쾌변을 돕는 식품 #화장실 직행

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

변비를 해결하는 데 약을 먹을 수도 있지만

몸에 부담이 없고 잠재적인 부작용이 우려되는

사람이라면 음식의 도움을 받을 수도 있습니다.

 

물을 충분히 마신다던지

건강한 식습관을 실천하고

규칙적인 운동을 병행한다면

소화도 잘 되고 규칙적으로 변을 보는 데

도움이 될 것입니다. 

 

그럼 어떤 음식의 도움을 받으면

시원하게 쾌변을 할 수 있는지 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 프룬

 

프룬은 이미 변비에 도움이 되는 음식으로

잘 알려져 있는 식품입니다.

 

프룬에는 섬유질과 삼투압 효과를 가지는

알코올과 소르비톨이 풍부하게 들어있는데요.

소르비톨은 장으로 더 많은 물을 끌어들여

변을 부드럽게 하고 장운동을 촉진하는 데

도움이 된다고 합니다.

 

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■ 키위

 

키위 또한 변비로 고생하는 사람들에게

도움이 될 수 있습니다.

 

키위는 여러 임상실험에서 부작용 없이

변비를 완화하는 효과가 있는 것으로 나타났는데요.

 

키위는 변을 부드럽게 만드는

섬유질이 풍부합니다.

 

키위에는 액티니딘이라는 효소가 들어있는데

이 효소는 결장에 있는 수용체를 자극함으로써

배변활동을 개선할 수 있는 것으로 보여집니다.

주로 녹색 키위에서 발견됩니다.

 

하루에 중간 크기의 껍질을 벗긴 녹색 키위

2개를 먹으면 효과를 볼 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 아카시아

 

아카시아 가루는 변비에 도움을 줄 수 있는

수용성 섬유질 보충제입니다.

 

아카시아 가루는 아카시아검을 갈아서 만드는데요.

차전자와 비슷하게 장에 부담을 주지 않습니다.

 

천천히 발효되어 복부팽만이나 가스 참을

유발할 가능성이 낮기 때문입니다.

 

음료로 마실 경우 적은 양으로 시작하여

필요에 따라 늘려가는데

물을 충분히 넣어 주도록 합니다. 👌

 

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■ 귀리

 

귀리는 섬유질이 많은데

특히 수용성 섬유질이 풍부합니다.

 

수용성 섬유질은 물을 흡수하여

젤처럼 만드는데

변을 부드럽게 합니다.

 

귀리겨 또한 섬유질이 풍부합니다. 👌

 

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■ 치아시드

 

치아시드는 섬유지 특히 수용성 섬유질이 매우 높고

변을 부드럽게 하여 변을 보기 쉽도록 하는 데

도움이 된다고 합니다.

 

치아시드는 섬유질이 풍부하고

무게의 최대 10배의 물을 흡수할 수 있어

변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진합니다.

 

치아시드를 섭취하는 좋은 방법은

액체에 충분히 담가 둔 다음에 먹는 것인데요.

 

그러면 물을 흡수하고 젤 형태로 부풀어 오릅니다. 👌

 

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■ 아마씨

 

아마씨 또한 천연 완하제 특성을 갖습니다.

수용성 섬유질과 불용성 섬유질을

모두 갖고 있기 때문입니다.

 

불용성 섬유질은 변의 부피를 늘리고

변이 움직이는 속도를 높입니다.

 

간 아마씨는 더 효과적인 것으로 보입니다.

효과를 보기 위해서는 최대 2 테이블스푼이

필요할 수 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 돼지감자

 

돼지감자에는 장운동을 촉진하는 데

도움을 줄 수 있는 수용성 섬유질의 한 종류인

이눌린이 많이 들어있습니다.

 

실제로 돼지감자가 변비를 예방할 수 있을 뿐 아니라

여드름을 예방하고 콜레스테롤을 낮추고

체질량을 줄이고 체중 감량에 도움을

줄 수 있다는 연구 결과가 있다고 하는군요. 👌

 

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■ 케피어

 

연구가 부족하기는 하지만

케피어가 변비 증상을 개선했음을 보여주는

연구가 있다고 합니다.

 

4주 동안 매일 500ml의 케피어를 마신 참가자들은

배변 횟수가 증가했고 규칙적으로

변을 보았다고 하는데요.

 

케피어에 들어있는 프로바이오틱스 때문인 것으로

보인다고 합니다.

 

다만 시중에 나와있는 많은 케피어 제품에

첨가당이 들어있기 때문에 매일 500ml를

마신다면 당 섭취량이 증가할 수 있다고 합니다. 👌

 

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■ 커피

 

커피는 장의 운동성을 높일 수 있는 자극제입니다.

아침에 커피를 마시면 분명 배변 활동에

도움이 될 수 있는데요.

 

여기에는 확실히 카페인이 어느 정도

도움이 되지만 커피의 또 다른 성분인

클로로겐산이라는 항산화물질 또한

완화 효과에 기여를 합니다.

 

디카페인 커피도 도움이 될 수 있다는 얘기인데요.

차갑게 마시는 것보다는 뜨겁게 마시는 것이

더 효과적일 수 있다고 합니다. 👌

 

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■ 물

 

물을 충분하게 마셔야 하는 이유는 많습니다.

여기에는 변비에 도움이 된다는 점도

포함이 될 수 있는데요.

 

물을 충분하게 마시면 변이 부드러워집니다.

황산마그네슘이 풍부한 천연 미네랄워터가

완화제로 효과가 있다는 연구 결과가 있지만

보통 물로도 원하는 결과를

얻을 수 있다고 하는군요. 👌

 

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쾌변은 인생을 살면서 아주 중요합니다.

변을 못 보기 시작하면 하루하루가 정말 지옥이거든요.

 

쾌변을 한다는 것도 굉장한 축복이라고 생각합니다.

근데 이런 축복을 식품의 섭취를 통하여

도움을 받을 수 있다는 것 또한

굉장한 축복이라고 생각하는데요.

 

쾌변에 도움이 되는 식품을 알아봤으니

축복을 받으시고 건강한 하루하루를

보내시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️