 화합물이 들어있습니다.

 

블랙베리 한 컵으로 섭취하는 당은

약 7g 정도인데요.

 

블랙베리는 섬유질과 비타민 C, E, K 도

함유하고 있습니다. 👌

 

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■ 자몽 반 개는 약 8.5g

 

자몽 반 개에 들어있는 당은 약 8.5g 정도입니다.

 

의학식품저널에 발표한 연구에 따르면

식사 전 자몽 반 개를 먹은 사람들은

그렇지 않은 사람보다 훨씬 더 많은

체중을 감량했다고 하는데요.

 

다만 자몽은 콜레스테롤이나 혈압을 낮추는

약물을 포함하여 다양한 약물의 흡수를 방해하는

것으로 알려져 있기 때문에

 

약을 복용하고 있다면 전문가와 상담하는 것이

좋다고 합니다. 👌

 

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■ 아보카도 1개는 약 1g

 

익숙한 아보카도 또한 당이 적은 과일입니다.

 

영양가가 높은 아보카도에는 건강에 좋은 지방이 들어있는데

이것은 심장병 위험을 낮추고 혈압 및 콜레스테롤을

낮추는 효능이 있습니다.

 

아보카도 하나에 들어있는 당은

약 1g 정도인데요!

 

아보카도에는 칼륨과 마그네슘뿐 아니라

건강한 피부와 눈을 유지하고 면역력을 돕는 데

중요한 역할을 하는 비타민 E도 들어있습니다. 👌

 

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■ 사과 1개에는 약 19g

 

섬유질과 다양한 비타민 그리고 미네랄에 더해

사과에는 장내 미생물의 먹이가 되는 약 300가지의

다양한 파이토케미컬이 들어있습니다.

 

사과에 들어있는 당을 소르비톨이라고 하는데

소르비톨은 혈당 수치에 영향을 더 적게 미치는데요.

 

소르비톨은 장에 수분을 끌어들여 변을 부드럽게 하기 때문에

변비로 고생하는 사람에게도 좋습니다.

 

중간 크기 사과 하나에 들어있는 당은 약 19g입니다. 👌

 

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■ 오렌지 1개는 약 12g

 

비타민 C가 풍부한 오렌지 하나에는 약 12g 정도의

당이 들어있습니다.

 

허나 오렌지주스 한 잔에는 이 두 배에 해당하는

당이 들어있으며 섬유질은 1/3 정도로 훨씬 적은데요.

 

잘 알려진 것처럼 감귤류는 비타민 C가 풍부합니다.

 

오렌지에는 체내에서 비타민 A로 전환되는

화합물도 들어있으며 플라바놀을 비롯한 다양한

식물성 화합물이 들어있어 피부 건강에도 좋습니다. 👌

 

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7가지 정도의 당이 적은 과일들을 알아봤는데요!

 

이 중에서 평소에 자주 드시는 과일이 있으신가요?

저는 사과하고 요즘에는 딸기도 먹고 있습니다.

 

아보카도는 비싸서 잘 못 먹겠어요. 😅

 

여러분들도 당 섭취를 의식하면서 줄이고

건강한 식생활을 통하여

건강한 몸이 되시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️