아침 공복에 최악의 습관 #아침 공복에 좋은 음식

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

아침에 잠에서 깨면 몸의 신진대사가

많이 떨어진 상태입니다.

 

몸속에 수분도 부족한 상태고

피도 끈끈해져 있어 혈관병의 위험이 높은데요.

7~8시간 이상 공복 상태여서 위 벽도

민감해져 있습니다.

 

그럼 아침에는 무엇을 먹어야 좋을까요?

아침에 먹으면 좋은 음식들을

소개해드리도록 하겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 가장 위험한 행동은 공복에 흡연

 

아침에 일어나자마자 담배부터 피우는 사람이 있습니다.

아파트에 거주할 경우에는 화단까지 나와서

담배를 피우시는 분들도 있는데요.

 

연기가 인근의 집으로 스며들고

아침에 운동하는 사람에게도 접근을 합니다.

 

필터를 통하지 않고 담배 끝에서 바로 나오는

연기를 흡입하는 간접흡연은 더욱 해롭습니다.

 

발암 물질이 더 많기 때문인데요.

흡연자가 공복 상태라면 담배 연기가

위 점막에 직접 닿아 위암 위험뿐 아니라

구강암, 폐암, 췌장암, 방광암 등의

위험을 더욱 높일 수 있습니다. 👌

 

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■ 공복에 커피는 위험하다.

 

커피는 여러 장점이 있지만 공복에 마시면

위 점막을 해칠 수 있습니다.

 

위염, 위궤양이 있으면 카페인이 많은

커피는 자제하는 것이 좋은데요.

굳이 커피를 마시고 싶으시다면

음식으로 어느 정도 위를 채운 후

마시는 것이 좋습니다.

 

설탕 등 첨가물이 없는 블랙커피는

음식물의 소화를 돕고 체중 감량에도

도움이 된다고 하는군요. 👌

 

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■ 아침 공복에 좋은 음식은 뭐가 있을까?

 

1. 물

음식을 먹기 전에 물부터 마셔야 합니다.

여름이라도 위에 자극이 없는

미지근한 물이 좋은데요.

 

밤새 수분 부족으로 끈끈해진 혈액에 좋고

뚝 떨어진 신진대사를 끌어올리는 데

도움이 됩니다.

위 벽에 남아 있는 위산을 씻어내는

것에도 기여를 한다는군요. 👌

 

2. 양배추

비타민 U, K의 효과로 위 점막을 좋게 합니다.

비타민 U는 독한 위산과 자극 물질로부터

위벽을 보호하고 비타민 K는 위 점막이

이미 손상된 경우 재생력을 높여주는데요.

 

전날 잘라둔 생 양배추를 먹으면 간편합니다.

속이 편하고 포만감으로 다른 음식을

덜 먹을 수 있는 것도 장점인데요.

식이섬유 효과로 아침 배변에도 도움을 줍니다. 👌

 

3. 요구르트

유산균 발효유인 요구르트는 장의 연동

운동을 도와 변비 예방뿐만 아니라

면역력의 증진에도 좋습니다.

 

비타민 B군은 혈액 건강과 피부 미용에

도움을 주는데요.

소장 내에서 콜레스테롤의 흡수를 막아

혈중 콜레스테롤 농도를 적정하게

유지하는 기능도 있습니다.

 

유산균은 위산에 약하기 때문에 꼭 물부터

마신 후 먹는 것이 좋습니다. 👌

 

4. 달걀

근육에 좋은 단백질 외에 비타민 A, 비타민 D

비타민 E, 철분, 칼슘, 인 등 다양한

영양소가 풍부합니다.

 

음식으로 꼭 먹어야 하는 필수 아미노산이 가장

이상적으로 구성이 된 식품인데요.

인지 기능 유지에 좋은 콜린 성분도

풍부하게 들어있습니다. 👌

 

5. 사과

아침 사과는 금이라는 말이 있습니다.

식이섬유인 펙틴은 포도당을 천천히 흡수해

혈당 관리를 돕고 혈관에 쌓이는

나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내고

유익한 콜레스테롤을 늘려 고지혈증과 동맥경화증

예방에 도움을 줍니다.

 

펙틴은 급격한 혈압 상승을 억제하고

장 청소를 도와 유해 물질의 배출에도 기여합니다. 👌

 

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하루의 시작을 하는 아침에

무엇을 먹느냐가 중요한 거 같습니다.

좋은 음식과 습관들로

건강한 삶을 보내시길 바라요!

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️