탄수화물을 제한하면 나타나는 부작용

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

다이어트를 시작하게 되면

탄수화물은 나쁜 것이라고 생각해서

줄이는 것을 넘어 거의 섭취를 하지 않는데요!

 

이렇게 탄수화물을 극단적으로 줄여버리면

다양한 부작용이 나타나게 되는데

이번에는 탄수화물을 제한하게 될 시

나타나는 부작용에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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다이어트가 일상화되면서 가장 억울한

영양소가 있는데 뭔지 감이 오시죠?

바로 밥과 면의 주요 영양소인 '탄수화물'입니다.

 

단백질이나 비타민 등 다른 영양소와 비교하면

그 중요성이 결코 낮지 않는데도 불구하고

어느 순간 다이어트의 적이 되어버렸죠.. 😅

 

저탄고지 등 인기 다이어트 대부분이

탄수화물 섭취를 제한하거나 줄이는 방법이기 때문이죠.

 

실제로 탄수화물 섭취량을 줄이면

체중감량 효과가 나타나는 것은 맞습니다.

 

매끼 쌀밥 한 공기를 먹다가 반 공기로 줄인다던가

빵이나 면 같은 밀가루 음식을 제한하면

체중 감량에 효과적인 것은 분명합니다.

 

하지만 탄수화물을 과도하게 제한하거나

배제하게 되면 건강에 악영향을 끼칠 수 있는데요.

 

탄수화물은 무조건 줄이는 것이 아니라

흰쌀밥이나 밀가루 음식을 줄이는 대신에

통국물과 같은 복합 탄수화물을 섭취해야 합니다.

 

특히 아침식사에 탄수화물을 섭취하게 되면 포만감을

오랫동안 유지하여 오히려 과식을 방지하게 되고

에너지를 제공해 주는데요.

 

탄수화물의 섭취가 부족하게 되면

건강이 나빠질 수가 있는데

탄수화물 제한의 부작용 증상을 알아볼까요! 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 특별한 이유가 없는 극심한 피로

 

일상적이고 평범한 활동을 했음에도 불구하고

많이 피곤하다는 느낌이 들 때가 있습니다.

 

이유 없이 피곤해졌다는 것은

몸이 요구하는 영양을 충분히 제공하지

못하고 있다는 의미인데요.

 

몸이 피곤하면 운동하기도 쉽지 않습니다.

피로 때문에 운동하기 어려운 사람은

운동 1시간 전쯤 바나나 혹은 사과 1개를 먹어 보세요.

 

대략 25g의 탄수화물을 공급받기 때문에

운동하는 동안 힘을 내는데 도움이 됩니다. 👌

 

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■ 머리를 세게 흔드는 것 같은 두통

 

탄수화물의 섭취를 줄이면 우리 몸이

에너지원으로 지방을 사용하게 되고

지방이 소모되면 그 과정에서 케톤체가 생성됩니다.

 

이로 인하여 혈중 케톤 농도가 증가하고

머리를 세게 흔든 것처럼 두통이 생기기도 하는데요.

 

케톤체가 나트륨과 함께 소변으로 빠져나가면서

탈수 증상도 나타나게 됩니다.

 

따라서 탄수화물 섭취량이 많지 않은 사람은

운동 중이나 후는 물론 운동 전에도 충분한

수분 섭취가 필수라고 할 수 있습니다. 👌

  

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 신체 면역력의 저하

 

탄수화물은 질병과 싸우는 항체의 생성에도

도움을 줍니다.

 

하루 100g 이하의 탄수화물을 먹는 사람 중에는

탄수화물 결핍으로 몸이 자주 아픈 사람들이 있는데요.

 

이럴 때는 고구마처럼 정제되지 않은 탄수화물을

먹어 주는 것이 좋습니다.

 

몸 상태가 정상적인 궤도로 올라가는데

도움을 주기 때문이죠. 👌

 

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다이어트를 하는 목적은 다양하지만

아마 건강을 위해서 하시는 분들이

많지 않을까 생각해 봅니다.

 

탄수화물을 먹지 않으면 건강을 해치니

체중 감량에 너무 목적을 두지 마시고

건강한 몸에 목적을 두셨으면 좋겠습니다. 👍

 

균형적인 영양섭취로

건강한 일상을 유지하시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️