변비를 유발하는 생활습관 #스트레스

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 다이어트를 많은 분들이

평생의 숙제처럼 생각하면서

열심히 하고 계신데요!

 

제가 생각하기에 다이어트의

큰 부작용 중 하나는

'변비'

라고 생각하는데요!

 

변비는 정말 다양한 이유들로

생겨날 수 있다고 생각하는데요.

 

그럼 어떤 이유들로 인해서

변비가 생기는지 알아볼까요!

 

 

불규칙한 생활에 높은 스트레스 수준

그리고 적은 운동량에 기름진 음식을

과잉소비하는 현대인들..

변비는 주변에서도 흔하게

찾아볼 수 있는 흔한 증상입니다.

 

의학적으로 변비는 배변의 횟수가 적거나

배변이 힘든 경우를 말합니다.

 

연령이 증가하면 그 빈도가 증가하며

남자보다는 여자에게서 흔하게

발생하는 경향이 있는데요.

 

변비에 걸리면 나타나는 증상은

배에 가스가 차서 더부룩함을 느끼고

불완전한 배변감과 항문 직장의 폐쇄감

단단한 변 등 다양한 증상을 동반합니다.

 

심한 경우에는 복통을 유발할 수도 있습니다.

 

그럼 이렇게 심각하고 불편한 변비는

왜 걸리는 걸까요?

그것에 대해서 공유해 보도록 하겠습니다. 👌

 

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■ 운동을 하지 않는다.

 

매일 적당한 양의 운동은

전반적인 건강을 위해서 중요합니다.

그리고 변비를 완화시키는데 매우 도움이 되는데요.

 

운동은 우리가 섭취한 음식이 대장을 통과하는데

걸리는 시간을 줄여줍니다.

그 과정에서 몸이 재흡수하는 수분의 양도 줄어

원활한 배변이 이뤄질 수 있습니다. 👌

 

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■ 섬유질 음식을 충분하게 먹지 않는다.

 

섬유질은 변비 완화에 가장 좋은 파트너입니다.

 

내장 내 미생물들은 식단과 생활 방식에

영향을 받기 때문에 우리의 몸에 적절한 양의

섬유질을 제공하고 박테리아를 다양화하는

것이 중요하다고 하는데요.

 

적정 섬유질 섭취량은 하루 평균 약 25~28g입니다.

 

하루 세끼 외에도 섭취하는 간식으로

프로바이오틱스와 섬유질 함유량이 높은

식품을 선택하는 것이 좋습니다. 👌

 

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■ 위장을 자극하는 음식을 너무 많이 먹는다.

 

다시 한 번 말하지만

장 건강과 배변은 식단의 영향을 많이 받습니다.

 

향신료가 가득한 식품이나 술, 탄산음료, 유제품

카페인이 든 음룡촤 글루텐과 같은

위장을 자극하는 식품은 줄이는 것이 좋습니다. 👌

 

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■ 충분한 수분을 섭취하지 않는다.

 

매우 중요하지만 종종 간과되는 일일 영양소

바로 '물'입니다.

 

탈수는 변비의 가장 직접적이고

흔한 원인 중 하나인데요.

 

규칙적으로 배변을 잘하고 싶다면

매일 적절한 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

수박, 포도, 오렌지, 그리고 자몽과 같이 섬유질과

수분이 모두 높은 과일을 먹는 것이

좋은 방법일 수 있습니다. 👌

 

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■ 스트레스가 너무 많다.

 

스트레스 역시 가장 흔한 변비의 원인입니다.

 

우리의 뇌가 스트레스로 분류하는

모든 것은 우리의 장에서도

역시 스트레스로 작용을 합니다.

 

스트레스는 실제로 장의 신경 전달 물질의

분비와 작용을 바꿀 수 있으며

이것은 장이 어떻게 기능하고 변비를 초래하는지에

큰 영향을 미칠 수 있다고 합니다.

 

명상과 심호흡 운동, 요가, 운동 , 반디젤 등을 통해

스트레스를 해소하고 마음의

건강을 찾길 바랍니다. 👌

 

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■ 실제로도 건강상에 문제가 있다.

 

중요한 것은 변비가 보다 근본적인

질병이 있다는 것인데요.

 

과민성대장증후근이나 갑상선기능항진증은

모두 변비를 유발할 수 있기 때문이죠.

 

의료기관이나 위장병 전물의에게 문의하여

우리 몸에서 정확하게 무슨 일이 일어나고

있는지 확인하는 것이 가장 좋다는군요. 👌

 

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변비에 걸려보신 적이 있으신가요?

저는 그 끔찍한 기억은 떠올리기도 싫네요.. 😥

 

위에 소개해드린 내용들을 참고해서

변비에 걸리지 않길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J 팍 이었습니다. 🙋‍♂️