안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
요즘 아침 잘 안 챙겨 먹고 다니시죠?
저는 아침을 잘 안 먹는 타입인데요.
끼니를 다른 걸로 보통 챙기는 편입니다.
사과 하나라던가?
바나나와 두유라던가?
보충제 한 컵 마시고 만다던가..
왠지 아침에 먹기보다는
조금 여유롭게 출근 준비를 하는 게
습관이 된 거 같아요.
그래서 점심만 되면 배가 많이 고픕니다. 😅
근데 아침에 저처럼 빈속으로 지내시는 분들을 위한
빈속일 때 건강에 좋은 습관들이 있다고 하네요.
그래서 그것에 대해서 소개해드리려고 합니다. 👌
아침을 어떻게 시작하면 좋을까요?
전문가들이 말하기를
"하루를 어떻게 시작하느냐가
그날의 컨디션에 큰 영향을 줄 뿐만 아니라
삶의 질을 좌우한다"라고 말을 했는데요.
어찌 보면 당연한 말인가? 😅
그래서 이것과 관련된 자료를 토대로 하여
아침에 기상해서 공복에 하면 건강에 좋은
습관들에 대해서 소개해드리겠습니다.
당장 내일 아침부터라도 시작하는 것이 좋겠죠!
■ 물을 마신다.
아침에 기상 후 빈속에 마시는 한두 잔의 물은
몸에 이로운 점이 상당히 많습니다.
우선 몸에 있는 독소를 제거하는 신장을
활성화시켜줍니다.
장을 움직여 소화가 잘 되게 해 주며
변비도 개선하는 효과가 있죠. 👍
수분을 공급하면 세포가 풍부한 혈액을 받아
기능이 향상되어 뇌에도 좋다는군요. 👌
■ 과일을 먹는다.
아침에 과일을 먹는 것이 몸에 좋지 않다고
생각을 할 수도 있지만 그렇지 않습니다.
공복에 과일을 먹게 되면 소화하는 데 에너지가
많이 필요하지 않을 뿐만 아니라 몸을
정화하는데 도움이 되기 때문에
건강한 습관이라고 할 수 있습니다.
과일이 대부분 수분으로 이루어져 있어
수분을 공급하는 좋은 방법이기도 하죠. 👍
위염이 있어서 오렌지나 레몬을 피하신다면
섬유질이 풍부한 사과나 배, 대추 같은 것을
드셔 보는 걸 추천드립니다. 👌
■ 스트레칭을 한다.
아침 공복 상태에서는 몸이 가볍고
깨끗해서 힘이 많이 들어가지 않는 스트레칭이나
가벼운 요가를 하면 집중하기에 상당히 좋습니다.
요가를 즐기지 않는다면 마음을 진정시키는
명상은 어떠실까요?
밤새 휴식을 취한 다음에는 몸을 천천히 움직여야 합니다.
단 몇 분의 스트레칭으로도 충분한데요.
스트레칭은 근육을 풀어주고 관절을 부드럽게 만드는
아주 좋은 운동이죠. 👌
■ 유산소 운동을 한다.
운동은 공복에 할 수 있는 건강한 활동입니다.
특히 아침에 일어나 걷는다거나
가볍게 달리는 유산소 운동을 한다면
혈당과 인슐린 수치가 낮은 상태이기 때문에
에너지를 얻기 위해서 지방을 태우게 됩니다.
너무 피곤하지 않도록 45분을 넘기지 않는 게 좋고
이틀에 한 번 하는 것도 좋은 방법이죠.
운동 후에는 늦지 않게 건강한 아침을 먹는 걸
잊으시면 안 되겠죠? 👌
■ 음악을 듣는다.
오늘 하루를 위한 마음의 준비를 하고
긍정의 에너지를 충만하게 하려면
클래식 음악이나 명상곡을 듣는 것을 권합니다.
이런 음악은 마음을 편안하게 해주는 힘이 있어
정신을 진정시켜 주는데요.
심장 박동을 일정하게 조절하고
호흡을 컨트롤하는 데도 좋습니다. 👌
몇 가지 아침에 일어나 공복인 상태에서 하면
건강에 도움이 되는 습관에 대해서
소개를 해드렸는데요!
이 중에서 혹시 평소에 하고 계시는
루틴이 있으실까요?
솔직히 이 중에서 스트레칭만 따로 해줘도
굉장히 성공적인 아침을 보내실 수 있으실 거예요.
스트레칭 후에 건강한 식단으로 하루를 시작한다면
기분 좋은 하루가 될 거 같은데요!
내일부터 스트레칭을 시작해 보는 것은 어떠실까요?
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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