안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
많은 사람들이 영양제를 먹고 있습니다.
일단 저도 먹는 영양제만 봐도
대충 10가지는 먹는 거 같아요.
효과는 잘 체감이 되지 않는데
막상 안 먹으면 허전해서 먹는달까요?
아침에 일어나면 제일 먼저 하는 게
물 떠 와서 영양제 털어 넣는 것입니다. 😆
근데 건강을 위해서 먹는 영양제가
먹지 말아야 하는 시간대가 있는데요.
그럼 피해야겠죠? 🙂
그래서 이번에는 하루 중 영양제를 복용하는 시간 중
가장 좋은 타이밍은 언제일지에 대해서
공유해보려고 합니다. 👌
하루 중 언제 영양제를 복용하는 것이
가장 좋은지에 대한 의견은
항상 분분합니다. 😃
영양제 성분에 따라서 권장 복용 시간이
각각 다르며 각자 건강 상태에 따라서도
그 효능이 달라지기 때문인데요.
자신과 잘 맞지 않으면
아연이나 망간, 구리 등 미네랄 미량 원소를 먹어도
잠이 잘 오지 않을 수 있습니다.
잠이 보약인데 말이죠. 😅
마그네슘이나 레시틴 같은 영양제는
긴장한 신경을 이완시켜 잠을 잘 수 있도록
도와주지만, 특이하게도 반대로 작용하여
어떤 사람은 오히려 잠이 오지 않을 수도 있습니다.
그럼 수면을 위해서
낮보다는 밤에 피해야 하는 영양제들을 알아볼까요? 👌
■ 코엔자임은 잠을 방해한다.
혈압이나 고지혈증 그리고 당뇨 약을 먹는 경우에는
영양소를 빼앗는 드럭머거로 작용하기 때문에
항산화제인 코엔자임큐텐을 많이 복용합니다.
코큐텐은 항산화제이기도 하지만
미토콘드리아라는 우리 몸속 에너지 공장에서
일어나는 에너지 대사의 조효소로 사용되어
에너지 생산을 촉진하는 역할도 하는데요.
따라서 약에 예민하시거나
과용량 복용을 한다거나
늦은 저녁에 먹는 경우에는
잠을 방해할 수 있습니다. 👌
■ 비타민 B는 밤 보다는 낮에 섭취
비타민 B는 에너지와 세포 건강을 유지하는 데
중요한 역할을 합니다.
비타민 B12와 비타민 B6을 포함한 비타민 B는
보통 아침에 섭취를 하는데요.
비타민 B6의 경우에는 저녁에 복용하면
수면에 방해가 될 수 있습니다.
비타민 B는 에너지 생산에 영향을 미치며
뇌를 자극하기 때문인데요.
밤에 복용할 경우에는 활력을 주는 효과가 나타나
수면에 영향을 미칠 수 있다는 전문가의
의견이 있다고 합니다.
비타민 B가 당과 에너지 대사에 관여하는
수용성 비타민이기 때문에
하루 중 대사 기능과 에너지가 가장 많이 필요한
아침이 복용하기 가장 좋은 시간이라는 견해도 있습니다.
비타민 B는 음식을 에너지로 전환시키는 역할을 하기 때문에
수면시간이 가까울 때 먹게 되면
수면에 방해가 될 수 있는데요.
여러 의견을 종합했을 때
비타민 B는 아침이나 낮에 복용하는 것이 좋습니다. 👌
■ 카페인이 함유된 보충제는 저녁을 피하자
운동 전에 먹는 보충제에는 에너지 생산을 증가시키고
각성을 유도하는 카페인이나 유사한 화학물질이
들어있는 경우가 있습니다.
잘 알려져 있듯이
카페인은 저녁에 복용하지 않는 것이 좋은데요.
불면증을 유발하거나 전반적인 수면의 질을
떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.
따라서 저녁 운동 전 마시는 음료나 보충제에
카페인 성분이 있지 않은지 성분표를
주의 깊게 살피는 버릇을 들이면 도움이 됩니다. 👌
■ 비타민 D는 칼슘과 함께 식사 후 복용
비타민 D는 햇빛 그리고 수면과 관련이 있습니다.
밤에는 수면에 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌이
자연스럽게 증가하게 되는데요.
이 때문에 밤에 비타민 D를 복용할 경우에는
멜라토닌 분비를 저해하여 잠을 설칠 수 있습니다.
몸이 어떻게 반응하는지 보고 그에 따라서
복용 시간을 계획하도록 하는 게 좋은데요.
비타민 D는 칼슘과 함께 먹게 되면
흡수가 더 잘 되는 효과가 있습니다.
칼슘은 몸에 흡수되기 위해 위에서 마그네슘과
경쟁을 하게 되는데요.
마그네슘은 수면과 휴식에 도움이 됩니다.
이 때문에 마그네슘의 효능을 보려면
하루 중 일찍 칼슘과 비타민 D를
식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 👌
■ 잠자기 전에 오메가-3 섭취는 피하기
다른 영양제는 안 드시는 분들도
오메가-3는 정말 흔하게 먹는 모습을 볼 수 있습니다.
그만큼 대중적인 영양제라고 할 수 있는데요.
생선 오일이 들어있는 오메가-3는 지방이 많기 때문에
잠자기 전 먹게 되면 소화불량이나 속 쓰림과 같은
위산 역류 증상이 나타날 수 있습니다.
지방이 들어있는 음식과 함께 먹으면
흡수가 잘 된다는 연구 결과가 있는데요.
건강한 지방이 들어있는 아침이나
점심식사 때 함께 복용하는 것이
위산 역류로 인한 수면 문제를 예방하는 데
도움을 줄 수 있다고 합니다. 👌
건강을 위해서 먹는 영양제인데
숙면을 방해한다면 그 시간대에는
안 먹는 게 상책이지 않을까요!
영양제를 목적에 맞게 잘 섭취하는 게
제일 좋은 거 같다고 생각합니다. 😃
여러분들도 몸에 좋은 영양제
알맞은 시간대에 섭취하시고 건강하시길 바라요!
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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