체중과 혈당을 올리는 식사 습관 #지양해야 하는 습관

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

가정마다 사람마다 식습관이 다른데요.

좋은 식사 습관들도 있지만

나쁜 식사 습관들도 있습니다.

 

좋고 나쁨의 기준은 건강으로 나눠 보자면

쉽게 나눌 수 있는데요.

 

그럼 어떤 식사 습관이 좋고

어떤 식사 습관이 나쁜지에 대해서

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

건강에 위험 신호를 주는 위험한 병 중에 하나는

당뇨병이 있습니다.

 

당뇨병이 위험한 것은 합병증의 가능성 때문인데요.

 

뇌졸중, 심장병을 비롯하여

신장병이나 망막병증 등이 혈당 조절의

실패에서 출발합니다.

 

치매의 일부분도 당뇨병이 원인일 수 있는데요.

혈당을 올리고 살이 찌는 생활습관에 대해서 알아봅시다.

 

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■ 혈당 조절을 특히 조심해야 하는 사람은?

 

당뇨병은 가족력을 타게 되는데

부모, 형제, 자매 등 직계가족 중 환자가 있다면

위험성이 3.5배 정도 높다고 합니다.

 

일단 자신의 몸이 뚱뚱하다면

당뇨병을 의심해봐야 하는데요.

 

비만이 지속되게 되면 인슐린이 혈당을 잘 낮추지 못하고

췌장의 인슐린 분비 기능도

점점 떨어지게 됩니다.

 

대한당뇨병학회 통계에 따르면

당뇨병 환자의 53.2%에서 비만이 동반되는데요.

 

탄수화물과 지방을 과다 섭취하게 되면

체중이 늘고 혈당이 상승하게 됩니다.

 

고혈압이나 고지혈증과 당뇨병이

함께 있는 경우가 적지 않은데

스트레스도 조심해야 합니다. 👌

 

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■ 식사 후에는 잠시라도 걷도록 하자.

 

식사를 많이 먹은 후에 움직이지 않으면

혈당이 치솟는다고 합니다.

 

식사 후에 40분 ~ 1시간이 지나 혈당이 오를 때

잠시라도 걷는 것이 좋은데요.

 

입원을 오래 하면 의사가 복도라도 걸으라고

조언하는 것도 이 같은 이유에서 입니다.

 

환자가 된 후 뒤늦게 운동하는 것보다

병이 생기기 전 몸을 움직여야 하는데요.

 

조금 숨이 찰 정도의 속도로 매일 30분 이상씩

걷는 것이 좋습니다.

 

조깅이나 수영, 자전거 타기, 댄스, 줄넘기, 계단 오르기 등

유산소 운동이 혈당 조절에 좋습니다.

 

아령 등 근력운동은 근육이 쉴 시간을 위해

일주일에 2~3회가 효율적이라고 하는군요. 👌

 

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■ 몸에 근육이 있으면 당뇨병 예방에 도움이 된다.

 

평소에 불포화지방산이 많은

올리브유나 들기름을 꾸준히 먹고

생선이나 콩류도 자주 먹게 되면

혈당 관리에 도움이 됩니다.

 

껍질을 벗긴 닭고기나 오리고기, 달걀 등

동물성 단백질은 흡수가 빨라 근육 유지게 좋습니다.

 

몸에 근육이 적정량 있으면 당뇨병 예방에 좋습니다.

특히 몸 전체 근육의 60~70%가 모여 있는

하체 근육에 신경을 써야 하는데요.

 

중년 이상은 무거운 기구를 드는 근력운동을

하게 될 경우에는 안전이 가장 중요합니다.

 

고혈압과 심장병이 있으시다면

무리하지 않아야 합니다. 👌

 

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■ 혈당을 올리는 식습관은?

 

1. 과일 등 음식을 갈아서 음료로 마시는 경우

 

건강에는 생채소와 과일이 가장 효율적입니다.

 

과일 등 음식을 갈아서 액체로 먹는 경우에는

혈당 상승이 더 빠르고 인슐린이

혈당을 조절하는 과정에서 지방이 쌓일 수 있습니다.

 

곡물과 채소도 갈아서 먹으면

비슷한 작용이 일어나는데요.

 

음식은 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.

칼로리 소모에도 좋고 당이 몸속에

빨리 들어오는 것을 막을 수 있습니다. 👌

 

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2. 설탕 대신에 꿀과 인공 감미료를 즐긴다.

 

설탕과 가당 음료를 크게 줄이고

꿀이나 인공 감미료를 먹는 경우가 있지만

이것 역시도 혈당을 올리게 됩니다.

 

100% 과일주스를 표방하는 음료나

운동 후 마시는 이온음료도 당이 포함된

제품이 많은데요.

 

공장에서 만든 가공식품은 성분표를 잘 살펴야 합니다.

혈당을 올리고 체중이 늘 수 있기 때문인데요.

 

맹물이나 저지방우유, 당분이 없는 차 등이 도움이 됩니다. 👌

 

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3. 과자를 즐기고 짜게 먹는다.

 

포화지방산과 트랜스지방산의 섭취도 줄여야 합니다.

늘 짜게 먹는 습관도 바꿔야 하는데요.

 

염분섭취를 줄여 하루에 나트륨을 2300mg 이내로

제한할 것을 권장합니다.

 

식이섬유는 혈당을 천천히 낮게 올리는 작용을 하는데

밥이나 면을 먹을 때는 채소 반찬을

많이 먹는 것이 도움이 됩니다. 👌

 

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먹을 것을 조절하는 것도 정말 중요하지만

마시는 것을 조절하는 것도 중요합니다.

 

가당 음료는 몸에 빠르게 흡수가 되기 때문에

성분표를 잘 보고 마시는 것을 권합니다.

 

설탕 음료만 줄여도 반은 성공하시는 거예요. 👍

 

올바른 식습관으로

건강한 몸을 만드시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️