안녕하세요?
상냥한 J팍 입니다. 😊
유산균이 몸에 이로운 균이라는 것은
많이 알려진 사실입니다.
나쁜 균들이 장 속을 부패시키고 이로 인해
촉진되는 노화를 늦춰주는 역할을 하는데요.
장 건강에는 좋은데 체중 감량에도
유산균이 도움이 되는지에 대해서
소개해드리도록 하겠습니다. 👌
■ 장 건강과 변비 증상 완화에 도움을 준다.
유산균은 건강에 유익한 효과를 주는
살아있는 미생물입니다.
장 내 환경에서 병원성 미생물에 대한
항균작용을 나타내며 몸속 세균들의
균형을 유지하고 영양분 흡수에 기여하는
것으로 알려져 있는데요.
항생제를 장기간 사용하여
장 건강에 이상이 있는 사람이나
과민성대장증후군 환자 등
일부 사람들은 설사 및 변비 등의 증상 개선을
위해 의사에게 유산균을 처방받아서
복용하는 경우도 있다고 합니다. 👌
■ 유산균이 지방 감소에 기여를 할까?
한 때 모유 유산균이 다이어트
영양제로 주목을 받은 적이 있습니다.
식품의약품안전처에서 모유 유산균에서 추출한
'락토바실러스 가세리 BNR 17'이
변비 예방 효과와 지방 감소를 돕는다고
기능성을 인정했는데요.
단당류로 분해된 탄수화물을 소장에서 흡수하지
못하게 다당류로 합성하여 몸 밖으로 배출시켜
비만 억제 효과가 있다는 것입니다.
유산균이 과체중인 성인의 지방 세포 수를 조절하는
효과가 있는 것으로 알려져 있는데요.
다만 대한비만학회 자료에 따르면
일부 동물 실험에서 긍정적인 결과가 나왔지만
실제 사람에게 적용한 임상 연구에서는
의미 있는 효과가 없거나 효과가 있어도
표본이 매우 적어서 효과가 있다고
단정 짓기는 어렵다고 합니다.
유산균을 식품이 아닌 영양제로 지나치게 많이
섭취하는 경우도 부작용이 있습니다.
유산균이 일부 면역력이 떨어진 환자들이나
일부 사람들에게는 유해한 병원균으로
작용하기도 한다는데요.
제품에 따라 균의 종류나 유산균 수도
모두 다르기 때문에 주의해야 합니다. 👌
■ 유산균은 물부터 마신 후 먹어야 한다.
유산균은 위산에 약하기 때문에
아침 식전에 물을 충분히 마신 후
복용하는 것이 좋습니다.
자기 전에는 저녁에 먹은 음식물이
위장에 남아 있어 위산에 노출되는
시간이 아침에 비하여 긴데요.
따라서 아침 공복 상태에서 물 한 잔을 마신 후
유산균을 먹는 것이 가장 좋습니다.
섭취한 유익균들은 위장관에 계속 머물러 있지
않기 때문에 가급적 매일 먹는 것이 좋습니다. 👌
■ 포화지방 등의 성분표를 살펴보자.
유산균이 들어 있는 시중의 요구르트는
품질이 제품마다 다릅니다.
비만 예방을 위해 열량과 포화지방 함량이
적은 저지방 혹은 무지방 제품을 선택하세요.
그릭요거트는 단백질 함량이 높고
나트륨과 당 성분이 낮은 특성이 있습니다.
유산균 발효유는 유산을 생성하여 장의 연동 운동을
촉진하여 변비 예방에 도움을 줍니다.
장에서 콜레스테롤의 흡수를 막아
혈중 콜레스테롤 농도를
적정하게 유지하는 데 기여를 합니다. 👌
유산균이 우리 몸에 잘 흡수되기 위해서
먹는 방법과 시간이라던가
유산균이 우리 몸에 어떻게 작용을 하는지
어떤 유산균을 먹어야 하는지에 대해서
소개해드렸습니다. 😆
평소에 장 관리를 꾸준히 하고 싶으시다면
유산균을 꼭 챙겨 먹는 것을 추천드립니다.
장 건강에 좋으면 매일이 편안하거든요. 👍
장 건강에 좋은 유산균 꼭 챙겨 드시고
항상 건강하시길 바랍니다.
그럼 여기까지
상냥한 J팍 이었습니다. 🙋♂️
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