여름철 면역력을 강화하는 방법

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 태풍도 지나가고 온도가 좀 누그러지나 했지만

여전한 열대야 찜통더위입니다.. 😥

 

이렇게 날씨가 더울 때 실내에서

에어컨을 많이 틀게 되는데요.

외부와 내부의 온도 차이가 심해지면서

감기에 걸린다거나 냉방병에 걸릴 확률이

올라가는 요즘입니다.

 

이런 덥고 습한 날씨의 여름철에

면역력을 강화해야 건강하게

매일을 보낼 수 있는데요.

 

면역력을 강화하는 방법을

소개해드리겠습니다. 👌

 

 

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■ 규칙적인 운동을 한다.

 

적당한 강도의 규칙적인 운동은

강한 면역 체계 유지에 이롭습니다.

 

취침 전 가벼운 운동은 숙면에도 도움이 되는데요.

운동을 하면 근육에서 면역력 조절 및

항염증성 물질이 분비되어 감기 등에

걸릴 확률을 낮추고 체내의 항산화 효소를 늘려

면역력을 비롯한 생리적 기능 활성화에

도움을 주게 됩니다.

 

근육량이 늘어나면 체온이 상승하면서

혈류 흐름을 원활하게 하여 면역 기능 향상에도

기여를 하게 되는데요.

 

자신에게 맞는 적당량의 운동을

꾸준히 하는 것이 베스트입니다. 👌

 

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■ 건강한 수면 패턴을 유지한다.

 

면역력이 저하되는 여러 원인 중 하나는

수면의 부족입니다.

 

규칙적인 수면 팬턴과 하루 7~8시간 숙면을

취하는 것이 중요한데요.

 

잠이 부족하면 쉽게 피로해지고

잦은 감기는 물론 비만과 유방암, 당뇨 등의

발병 위험도 커지게 됩니다.

 

특히 식욕 억제를 돕는 렙틴과 같은 호르몬 수치가

낮아지면서 탄수화물과 당 섭취의

욕구가 높아져 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

 

권장 수면 시간을 채우기 어렵다면

30분 정도의 짧은 낮잠도 괜찮습니다.

체내 호르몬과 세포가 제 기능을 정상적으로

수행하도록 도와 면역력을 강화할 수 있습니다. 👌

 

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■ 건강한 식습관을 형성한다.

 

다이어트는 물론 입맛을 잃기 쉬워 영양 균형이

잘 잡힌 건강한 식단 유지가 어려운 시즌입니다.

 

균형 잡힌 식단은 면역 기능을 지키는데

중요한 역할을 하는데요.

 

한국영양학회에서 제작한

'식품구성자전거'에 따르면

하루 식단에서 곡물은 30%, 고기, 생선, 계란 및

콩과 야채는 20%, 유제품과 오일 및 설탕은

각각 12% 와 3%의 비중으로

구성하는 것이 이상적이라고 합니다.

 

여기에 면역 증진을 돕는 비타민 D, 비타민 C

함량이 높은 과일과 채소를

적절하게 섭취하는 것도 좋습니다. 👌

 

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■ 양치질 후에는 구강청결제로 마무리한다.

 

구강 내부에는 눈에 보이지 않는

수많은 유해균이 서식하고 있으며

양치 후에도 완벽하게 제거되지 않는 경우가 많습니다.

 

남아있는 세균은 충치 및 잇몸 질환을

일으키고, 혈류를 따라 몸속으로 침입하여

2차 감염을 일으키는 등 다양한 문제를

유발할 수 있어 주의가 필요한데요.

 

양치 후 구강청결제를 사용하여 구강과

인두 내 세균을 씻어내는 습관을 들여야

건강한 구강 환경을 유지할 수 있습니다.

 

구강청결제 선택 시에는

자일리톨, 레몬유 등 천연 유래 에센셜 오일 성분을

내포한 제품이 구강 내 유해 세균 제거는 물론

구강 보습 유지를 돕습니다. 👌

 

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여름철에 면역력을 올리는 다양한 방법이

있겠지만 위에 소개해드린 방법만

잘 실행하셔도 면역력은 물론

건강한 몸을 얻으실 수 있을 거예요.

 

건강하다는 게 면역력의 상승과 동일한 말이겠죠? 😄

 

꾸준한 운동과 충분한 수면

건강한 식단을 실행하여

무병장수의 삶을 보내시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️