728x90 반응형 나트륨6 혈압을 낮추는데 도움이 되는 음식들 #칼륨 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈압을 관리하는 것은 나이를 불문하고 건강 관리에 있어서 굉장히 중요합니다. 혈압을 관리하는데 칼륨이 풍부한 식품을 드시면 혈압을 낮춰 심장을 튼튼히 하는 데 도움이 된다고 하는데요. 칼륨을 가장 많이 섭취하는 사람들은 가정 적게 섭취하는 사람보다 심장질환에 걸릴 위험이 약 13% 더 낮은 것으로 나타났다고 합니다. 성인의 경우 하루에 3,500mg 이상의 칼륨과 2,000mg 미만의 나트륨을 섭취할 것을 권장하는데요. 칼륨은 신체 기능을 유지하는 데 꼭 필요한 성분입니다. 필수 전해질인 칼륨은 세포와 조직 그리고 기관들이 적절히 기능할 수 있도록 하는데 칼륨은 근력과 신경 기능, 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 칼륨을 충분히 섭취하지 못하면 피로감과 근육 경련 .. 2024. 1. 5. 의외로 짠 음식 #나트륨 폭탄 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 라면과 김치찌개 등 한국인이 좋아하는 음식들은 나트륨이 굉장히 많이 들어있습니다. 어렸을 때부터 짠맛에 길들여져서 담백한 음식보다는 라면 국물처럼 짠맛이 많이 당기는 것인데요. 소금의 주성분인 나트륨은 사람 몸에서 인체 수분의 평형 상태와 삼투압을 유지해 주는 필수 영양소 중의 하나입니다. 문제는 인체가 필요로 하는 나트륨의 양은 적지만 섭취량이 더 많다는 것에 있는데요. 소금을 너무 많이 섭취하게 되면 고혈압을 부르고 만성적인 고혈압은 심혈관질환으로 이어질 수 있습니다. 나트륨 하루 권장 섭취량은 2000mg 이하로 정해놨는데요. 소금으로 치자면 1 티스푼 이상 먹지 않는 것이 좋습니다. 그러나 한국인의 나트륨 섭취량은 그 두 배 즉 4000mg을 훌쩍 넘고 있습니.. 2023. 8. 11. 나트륨이 많이 들어있는 식품들 #혈압 관리 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 주변에 고혈압을 앓고 계시는 분들이 혹시 계신가요? 😢 제 주변에는 고혈압을 앓고 계시는 분들이 꽤나 많이 있습니다. 😅 근데 이렇게 고혈압을 진단받으면 관리를 해야 하는데 평소 습관을 고치지 않아서 그런지 좀처럼 나아지지 않더라구요? 식습관만 고쳐도 상당히 나아질 텐데.. 😅 그래서 이번에는 혈압 관리에 주의를 해야 하는 나트륨이 많이 들어있는 식품에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌 소금의 주성분인 나트륨은 생리 작용에 중요한 역할을 합니다. 하지만 무릇 그렇듯이 너무 많이 섭취하게 되면 고혈압을 초래할 수 있는데요. 만성적인 고혈압은 심장병이나 뇌졸중으로 이어질 위험을 증가시킵니다. 세계보건기구인 WHO에서는 나트륨은 하루 2000mg 이하로 섭취할 것을 권장하.. 2023. 5. 3. 고혈압을 유발하는 짠맛 음식 #피해야 하는 음식 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 평소에 혈압을 측정하시면 정상 혈압으로 나오시나요? 건강 관리를 등한 시 하게 되면 혈압이 먼저 튀어 오르더라구요. 😅 주변에 보면 비만이거나 술을 좋아하시는 분들을 보면 대부분이 고혈압을 앓고 계십니다. 상당히 위험한 질환인데 말이죠.. 😒 그럼 이런 고혈압을 유발하는 원인은 무엇일까요? 그리고 고혈압을 피하기 위해서 해야 하는 것들은 뭐가 있을지 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 살이 찔수록 걸리기 쉬운 고혈압의 가장 큰 위험 요소는 바로 '식습관'입니다. 보통 짠맛의 음식이 고혈압의 원인인데 소금이 많이 들어있는 음식이죠. 물론 이것 외에도 음주나 흡연, 스트레스, 당뇨병, 칼륨 부족 비타민 D의 결핍 등 다양한 이유가 있습니다. 소금은 우리 몸에 꼭 필요한 영양분.. 2023. 4. 11. 뇌 기능 높이는 칼륨이 풍부한 식품은? 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 요즘 자꾸 깜빡깜빡 자꾸 잊어버리는 이상한 건망증이 생겼어요.. 😢 어떤 일이나 행동을 하고 있다가 다른 사람이 대화나 일을 주어서 잠깐 그 용무를 보고 나서 갑자기 '어? 내가 아까 무슨 말을 했었지?' '어? 내가 아까 뭘 하고 있었지?' 이렇게 건망증이 심해졌어요.. 친구들이 저한테 치매 걸렸다고 놀립니다. 😢 근데 요런 건망증이나 치매 등을 방지하려면 뇌가 멀쩡할 때 관리를 해줘야 한다고 하더라구요. 그래서 이번에는 뇌에 좋은 칼륨이 풍부한 식품들을 소개해드리려고 합니다. 😁 칼륨은 우리 몸을 건강하게 유지하는 데 필수적인 요소라고 합니다. 뭐 우리 몸에 필수적이지 않은 게 없겠지만요. 😊 특히 김치나 짠 음식으로 나트륨 섭취가 많은 우리나라 식습관을 고려하였.. 2022. 9. 20. 소식을 했을 때 몸에 생기는 변화 #적당히 먹자 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트할 때 가장 중요한 게 뭐라고 생각하시나요? 운동? 식단? 제가 생각할 때 식단이 80%고 운동이 20% 같아요! 운동을 아무리 열심히 해도 먹는 것을 조절하지 않으면 살은 절대 빠지지 않는 거 같아요. 건강한 돼지가 될 뿐.. 😅 그래서 오늘 공유해드릴 내용은 소식을 하게 될 시에 몸에 나타나는 변화에 대해서 말해볼까 해요! 소식은 말 그대로 음식을 적게 먹는 것인데요! 이게 건강에는 엄청 좋지만 참 힘들지요? 제가 요즘 나이가 좀 들다 보니까 과식을 하게 되면 속이 불편해지고 컨디션이 많이 떨어지는 걸 느끼게 됩니다. 그 이유가 소화액 등 소화 기능이 젊을 때에 비해 적게 분비되기 때문이라고 하네요. 😢 아.. 젊음이여! 항상 "이번에는 적게 먹어야지!" .. 2022. 9. 4. 이전 1 다음 728x90 반응형
