다이어트를 할 때 피해야 하는 음식 #저지방

 

안녕하세요?

상냥한 J팍 입니다. 😊

 

요즘 많은 분들이 다이어트를

반강제적으로 하고 계실 텐데요?

물론 저도 포함입니다. 😅

 

다이어트를 할 때 가장 먼저 시도하는 것이

바로 칼로리를 제한하는 것인데요.

식사량도 줄이고 저칼로리의

음식만 억지로 찾게 됩니다.

 

그런데 요즘에는 블로그나 유튜브 등 다이어트

정보가 너무 많다 보니 도대체 어떤 음식이

체중 감량에 도움이 되는지 혼란스러우실 텐데요.

 

상식적으로 저지방이나 제로칼로리가 좋다고 여기지만

자칫 살을 빼려다 더 찌게 되는

부작용을 겪을 수도 있습니다.

 

그럼 다이어트를 할 때 절대 피해야 하는

음식들을 소개해드릴게요. 👌

 

출처 : 클립아트코리아

 

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■ 저지방 음식

 

다이어트하는 사람들이 가장 피하는 음식이

바로 지방이 많이 들어간 음식인데요.

그런데 지방이 체중을 늘린다는 건

편견이라고 합니다.

 

관련 연구에 따르면

저지방 음식을 자주 섭취하는 사람들이

오히려 더 비만이라고 하는데요.

 

그 이유는 바로 저지방 음식은 포만감을

주지 못해서 결국 다시 탄수화물이 들어간

음식을 찾게 만들기 때문이라고 합니다.

 

일부러 지방을 뺀 음식은 피하는 것이 좋습니다.

물론 의지가 아주 강하다면 괜찮겠지요? 😅

 

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출처 : 클립아트코리아

 

■ 제로칼로리 음료

 

칼로리가 없고 탄산이 들어간 음료는

포만감을 줘서 다이어트에 도움이 된다고

착각을 하기 쉽습니다.

 

하지만 제로칼로리 음료만 마시는 데도

비만이신 분들이 많은데요.

 

관련 연구에 따르면

제로칼로리 음료를 섭취하게 되면

오히려 체중이 더 늘어나게 된다고 합니다.

 

그 이유는 바로 인공감미료에는 당이 없어

뇌가 칼로리 보충을 위해 더 많은

당분과 음식을 요구하기 때문이라고 하는데요.

 

제로칼로리 음료를 가끔 마시는 건 상관없지만

장기적으로 섭취를 한다면 총 칼로리

섭취가 증가할 가능성이 있습니다.

 

물론 이것도 의지가 강하다면

문제 될 건 없습니다. 👌

 

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■ 저칼로리 과자

 

요즘은 다이어트하는 사람들을 위해서

100kcal가 넘지 않는 저칼로리 과자도 나오고 있습니다.

 

하지만 저칼로리 과자도 제로칼로리 음료와 마찬가지로

인공감미료를 넣게 되는데요.

따라서 제로칼로리 음료와 똑같은 이유로

혈당 상승과 인슐린 저항으로 더 배가

고파지고 더 많은 음식을 먹게 될 수 있습니다.

 

칼로리가 낮아서 다이어트에 좋다고 여기지만

배고픔과 식욕을 상승시켜 결국

다이어트를 망치게 된다고 하는군요.

 

아 물론 이것도 의지가 강하다면

상관은 없기는 하지만 일반 과자를 먹는 것

보다는 저칼로리 과자를 먹는 게 좋겠지요? 👌

 

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출처 : 클립아트코리아

 

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■ 냉동식품

 

채소나 고기, 단백질로 구성된 냉동식품은

언뜻 다이어트에 도움이 될 것처럼 보입니다.

하지만 대부분의 냉동식품에는 맛과 식품 보존을 위해

나트륨이 많이 들어있게 되는데요.

 

염분 과다 섭취는 몸을 붓게 만들 수 있고

설탕이 든 음료수를 더 많이 마시게 할 수 있습니다.

 

바쁜 사회생활 때문에 어쩔 수 없이 냉동식품을

먹어야 한다면 무조건 저염식만을 선택하는 것을

추천드립니다. 👌

 

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■ 탄수화물 위주의 식사와 간식

 

탄수화물만으로 구성된 식사나 간식을 먹으면

몸은 탄수화물을 빠르게 단당류로 전환하고

당을 혈류로 보내게 됩니다.

 

이렇게 혈당이 급격하게 올라가면 인슐린이

분비되고 다시 혈당이 낮아져 배가 고파지게 되는데요.

 

따라서 탄수화물 위주로 식사를 하면

금방 허기가 지고 간식을 끊을 수 없게 될 수 있습니다.

 

면과 빵, 과자를 멀리하고

치즈나 땅콩을 적당히 먹어보는 것은 어떨까요? 👌

 

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다이어트를 할 때 피해야 하는

몇 가지 음식들을 소개해드렸는데요.

 

제로칼로리의 식음료는 자신의 의지만 강하다면

일반 설탕이 들어간 음료나 과자를 먹는 것보다는

다이어트에 무조건 좋습니다.

 

하지만 그것만 먹고 땡! 할 수 있는

의지와 정신력이 필요하겠죠? 😅

 

다이어트는 단기간에 하는 것도 좋지만

꾸준하게 자신의 인생에서 놓지 말고

계속 안고 가야 하는 숙제라고 생각하면

정신건강에 이로울 거 같습니다.

관리는 평생 해야 하니까요. 😁

 

모두 건강하게 드시고

무병장수 하시길 바랍니다.

 

그럼 여기까지

상냥한 J팍 이었습니다. 🙋‍♂️