커피가 다이어트에 미치는 영향 #체중 감량

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

평소에 커피를 달고 사시는 분들이

주변에 많이 보이는데요.

 

살을 빼기 위해 식사량을 줄여도

커피는 못 끊는 경우가 많은데요.

 

커피는 체중 감량에 어떤 영향을 끼칠까요?

설탕이나 프림 등 첨가물이 들어 있지 않은

블랙커피는 다이어트에 문제가 없을까요?

 

그래서 이번에는 커피와 다이어트의

관계에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 블랙커피 하루 두 잔의 효과

 

블랙커피 하루 두 잔 정도는

다이어트 중에 마셔도 좋습니다.

 

블랙커피 한 잔은 불과 5kcal의 열량을 낼 뿐인데요.

대한비만학회에 따르면

커피에 들어있는 카페인은 소량 섭취하면

몸의 에너지 소비량을 올려 준다고 합니다.

 

또 식사 후에 마시는 커피는 음식물의 대사 작용을

활발하게 만들어 체중 감량과 소화에 도움을 주는데요.

 

커피가 체중 증가에 영향을 주는 것은

커피 자체가 아니라 커피에 넣어 마시는

설탕과 분말 크림에서 찾을 수 있습니다. 👌

 

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■ 다이어트 중에 커피를 조심해야 하는 이유

 

체중 감량 시기에는 공복인 상태인 경우가 많습니다.

커피 속의 카페인이 위에 염증을 일으킬 수 있는데요.

 

식사 전에 마시는 커피는 위염이나

위궤양 위험을 높일 수 있습니다.

 

커피 한 잔에는 70~150mg의 카페인이 들어있는데

식품의약품안전처에서 설정한 카페인 하루 권장량은

400mg 이내이지만, 커피를 두 잔 이상 마시고

콜라나 초콜릿, 홍차 등을 추가로 먹게 되면

카페인 하루 권장량을 초과할 수 있습니다.

 

건강을 해치지 않고 가벼운 열량으로 커피를

즐기기 위해서는 하루 두 잔 정도의

블랙커피가 좋습니다. 👌

 

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■ 설탕에 프림은 다이어트를 방해한다.

 

블랙커피가 아닌 믹스 커피는 커피 1 티스푼에

설탕과 분말 크림이 1.5 티스푼 정도씩

들어가는 제품이 있습니다.

 

믹스 커피 한 잔을 마시면 무려 55kcal 정도의

열량에 지방은 포화지방으로만 1.5g을

섭취하게 되는데요.

 

55kcal는 적게 느껴질 수 있지만

하루 두 잔의 커피 열량이 모아져 한 달이면

0.5kg의 체중을 늘릴 수 있습니다.

 

일부 제품의 분말 크림 속 포화지방은 비만과

심혈관질환의 주요 원인이 되는 지방 형태이므로

더욱 주의해야 합니다. 👌

 

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■ 커피 속 폴리페놀에 항암과 항노화 효과

 

커피 속의 폴리페놀 성분은 항암과 항노화 등의

유익한 효과가 있습니다.

 

간 전문의들의 학회인 대한간학회는

블랙커피 하루 2~3잔은 간 질환자의 간암 예방에

도움이 된다고 하는데요.

 

커피 전문점에서 아메리카노 혹은 달지 않은 라뗴를

주문하는 것이 체중 조절에 도움이 된다고 합니다.

 

커피 분량이 많을 경우 섭취량을 조절하는 게 좋은데요.

우유가 섞인 라떼는 저지방이나 무지방 우유로

바꿔 마실 경우 열량 및 지방의 섭취량을

줄일 수 있다고 하는군요. 👌

 

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저도 하루에 아메리카노 2잔은 거의 달고 사는데요.

이걸 안 마시면 하루가 시작하는 것이

어색할 정도예요.. 😅

 

운동 전에도 꼭 한 잔 마시고 시작하는데

카페인이 들어가면 운동이 더 잘 되고 좋거든요.

 

적당한 커피는 다이어트와 건강에 좋다고 하니

너무 많이 마시지 말고 적당하게

일상에서 커피를 즐겨보는 것은 어떨까요?

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️