운동량이 과할 때 몸이 보내는 신호

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 운동을 하고 계신가요?

요즘 같이 비도 오고 많이 더운 날씨에는

야외에서 운동하는 대신에

시원하고 쾌적한 헬스 센터에서

운동하시는 분들이 많은 거 같습니다.

 

근데 가끔 보면 매일 같이 2~3시간씩 운동을

꾸준히 하는 사람들이 많은데요.

 

하지만 이렇게 지나치게 운동을 하면

오히려 독이 됩니다.

 

그럼 운동을 얼마나 해야 적당할까요?

미국 보건복지부가 기준을 정해 주기를

성인 기준으로

주당 중강도 운동 150~300분

고강도 운동 75~150분

이상을 권고한다는군요.

 

운동량이 많다고 무조건 좋은 것은 아닙니다.

건강하기 위해서 하는 운동이니

무엇보다 자신의 건강 상태를 고려하여

운동을 하는 것이 좋습니다.

 

어떤 종목이는 운동 효과를 유지하려면

주 3회 정도 꾸준히 해야 하는데요.

 

만약에 운동 후 아래와 같은 증상이 나타난다면

운동량이 과다한지를 의심해봐야 합니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 심박수

 

운동을 꾸준히 하게 되면 휴식기의

심장 박동이 느려집니다.

 

심장이 더 적게 뛰어도 충분한 혈액을

공급할 수 있기 때문인데요.

그러나 운동이 과하게 되면

휴식기의 심박이 빨라지게 됩니다.

 

연령대가 높고 성인 질환이 이쓴 경우에는

자칫 심각한 심혈관 문제를 일으킬 수도 있습니다. 👌

 

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■ 근육통

 

운동으로 생긴 근육통은 보통 3~4일 정도면

거의 회복되는 게 정상입니다.

 

하지만 4일 이상 장기화가 된다면

이것은 문제인데요.

 

장기화된 근육통은 무리한 운동의 결과일 수 있습니다.

운동량과 운동 강도를 동시에 조절해야 하는데요.

전문가와 상담이 필요할 수 있습니다. 👌

 

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■ 면역력 저하

 

전문가들에 따르면

체력이 약하거나 영양이 부족할 때

운동이 너무 과하면 오히려 면역력이

약해진다고 합니다.

 

이로 인하여 여성은 생리 중단

남성은 성욕 감퇴를 겪을 수도 있는데요.

 

운동량이 과도한 상태가 장기간 지속하면

신장과 심장에 심각한 손상을 줄 수도 있습니다. 👌

 

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■ 부상

 

운동할 때 크고 작은 부상이 자주 있다면

운동 방식은 물론 운동량에도 문제가 있는지

점검을 해봐야 합니다.

 

특히 근력 운동 시 본인의 체력보다

무리한 무게를 감당했는지 점검해봐야 합니다. 👌

 

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■ 무기력

 

운동을 하고 나서 오히려 피곤하고 무기력하다면

혹시 몸을 혹사한 것이 아닌지 의심해야 합니다.

 

작업이나 운동을 시작하자마자

근육에 힘이 제대로 안 들어갈 정도로

피곤하다면 이것도 문제입니다.

 

운동량이 과도한 지 체크해봐야 합니다. 👌

 

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■ 우울감

 

자신에게 맞는 적당한 운동은 호르몬 균형을

맞춰서 기분이 좋아지게 만듭니다.

 

하지만 운동량이 과도하면 오히려 정반대

상태가 되는데요.

 

즐기며 하는 것이 아니라

'의무적으로' 하는 운동은

우울감의 원인이 되기도 합니다. 👌

 

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평소에 운동을 꾸준히 하시는 분이라면

위에서 소개해드린

운동량이 과할 때 나타나는 몸의 신호를

느끼신 분들도 계실 텐데요?

 

저도 가끔 오버트레이닝을 하게 되면

근육통이 너무 오래가서 고생을 합니다. 😅

 

건강하자고 하는 운동인데

너무 욕심내지 마시고

꾸준히 성장해 나가는

자신을 뿌듯하게 바라보셨으면 좋겠어요.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️