과민성대장증후군을 완화하는 식품 #FODMAP

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

과민성대장증후군을 아시나요?

 

과민성대장증후군이 있는 사람들은

설사와 변비를 오가며 종일 배가 불편한

느낌에 시달리게 됩니다.

 

하지만 특단의 치료법은 없는데요.

스트레스를 줄이고 식단을 조절하면서

조심스레 증상을 다스리는 방법이 있습니다.

 

이중 식단과 관련하여 과민성 대상 증상을

누그러뜨리는 식품에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 게티이미지뱅크

 

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■ 감자

 

과민성대장증후군이 있다면

'FODMAP'에 대해서 알아야 합니다.

 

FODMAP는 소장에서 흡수되지 않아

증상을 악화시키는 올리고당, 이당류, 단당류 등을

뜻하는 약자인데요.

 

따라서 과민성대장증후군이 있다면

FODMAP이 높은 식품 즉

양파, 콩, 우유, 치즈, 탄산음료, 사탕 등을

피해야 합니다.

 

감자는 쌀과 함께 FODMAP이 낮은 식품으로

과민성대장증후군을 가진 이들도

감자를 쉽게 소화한다고 하는군요.

 

단, 튀기지 말고 굽거나 삶아 먹어야 합니다. 👌

 

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■ 크랜베리

 

미국 노스이스턴대 연구팀은

크랜베리 주스를 권한다고 합니다.

 

크랜베리 제품에 들어 있는 살리실산염은

대장균 등 가스의 주범이 되는 박테리아를 줄이고

소화기 건강에 도움이 되는

박테리아를 늘리는 역할을 한다고 합니다. 👌

 

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■ 오렌지

 

과일 중에도 사과나 포도, 수박 등은

FODMAP이 높은 식품에 속합니다.

 

그러나 오렌지는 상대적으로 안전한데요.

브라질에서 나온 연구에 따르면

100% 오렌지 주스는 염증을 줄이는 효과가 뛰어납니다.

 

즉, 과민성증후군의 증상을 다스리는데 도움이 되죠. 👌

 

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■ 시금치

 

녹색 채소는 장내 미생물 생태계를 건강하게

유지하는데 중요한 역할을 하는데요.

 

만약 채소를 소화시키기 어렵다면

끓는 물에 데치는 등 부드럽게

요리하는 것도 하나의 방법입니다.

 

단, 후추나 고춧가루 등 강한 향신료는

사용하지 않아야 합니다. 👌

 

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■ 연어

 

과학자들은 과민성대장증후군 발생에

염증이 중요한 역할을 하는 것으로 보는데요.

 

연어에 풍부한 오메가-3 지방산은

장의 만성적인 염증을 다스리는 데 도움이 됩니다.

 

고등어, 정어리, 참치 등에도

오메가-3 지방산이 풍부합니다. 👌

 

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혹시 과민성대장증후군을 앓고 계시 거나

비슷한 증상으로 불편을 겪고 계시다면

먹는 것부터 바꿔 보는 것은 어떨까요?

 

소개해드린 식품들을 드셔 보시고

증상이 완화되시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️