몸의 체수분을 지켜주는 식품

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

'체수분'이라고 아시나요?

 

체수분은 우리 몸의 수분량을 말합니다.

체수분이 적으면 근육이 약화되고

피부탄력도 줄어들게 되는데요.

 

물이 인체에서 가장 중요한

구성 성분인 것은 유명하죠. 👌

 

사람 체중의 60%

뇌와 근육의 75%

연골의 80%

혈액의 94%

이렇게 수분으로 구성되어 있습니다.

 

정상적인 체수분보다 1.5% 부족한

'경미한 수분 부족'에도

두통과 피로, 집중력 장애 그리고 기억력 저하 등이

나타나게 되는데요.

 

근데 체수분을 유지하기 위해서

물만 많이 마시기는 좀 그렇죠?

 

특히 요즘에는 날씨가 많이 더워지고

야외활동이 많아지면서 체수분 부족 현상이

나타날 수 있는데요.

 

특히 갈증이 느껴질 때는 물과 함께 수분과

영양소 함량이 높은 식품을 섭취하는 게

효과적인 방법입니다.

 

그럼 체수분을 유지하고 면역력까지

강화해 주는 식품들을 알아볼까요! 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 최고의 수분 함유 채소인 오이

 

수분 함량이 97%에 달하는 최고의

수분 함유 채소입니다.

 

오이 조각 한 컵은 물 한 잔과 비슷한

갈증 해소 효과를 갖고 있는데요.

 

추가로 오이에는 유해한 활성산소로부터

몸을 지ㅕ주고 각종 질환 위험을 낮추는데

도움을 주는 비타민 C를 비롯해

비타민 K와 칼륨 등의 영양소도 들어있습니다. 👌

 

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■ 물보다 체수분 유지에 효과적인 수박

 

수박은 무려 93%가 물로 이뤄져 있습니다.

수분 외에 소금과 미네랄

천연 당분이 들어있는 과일이나 채소는

순수한 물보다 체내 수분을 유지시키는데

더욱 효과적인데요.

 

특히 수박에는 마그네슘과 칼륨

나트륨 등이 들어있어 체수분 유지에 좋은

식품으로 꼽히고 있습니다.

 

이외에도 수박에는 비타민 A와 C, 티아민

리보플래빈, 니아신, 판텐톤산, 인, 아연, 구리

망간, 셀레늄 등 각종 영양소가 들어있습니다. 👌

 

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■ 유익균의 성장을 촉진하는 플레인 요구르트

 

설탕과 과일 등이 전혀 들어있지 않은

플레인 요구르트는 과일과 채소 못지않게

체수분 유지에 좋은 식품입니다.

 

플레인 요구르트의 수분 함량은 85~88%에 달합니다.

이런 요구르트는 위장에서 유익균의 성장을 촉진해

배가 부풀어 오르는 증상을 없애는 데 도움이 됩니다.

 

또 단백질과 전해질 그리고 칼슘의 좋은 원천으로서

건강 증진 효과가 있습니다. 👌

 

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■ 필수 비타민과 미네랄이 풍부한 토마토

 

토마토는 의외로 수분 함량이 높은데

수분이 무려 94.5%나 됩니다.

 

필수 비타민과 미네랄을 포함하여

알파와 베타카로틴과 루테인

라이코펜 등의 항산화제가 많이 포함되어 있습니다. 👌

 

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■ 체액 균형을 유지해주는 셀러리

 

수분 함량이 무려 95%에 달합니다.

섬유질이 풍부한 대신 칼로리는

낮아 좋은 다이어트 식품으로 꼽히는데요.

 

제아잔틴과 루테인 그리고 베타카로틴 등

항산화제의 원천으로서 혈압을 낮추는 데

도움이 됩니다. 👍

 

또 중추 신경계를 진정시키는 호르몬도

함유하고 있는데요.

 

칼륨과 나트륨도 들어있어서

체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 👌

 

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이제 여름이 다가오고 땀을 많이 흘리면

몸에 수분이 급격하게 빠지게 되는데

수분 공급이 아주 중요하죠. 😆

 

물을 마시는 것도 좋지만

다른 영양소도 풍부한 채소들과 과일들로

수분도 보충하고 영양소도 보충하는 건 어떨까요?

 

건강하고 맛있는 식품들 드시고

아프지 말고 항상 건강하시길 바라요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️