스트레스를 줄여 주는 다양한 방법

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

스트레스는 현대인들이 달고 사는

만병의 근원인 나쁜 녀석이죠.. 😅

 

스트레스로 몸과 마음이 굳고 긴장하게 되면

약한 부위부터 아파오기 시작하는데요.

 

그런데 사람마다 스트레스 요인과 대처법도 달라서

스트레스를 푸는 방법도 정답은 없습니다.

 

특히 만성 스트레스는 육체와 정신 건강에

악영향을 미치지만 스트레스 요인인

환경을 바꾸기는 매우 어렵죠..

 

가장 효과적인 대책은 스트레스에 반응하는

방식을 바꾸는 것이라고 할 수 있는데요.

 

만성 스트레스를 풀 수 있는 가장 간단한

방법 몇 가지를 소개해드리겠습니다. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 마음을 편하게 해주는 음악을 듣자.

 

음악은 근육 긴장을 완화하고 마음의 평온을

찾는데 효과적인 수단이 될 수 있습니다.

자신이 좋아하는 음악은 정서적인 경험과

심리적 안정을 가져와 마음을 편안하게 해 주는데요.

 

특히 향수를 불러일으키는 옛 음악을 한 곡 선택하고

집중해서 들어보는 것을 추천합니다.

들으면서 가사에 주목을 한다 거나

따라서 부르 거나 흥얼 거린다면 더욱 효과적입니다.

 

정서적인 따뜻함과 함께 마음이 편안해지면서

스트레스 해소에 도움이 되죠. 👌

 

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■ 근육 이완으로 신체 긴장을 완화하자.

 

스트레스 때문에 신체 긴장을 겪는 사람들은

점진적 긴장해소법이나 다른 기술을 이용하면

나아질 수 있습니다.

 

점진적 긴장해소법은 근육이 풀릴 때까지

인체의 수축 이완을 계속하는 것인데요.

 

예를 들면 어깨가 뻐근하면 어깨를 귀까지 올려서

목과 어깨에 압력을 더하는 것입니다.

 

그 자세를 30초 정도 유지한 뒤 내리면

어깨가 떨어지면서 근육이 이완됩니다.

그렇게 한 두 차례 거듭하면 되는데요.

 

이와 같은 기술에는 요가와 스트레칭

그리고 조깅이 포함됩니다. 👌

 

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■ 천천히 심호흡을 하면서 마음을 비우자.

 

내면에 집중하고 마음을 비우면 평온함을 가질 수 있습니다.

호흡은 마음을 비우는데 가장 중요한 수단인데요.

 

몇 분간 조용히 앉아서 숨을 들이쉴 때부터

완전히 내쉴 때까지 천천히 호흡해 봅시다.

마음이 혼란스러울 때 집중을 하게 만드는

짧은 휴식 방법인데요.

 

천천히 호흡하면서 들이쉬고 내쉬는 숨에

집중을 하다 보면 어느새 자연스럽게

마음이 고요해지고 편안해집니다. 👌

 

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스트레스를 달고 산다면 몸도 마음도 무겁습니다.

스트레스를 해소한다고 해도

스트레스가 계속 발생하는 곳에서 계신다면

그곳을 탈출하는 것이 가장 좋은 방법이지만

먹고산다는 것이 참.. 그게 쉽지 않죠.

 

그래서 스트레스를 적절하게 관리를 해줘야 하는데

효율적으로 관리를 잘하셔서

몸과 마음의 건강을 모두 잡으시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️