728x90 반응형 수면 부족5 혈당을 치솟게 하는 다양한 원인들 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈당이 치솟으면 좋을 게 없다는 것은 대부분의 사람들이 인지하고 있는 사실인데요. 혈당을 치솟게 하는 식품을 생각하면 사탕이나 케이크 같은 것들을 떠올리기 쉽습니다. 하지만 이렇게 당분이나 탄수화물이 풍부한 식품 이외에도 혈당을 올리는 것들이 있는데요. 생활 방식이나 환경적인 요인에 따라 혈당 수치가 변화될 수 있지만 이런 데 주의를 기울이는 분들은 드물죠. 혈당을 증가시키는 의외의 원인에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 아침식사를 건너 뛴다. 아침식사를 충분히 먹지 못하거나 아예 먹지 않게 되면 혈당에 나쁜 영향을 주게 됩니다. 과체중인 여성들을 대상으로 한 연구에서 아침식사를 건너뛴 날에는 식사를 한 날보다 점심식사 몇 시간 후에 측정한 혈당 수치가 훨씬.. 2024. 1. 1. 남들보다 뱃살이 잘 찌는 뜻밖의 이유 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 다이어트를 시작할 때 마음을 먹는 시기가 자신의 두툼하게 접히는 뱃살을 보게 되면 다이어트 생각이 절로 드는데요! 뱃살은 미관상으로도 좋지 않지만 건강을 위해서 꼭 신경 써야 하는 사항입니다. 뱃살이 문제가 되는 이유는 복부 깊숙이 장기를 둘러싸고 있는 내장 지방 때문인데요. 내장 지방에선 산화 세포 손상을 일으키는 화학 물질이 분출되게 됩니다. 이로 인하여 내장 기관과 혈관이 손상을 입고 고혈압과 높은 콜레스테롤 수치, 뇌졸중, 심장병 당뇨병, 암, 치매 등의 위험률이 높아지는데요. 그런데 이처럼 허리를 튜브처럼 둘러싸고 있는 지방이 해롭단 사실을 알면서도 잘 빠지지 않을 때가 많습니다. 그리고 유달리 뱃살을 빼기 어려운 사람들이 있는데요. 그럼 뱃살이 잘 늘어나는.. 2023. 8. 28. 수면이 다이어트에 미치는 영향 #갱년기 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 저희 어머니를 보면 여성의 갱년기는 참 힘든 시기인 거 같습니다. 여러 신체 변화 중에 살이 많이 찌시고 무릎이 아파지셔서 많이 고통스러워하세요.. 여성호르몬이 크게 줄어들면서 몸에 중성지방이 쌓이고 체중이 늘어나는 것인데요. 또 하나의 중요한 원인이 있습니다. 바로 열감과 감정 변화로 인하여 숙면을 하지 못하면 살이 찔 수 있다는 건데요. 그 이유에 대해서 소개해드리도록 하겠습니다. 👌 ■ 하루에 잠을 몇 시간 안 잔다. 잠을 푹 자지 못하면 체중이 늘어날 수 있습니다. 매일 6시간 이내로 자는 수면 부족은 식욕 조절 호르몬에 불균형을 가져올 수 있는데요. 이때 식욕이 증가하면서 음식 섭취량이 많아져 비만을 일으킬 수 있습니다. 한국인은 하루 5시간 미만의 수면이 .. 2023. 7. 30. 혈당을 급상승시키는 뜻밖의 원인 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혈당을 급상승시키는 여러 가지 원인들이 있는데요! 달콤한 음료와 과자 등 혈당을 급상승시키는 대표적인 것이 바로 당분과 탄수화물 식품입니다. 하지만 누구나 예상할 만한 당분과 탄수화물 식품 외에도 혈당을 급상승시키는 것들이 있습니다. 바로 수면 부족과 아침 건너뛰기 그리고 지방 많은 음식 등 뜻밖에 혈당을 급상승시키는 생활방식이나 환경 변화들입니다. 혈당을 급상승시키는 뜻밖의 원인 9가지를 알아볼까요? 👌 ■ 수면 부족 수면이 부족하면 혈당 수치에도 부정적 영향을 끼친다. 미국 국립수면재단에 따르면 수면 부족은 포도당을 대사화하는 능력에 영향을 줍니다. 성인을 대상으로 한 연구에서 6일 동안 4시간만 자게 했더니 포도당을 분해하는 능력이 40%로 떨어졌습니다. 이럴 .. 2023. 6. 24. 건강에 도움이 되는 최적의 수면시간은? #잠이 보약 안녕하세요? 상냥한 J팍 입니다. 😊 혹시 하루에 잠을 몇 시간이나 주무시나요? 자신의 수면 시간이 만족스럽나요? 저 같은 경우에는 뭔가 밤에 자는 시간이 아까워 스마트폰을 본다던가.. 책을 읽는 다던가.. 이렇게 꼼지락 거리다가 잠에 드는데요? 이렇게 밤에 잠을 못 드는 경우가 자신의 하루가 만족스럽지 못할 때 딴짓을 한다고 하더라구요.. 😅 그럼 수면을 몇 시간 정도 유지를 해야 건강에 이로울까요? 이번에는 수면에 관한 내용을 공유해보려고 해요. 한국인의 적정 수면시간은 몇 시간일까요? 잠이 보약이라는 말처럼 숙면은 건강 유지에 중요하다고 합니다. 수면 사이클은 각자의 상황과 개인 건강 상태에 따라서 다르겠지만 건강에 도움되는 최적의 수면시간이 있으며, 개인마다 차이가 있지만 잠을 너무 많이 자도 적.. 2022. 9. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형
