안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
가정마다 사람마다 식습관이 다른데요.
좋은 식사 습관들도 있지만
나쁜 식사 습관들도 있습니다.
좋고 나쁨의 기준은 건강으로 나눠 보자면
쉽게 나눌 수 있는데요.
그럼 어떤 식사 습관이 좋고
어떤 식사 습관이 나쁜지에 대해서
소개해드리도록 하겠습니다. 👌
건강에 위험 신호를 주는 위험한 병 중에 하나는
당뇨병이 있습니다.
당뇨병이 위험한 것은 합병증의 가능성 때문인데요.
뇌졸중, 심장병을 비롯하여
신장병이나 망막병증 등이 혈당 조절의
실패에서 출발합니다.
치매의 일부분도 당뇨병이 원인일 수 있는데요.
혈당을 올리고 살이 찌는 생활습관에 대해서 알아봅시다.
■ 혈당 조절을 특히 조심해야 하는 사람은?
당뇨병은 가족력을 타게 되는데
부모, 형제, 자매 등 직계가족 중 환자가 있다면
위험성이 3.5배 정도 높다고 합니다.
일단 자신의 몸이 뚱뚱하다면
당뇨병을 의심해봐야 하는데요.
비만이 지속되게 되면 인슐린이 혈당을 잘 낮추지 못하고
췌장의 인슐린 분비 기능도
점점 떨어지게 됩니다.
대한당뇨병학회 통계에 따르면
당뇨병 환자의 53.2%에서 비만이 동반되는데요.
탄수화물과 지방을 과다 섭취하게 되면
체중이 늘고 혈당이 상승하게 됩니다.
고혈압이나 고지혈증과 당뇨병이
함께 있는 경우가 적지 않은데
스트레스도 조심해야 합니다. 👌
■ 식사 후에는 잠시라도 걷도록 하자.
식사를 많이 먹은 후에 움직이지 않으면
혈당이 치솟는다고 합니다.
식사 후에 40분 ~ 1시간이 지나 혈당이 오를 때
잠시라도 걷는 것이 좋은데요.
입원을 오래 하면 의사가 복도라도 걸으라고
조언하는 것도 이 같은 이유에서 입니다.
환자가 된 후 뒤늦게 운동하는 것보다
병이 생기기 전 몸을 움직여야 하는데요.
조금 숨이 찰 정도의 속도로 매일 30분 이상씩
걷는 것이 좋습니다.
조깅이나 수영, 자전거 타기, 댄스, 줄넘기, 계단 오르기 등
유산소 운동이 혈당 조절에 좋습니다.
아령 등 근력운동은 근육이 쉴 시간을 위해
일주일에 2~3회가 효율적이라고 하는군요. 👌
■ 몸에 근육이 있으면 당뇨병 예방에 도움이 된다.
평소에 불포화지방산이 많은
올리브유나 들기름을 꾸준히 먹고
생선이나 콩류도 자주 먹게 되면
혈당 관리에 도움이 됩니다.
껍질을 벗긴 닭고기나 오리고기, 달걀 등
동물성 단백질은 흡수가 빨라 근육 유지게 좋습니다.
몸에 근육이 적정량 있으면 당뇨병 예방에 좋습니다.
특히 몸 전체 근육의 60~70%가 모여 있는
하체 근육에 신경을 써야 하는데요.
중년 이상은 무거운 기구를 드는 근력운동을
하게 될 경우에는 안전이 가장 중요합니다.
고혈압과 심장병이 있으시다면
무리하지 않아야 합니다. 👌
■ 혈당을 올리는 식습관은?
1. 과일 등 음식을 갈아서 음료로 마시는 경우
건강에는 생채소와 과일이 가장 효율적입니다.
과일 등 음식을 갈아서 액체로 먹는 경우에는
혈당 상승이 더 빠르고 인슐린이
혈당을 조절하는 과정에서 지방이 쌓일 수 있습니다.
곡물과 채소도 갈아서 먹으면
비슷한 작용이 일어나는데요.
음식은 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.
칼로리 소모에도 좋고 당이 몸속에
빨리 들어오는 것을 막을 수 있습니다. 👌
2. 설탕 대신에 꿀과 인공 감미료를 즐긴다.
설탕과 가당 음료를 크게 줄이고
꿀이나 인공 감미료를 먹는 경우가 있지만
이것 역시도 혈당을 올리게 됩니다.
100% 과일주스를 표방하는 음료나
운동 후 마시는 이온음료도 당이 포함된
제품이 많은데요.
공장에서 만든 가공식품은 성분표를 잘 살펴야 합니다.
혈당을 올리고 체중이 늘 수 있기 때문인데요.
맹물이나 저지방우유, 당분이 없는 차 등이 도움이 됩니다. 👌
3. 과자를 즐기고 짜게 먹는다.
포화지방산과 트랜스지방산의 섭취도 줄여야 합니다.
늘 짜게 먹는 습관도 바꿔야 하는데요.
염분섭취를 줄여 하루에 나트륨을 2300mg 이내로
제한할 것을 권장합니다.
식이섬유는 혈당을 천천히 낮게 올리는 작용을 하는데
밥이나 면을 먹을 때는 채소 반찬을
많이 먹는 것이 도움이 됩니다. 👌
먹을 것을 조절하는 것도 정말 중요하지만
마시는 것을 조절하는 것도 중요합니다.
가당 음료는 몸에 빠르게 흡수가 되기 때문에
성분표를 잘 보고 마시는 것을 권합니다.
설탕 음료만 줄여도 반은 성공하시는 거예요. 👍
올바른 식습관으로
건강한 몸을 만드시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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