운동 후 근육통을 잘 푸는 방법

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

건강한 삶과

멋진 몸을 위해서

오늘도 운동을 열심히 하시는 분들!

항상 리스펙 합니다. 👍

 

근데 이렇게 운동을 열심히 하게 되면

꼭 따라오는 것이 있죠!

바로 '근육통'인데요.

 

운동 후에 근육통을 달고 사시는 분들은

그 원인을 찾는 것이 중요합니다.

 

보통 근육통은 근섬유와 힘줄이

긴장될 때 발생을 하는데요.

통증이 오는 것은 조금 더 천천히 운동을 하고

큰 부상을 사전에 방지하라는

몸의 신호일 수 있습니다. 😀

 

일반적으로 근육통이 생기는 주요 원인으로는

무리한 운동이나 바이러스의 침입

수분이 부족하거나 전해질의 결핍

근육 부상 등이 있습니다.

 

그렇다면 운동 후 생기는 근육통에는

어떻게 대처해야 할까요?

 

운동 후 근육통을 다스리는

효과적인 방법에 대해서 소개해드리겠습니다. 👌

 

 

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■ 가벼운 저강도 운동과 중간 휴식

 

근육통으로 아픈 상황에서 뜻밖의 방법이라고

생각할 수도 있지만 근육통을 다스리는

효과적인 방법 중 하나는 저강도 운동입니다.

 

완전히 쉬는 것보다는 낮은 강도의 운동을

하면서 뭉친 부위를 풀어주는 게 더 좋은데요.

 

미국 캘리포니아대학교 연구팀에 따르면

근력 운동을 한 다음 마무리로 20분 정도

사이클을 탄 이들에게서 근육통이 감소한

것으로 나타났다고 합니다.

 

근육통을 예방하려면 가장 좋은 방법은

중간에 휴식 시간을 갖는 것인데요.

 

운동할 때 각 운동 별로 적어도 1분 정도의

휴식 시간을 가져야 합니다.

짧게 휴식해도 근섬유가 회복되고

치유될 수 있는 충분한 시간이 되기 때문이죠. 👌

 

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■ 운동 후 단백질이 풍부한 식품을 섭취한다.

 

운동을 하고 24시간 안에 단백질이 풍부한

음식을 먹는 것이 좋습니다.

 

단백질이 근육 기능을 회복하는데

기여를 하기 때문이죠.

 

생선이나 닭고기 등의 단백질 식품이 좋은데요.

케일, 석류 등 항산화 성분이 풍부한

식품을 곁들이면 더욱 좋습니다.

 

버섯을 권하는 전문가들도 있는데요.

버섯에는 염증에 대항하는 성분이 풍부해서

근육통을 다스리는데 도움이 됩니다. 👌

 

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■ 운동 후 근육통을 완화하는 체리주스

 

운동 후에는 전해질이 풍부한 음료를

챙겨 마시면 근육통 완화에 도움이 됩니다.

 

그런데 운동 전문가들이 추천하는 음료가

따로 있다고 하는데요.

바로 체리주스입니다.

 

체리주스는 근육통을 완화하는 효능이 있어서

강도 높은 운동을 한 뒤에는

체리주스를 마시면 좋습니다. 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 8시간 정도의 충분한 수면을 취한다.

 

무엇이든 회복하려면

잘 먹고 잘 자야 합니다.

 

운동한 당일에는 8시간 정도 충분히 자는 게 좋은데요.

숙면을 취하면 염증이 가라앉고

생리적 기능 역시 제대로 돌아가게 됩니다. 👌

 

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■ 뭉친 부위를 부드럽게 마사지한다.

 

마사지는 운동 후 통증을 줄이는데

확실한 효과가 있습니다.

 

이는 염증의 원인이 되는 사이토카인 분비를 줄이고

미토콘드리아를 자극하여 세포의

회복을 촉진하기 때문이죠. 👌

 

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■ 운동후 냉찜질과 온찜질을 해준다.

 

아픈 부위에 뜨거운 찜질을 하면

혈관이 확장되면서 혈액순환이 개선되고

통증도 가라앉게 됩니다.

 

차가운 찜질과 번갈아 하면 더욱 좋은데요.

온찜질과 냉찜질은 우리 몸의 탄력 조직을

손상으로부터 보호해 줍니다.

 

운동 후 20분가량 차가운 찜질을 하고 다시

20분 정도 뜨거운 찜질을 하면 효과적이라고 하는군요. 👌

 

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운동 후 근육통이 심하게 생겼다면

빠른 조치로 근육통을 풀어줘야 합니다.

그래야 일생 생활에도 지장이 없고

다음 운동 스케줄에도 문제가 없거든요. 👍

 

모두 안전하게 운동하시고

근육통은 소개해드린 방법으로

최대한 풀어 주시는 걸 권해드립니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️